5 ADHD vennlige tips for bruk av en daglig planlegger
Å mestre kunsten å bruke en daglig tidsplanlegger er en enkel, men kraftig ferdighet når du har ADHD. Det er nøkkelen til å styre livet ditt og ADHD. Planleggeren din blir minnetekst, tidssjef og organisasjonshjelp. I tillegg kan det bidra til å redusere klassiske ADHD symptomer som impulsivitet, distraksjon og utsettelse.
En daglig planlegger er en kalender som er delt inn i dager, og hver dag er delt inn i seksjoner, i henhold til tid. Du kan skrive ned avtalene dine i de aktuelle tidsluker. Planleggere har en rekke navn, en slik agenda, dagbok eller dagtidplanlegger. Funksjonen er imidlertid alltid den samme. De hjelper deg med å registrere dine forpliktelser overfor deg selv og andre mennesker, slik at du husker dem.
Her er 5 poeng å vurdere når du bruker din daglige planlegger.
Papir eller elektronisk
Det kan bli oppvarmede debatter om hvorvidt papir eller elektroniske planleggere er best. Begge er gode, så nøkkelen til suksess er å plukke den som du føler deg mest komfortabel med hver dag.
Hvis du elsker papir og penn og finner skriving på papir, bidrar til å størkne ting i tankene dine, så ville en papirplanlegger være et godt valg.
Hvis du derimot elsker gadgets og alle ting elektronisk, så ville en digital planlegger være bra for deg. Fordelen med digitale planleggere er at de vanligvis kan nås fra flere enheter, for eksempel telefonen, nettbrettet og datamaskinen. Dette er en nyttig funksjon når du har ADHD fordi hvis du forstyrrer en, kan du fortsatt få tilgang til timeplanen din.
Hvor mange planleggere du burde ha
Noen mennesker har en planlegger for arbeid og en annen hjemme. Men når du har ADHD, er det best å bare bruke en. Å ha to planleggere kan høres logisk, men det kan raskt bli forvirrende og overveldende. Hold det enkelt og bare ha en planlegger for hele livet ditt.
Hva å skrive i Planner
Avtaler med andre mennesker. Disse kan være møter for arbeid, personlige avtaler som å besøke tannlegen, samt tid med familie og venner. Før du bekrefter en avtale, ta kontakt med planleggeren din og sjekk om du er tilgjengelig på den dagen på det tidspunktet før du bekrefter. Deretter skriver du det ned umiddelbart før du glemmer det.
Avtaler med deg selv. Dette er tider du blokkerer i agendaen din slik at du kan utføre en bestemt oppgave. For eksempel kan det være et element fra din "å gjøre liste". Å gjøre avtaler med deg selv betyr at du blir mer produktiv og tiden går ikke bare bort. Disse avtalene gir også mental lettelse fordi selv om du ikke kan gjøre en oppgave med en gang, vet du nøyaktig når du får tid til å gjøre det.
Inkluder overgangstider
Når du skriver avtaler ned i planleggeren din, skriv ned tidspunktet for avtalen og tiden det tar deg til å reise der. Dette hjelper deg med å komme i tide til alle dine avtaler. Jo mer bruk din planlegger, desto bedre får du til å estimere reisetid.
Også planlegge overgangstid mellom avtalene du bestiller med deg selv. Dette er viktig når du har ADHD, siden du trenger tid frakobling fra en oppgave før du starter med neste. Når du gjør dette, vil du unngå å føle deg irritabel, engstelig eller sint.
Hvor ofte ser du på planleggeren din?
For at planleggere skal være effektive, må du bruke dem regelmessig! Se alltid på planleggeren din første om morgenen for å få et klart og oppdatert bilde av hvordan dagen ser ut. Også i løpet av dagen, se på planleggeren din for å minne deg på aktivitetene dine og oppdatere den med nye avtaler etter hvert som de er arrangert.
Glad planlegging.
