5 Anti-Angst Apps du bør prøve
Tradisjonelle selvhjelpsressurser for å hjelpe mennesker med angst har inkludert ressurser som publiserte bøker og deretter elektroniske materialer. De mest nyttige av disse ressursene er kanskje de som (1) kan bringe bevisbaserte behandlinger til personer som ikke har tilgang til spesialisert omsorg, (2) kan brukes i forbindelse med pågående behandling, eller (3) kan fremme fortsatt fremgang etter avslutningen av et kurs av psykoterapi.
Med fremkomsten av smarttelefonteknologi og den økende populariteten til interaktive applikasjoner, er det flere selvhjelpsalternativer enn noen gang før. Apper som kan være aktuelle for en person med generalisert angstlidelse (GAD) eller subklinisk angst faller inn i en av to kategorier.
Det første settet av apper retter seg mot angstsymptomer ved å gi enkel tilgang til avslapning, meditasjon og oppmerksomhetstrening. Det andre settet av apper, som blir vurdert i dette innlegget, er nært knyttet til populære empirisk støttede psykoterapier. Disse programmene retter seg mot kognitive symptomer på GAD - ukontrollert bekymring, forvrengt negative tanker, for eksempel - samt tilhørende fysiske symptomer. De har også selvoppfølgingskapasitet.
Følgende liste over apper gjenspeiler noen av de mer populære tilgjengelige alternativene for programmer basert på bevisbaserte tilnærminger. Merk at denne listen ikke er omfattende, inkludering inkluderer ikke påtegning, og ingen av alternativene som er beskrevet nedenfor, anbefales som en selvstendig behandling for moderat til alvorlig angst. Hvis din angst vedvarer eller forverres mens du bruker disse programmene, må du konsultere en medisinsk og / eller psykisk helsepersonell.
1. Worry Watch
Plattform: iPhone, iPad
Hva det tilbyr: Denne applikasjonen tillater enkeltpersoner å dokumentere deres bekymring, spore virkelige utfall og vurdere om bekymringen var like ille som det som skjedde. Andre funksjoner inkluderer evnen til å: identifisere bekymringsdomene (for eksempel helse, sosial, økonomisk), overvåke følelsesmessige og atferdsresponser på utfallet, spor bekymringstrender grafisk over tid (inkludert intensiteten av bestemte kognitive forvrengninger). Informasjon kan settes inn i appen selv når den er offline. Dette programmet er rettet mot personer med kronisk bekymring og GAD. Det er et godt kompliment til tradisjonell kognitiv atferdsterapi (CBT).
2. Mindshift
Plattform: iPhone, Android
Hva det tilbyr: Denne appen er spesielt rettet mot unge og unge voksne med en rekke angstproblemer - GAD, sosial angst, panikkanfall, prestasjonsangst og spesifikke fobier. Som GAD er blant de mest opplevde psykiatriske problemene hos ungdommer, og mange unge forstår hvor viktig mental helse er for det generelle velvære, er dette programmet som har til formål å gi grunnleggende ferdigheter og bedre innsikt om symptomer potensielt egnet for mange individer. Informasjon gitt er konsistent med en CBT-behandling tilnærming. Appen inneholder lister over håndteringsstrategier for ulike typer angst, og brukere kan markere metodene som virker for dem, for enkel tilgang til fremtidig bruk. Informasjon blir formidlet ved hjelp av enkelt, klart språk. Viktige konsepter vises på en fengende måte. For eksempel inneholder kategorien "Chill Out" tekst og lyd for pusteøvelser, mindfulness meditasjoner og mentale bilder. Merknad, denne appen tilbyr ikke sporingsfunksjoner.
3. ACT Coach
Plattform: iPhone, Android
Hva det tilbyr: ACT Coach fungerer som et følgesvennverktøy for enkeltpersoner i behandling ved hjelp av en aksept og engasjementsterapi (ACT) tilnærming. Appen veileder brukerne om kjernebegrepene i behandlingen: identifisering av kjerneverdier, forpliktelse til handling basert på verdier, nyttige håndteringsstrategier for ubehagelige tanker og følelsesmessige tilstander, og villighet til å øve. Mindfulness øvelsesmateriale inkluderer lydledede økter samt instruksjoner for selvstyrte økter. Det tilbyr en sporingsfunksjon for "ACT Moments", slik at brukerne kan vurdere hvor godt de håndterer smertefulle stemninger og følelser.
4. Pacifica
Plattform: iPhone, Android, Web
Hva det tilbyr: Denne appen passer for voksne og tenåringer med angst og stemningsforstyrrelser. Den introduserer kjerne CBT-konsepter - som forutse tankemønstre og hvordan man utfordrer dem - og lærer dyp pusting, progressiv muskelavslapping og mindfulness-meditasjon. Brukere kan spore (og kartlegge) stemning, angst og helsevaner som kan få innvirkning på disse (som trening, alkoholinntak, spiseoppførsel, søvnmønstre, etc.). Appen oppfordrer også brukere til å tenke og måle "små" daglige mål; dette oppmuntrer effektivt problemløsing.
5. CBT-i Coach
Plattform: iPhone, Android
Hva det tilbyr: Denne appen er velegnet for personer som opplever en betydelig forstyrrelse i søvn på grunn av angst. Siktet for personer i CBT-behandling for søvnløshet, eller de som har opplevd søvnproblemer og ønsker å forbedre søvnhygiene, lærer programmet brukere (1) grunnleggende opplæring om søvn, (2) trekk ved sunn søvnrutine og miljø, ( 3) hvordan du bruker en sovedagbok for å registrere mønstre og følge symptomendringer. Den inneholder forskjellige øvelser for å stille et engstelig sinn og lar brukerne sette påminnelsesmeldinger eller sette opp alarmer for å bidra til å endre søvnvaner.
[CBT-i Coach ble utviklet i samarbeid med VAs National Center for PTSD, Stanford School of Medicine, og DoDs National Center for Telehealth and Technology. Innholdet er basert på terapihåndboken, Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet hos veteraner, av Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. og Allison Siebern, Ph.D.]
Velger riktig app for deg
Graden der nye apper blir opprettet, er forbløffende, og hensiktsmessigheten for et gitt problem kan variere mye. Det er veldig viktig å være en utdannet forbruker, spesielt når det kommer til programmer som har til hensikt å tilpasse seg bevisbaserte behandlingsmetoder. Se etter apps som er opprettet av eller gjennomgått av anerkjente organisasjoner, som for eksempel USAs forsvarsdepartement, Nasjonalt senter for telehelse og teknologi og angst- og depresjonssamfunnet i Amerika.
Husk at en app ikke kan erstatte ansikt-til-ansikt-behandling. Og hvis du er i behandling, spør leverandøren din for programmer som de anbefaler for deg, da du kjenner dine spesielle symptomer og omstendigheter.
