10 trinn for å gjøre avgjørelser enkelt
Beslutninger er en del av hverdagen. Enten det er å bestemme hva du skal bestille fra lunsjmenyen, hvor du skal parkere bilen din eller om du skal ha en tidlig kveld. Større livsbeslutninger må også gjøres, for eksempel: hvis du skal flytte over hele landet eller søke om en ny jobb. Mange voksne med ADHD føler at de ikke er gode beslutningstakere. Dette kan være fordi de mangler tillit til seg selv og frykter at de vil ta feil beslutning. Det kan være fordi de har en historie om å lage impulsive beslutninger som de senere angre. Eller det er en kombinasjon av de to. Men når du begynner å stole på deg selv for å ta avgjørelser i tide, føler du deg lykkeligere fordi du føler deg i kontroll over livet ditt.
Her er 10 forslag til å ta avgjørelser.
1. Det er OK å ta en feil beslutning
Mange mennesker med ADHD er så bekymret for å gjøre en "feil" beslutning om at de er lammet av ubesluttsomhet. Å bli en selvstendig beslutningstaker krever et mentalt skifte. Ikke se tilbake og tror du har gjort en feil beslutning. I stedet, se frem og se kurs riktig som flypiloter gjør.
2. Legg inn dine beslutninger
For å bygge din tillit til beslutningen din, skriv ned alle de beslutningene du tar. Over tid vil du innse at du gjør mange gode beslutninger. Likevel husker du bare de avgjørelsene du gjør og senere angre. Denne "beslutningslisten" vil hjelpe deg med å få et balansert perspektiv, og i sin tur gi deg den tryggheten du trenger for å ta flere beslutninger.
3. Lag tid til å ta avgjørelser
Å ta en beslutning krever litt tid og mental energi. Mange som bor med ADHD er opptatt fra det øyeblikket alarmklokkene ringer til hodet treffer puten. Store beslutninger kan ikke gjøres når du knuser rundt. Hvis du har en beslutning om å lage, bestill en avtale med deg selv og skriv den i dagtidplanleggeren. Deretter, på den tildelte tiden, slå av telefonen og lukk datamaskinen, og fokus på beslutningen.
4. Skriv avgjørelsen nede
Få et stort stykke papir og skriv ned avgjørelsen din på toppen av siden. Den enkle handlingen med å skrive den ned hjelper deg med å bli helt klar over hva din beslutning er.
5. Fordeler og ulemper
Oppgi beslutningen og beslutningen. Brainstorm så mange du kan, selv om noen av dem virker farfetched.
6. Forskning
Hvis det er vanskelig å ta en beslutning, kan det være at du ikke har nok informasjon ennå til å ta en informert beslutning. I så fall samle informasjon ved å gjøre forskning på nettet, snakke med mennesker, osv.
7. Dine mål
Beslutninger er ikke laget isolert. De er påvirket av resten av livet ditt. Påminn deg om dine mål: kortsiktige og langsiktige. Selv en vanskelig beslutning er mye lettere å gjøre når du vurderer det i forhold til dine mål.
8. Stem på din beslutning
Snakk fordelene og ulemperne med din beslutning med en venn eller et familiemedlem. Ikke fordi du vil at de skal gjøre din avgjørelse for deg, men fordi å artikulere alternativene dine til en annen person, bidrar til å størkne dem i tankene dine. Ofte, når du er ferdig med å forklare alle poengene dine, har du nådd din egen konklusjon.
9. Impulsive beslutninger
Hvis du er tilbøyelig til å ta impulsive beslutninger, følger du trinnene 3 til 8 på denne listen. Disse trinnene tvinger deg til å bremse og tenke på en beslutning før du forplikter deg til noe.
10. Øve på
Jo flere avgjørelser du gjør, desto lettere blir de. Begynn med de mindre og enklere og bygg opp til de vanskeligste.
