6 tips for studenter med ADHD

Hvert år i august eller september flytter tusenvis av studenter bort fra den innebygde strukturen og sikkerhetsnettet til hjemmet til friheten og uavhengigheten av høyskolelivet. Mens det kan være en spennende tid fylt med alle muligheter for læring og vekst, kan det også være en tid med angst og overvelde - spesielt hvis du har oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Ikke bare står du overfor større ansvar, mindre strukturert tid, mange flere distraksjoner og nye sosiale situasjoner, men du står overfor dem som mangler mange av de tidligere støttesystemene du måtte ha hatt i videregående skole.

Egenskaper til en vellykket student

Sarah D. Wright, ADHD-trener og forfatter av Fidget å fokusere: Overvåk ditt kjedsomhet: Sansige strategier for å leve med ADD, forklarer at vellykkede studenter vanligvis har fire hovedkvaliteter som hjelper dem med å nå sine mål:

1. Stikker med ting selv når det går tøft (utholdenhet)
2. Evne til å forsinke tilfredstillelse og fokus på det store bildet
3. Tidsledelse og organisatoriske ferdigheter
4. Slår den rette balansen mellom moro og arbeid

Disse spesielle ferdighetene kommer imidlertid ikke lett til en elev med ADHD. "Dårlig utøvende funksjon (organisatoriske problemer, impulsivitet og tidsstyringsspørsmål) er faktisk kjennetegnene til ADHD," forteller Wright. "Studenter med ADHD kan ikke stole på disse ferdighetene fordi disse er akkurat de ferdighetene de er svakeste i."

Hvordan ADHD påvirker studenter

Dårlig lederfunksjon kan føre til flere faglige problemer for studenter, inkludert disorganisering, prioritering, igangsetting og gjennomføring av arbeid, glemme lekser, problemer med å huske fakta, skrive essays eller rapporter, arbeide komplekse matteproblemer, fullføre langsiktige prosjekter, være på tide, forberede og planlegging for fremtiden, og til og med regulering og styring av følelser.

Den gode nyheten er at disse områdene av lederfunksjonen kan forbedres. For de fleste studenter med ADHD er problemet ikke i å vite hva de skal gjøre, det blir det gjort. Å unngå sidestier og holde fokus og mål med planen, kan alle være en utfordring som raskt kan spore deg fra å oppnå det du har satt på å gjøre.

Tips for suksess på college

Heldigvis finnes det flere strategier du kan bruke for å holde deg oppdatert. Hvis du er universitetsstudent med ADHD, er disse tipsene fra Wright for deg:

1. Start dagen på gang

Det er tre hovedfaktorer som bidrar til å være sent på morgenen: komme opp sent, bli sidetracked og være uorganisert.

Hvis du kommer ut av sengen, er det et problem:

• Still inn to alarmer for å gå av i rekkefølge
• Sett alarmen over rommet, så du må gå ut av sengen for å slå den av
• Sett den andre alarmen der du vet at det vil plage romkameratene dine, noe som øker konsekvensene dersom du ikke går ut av sengen og slår den av i tid
• Sett alarmen til å gå av tidligere, slik at du kan være pokier om morgenen

Hvis du får sidetracked, er det et problem:

• Hvis bestemte ting har en tendens til å spore deg, som å sjekke e-posten din eller lese nyhetene, gjør det til en regel at aktiviteten må vente til senere på dagen.
• Finn ut hvor mye tid du trenger å kle på, spise og bli organisert, og sett deretter alarmer eller andre påminnelser for å cue deg at du må ha oppgaven fullført. Tre måter å cue deg selv å holde deg på plan:

1. Selv om dette tipset bare vil fungere under visse omstendigheter, vil noen finne at de kan bruke en kjent musikkmiks som en timer. Hvis du for eksempel har en musikkmiks hvor hver sang er 3 til 4 minutter og du har 30 minutter å komme i gang, kan tidsplanen se slik ut: vaske og kle seg til sanger 1 til 3, spis til sanger 4 til 6, få Dine ting sammen under sang 7, og ut av døren av sang 8. Det vil fungere best hvis du bruker samme blanding hver morgen.
2. Bruk telefonen eller kjøp en programmerbar påminnelsesklokke slik at alarmene dine alltid er i nærheten.
3. Sett et stort veggur på rommet ditt der du lett kan se det. Hvis rommet ditt er en del av en suite med fellesrom og bad, legg veggklokker i disse mellomromene også.

Hvis det er uorganisert, er problemet:

• Opprett en "startpakke" ved utgangsdøren din. Samle alle de tingene du trenger om morgenen natten før (som din ryggsekk, nøkler) og legg dem på lanseringsplaten.
• Legg deg selv et notat ved lanseringen, så om morgenen kan du "omprogrammere" hjernen din med det du trenger å huske den dagen. Da vil alt være klart for deg å ta tak når du løper ut døren.

2. Arbeid med ditt ønske om å utstede

Selv om dette kan høres motproduktivt, men hvis du føler deg trang til å utsette, går du med følelsen. Wright forklarer at når du har ADHD, er det noen ganger den eneste gangen noe blir gjort, like før det er på grunn. På det tidspunkt har ingenting høyere prioritet, noe som øker hastigheten og konsekvensene hvis du ikke gjør det nå. Disse egenskapene er det som endelig kan gjøre oppgaven mulig. Så arbeid med det. Planlegg å utsette, men stable dekk slik at du kan trekke den av. Hvis du for eksempel skal skrive et papir, må du sørge for at du allerede har lest eller undersøkt, og har en ide om hva du vil skrive. Finn ut hvor mange timer du trenger å skrive den, blokkere de timene ute i timeplanen din, og så, med tidsfristen i sikte, sett deg ned og gjør det.

3. Undersøk Smartere Ikke Hardere

Kjedsomhet og arbeidsminne er begge problemer for de fleste med ADHD. Forskning viser at multimodal læring hjelper folk å lære og huske. Så, i stedet for å prøve å tvinge informasjonen inn i hodet ditt, bli kreativ. Wright gir disse eksemplene på kreative måter å studere og huske hva du studerte:

• Når du leser, marker du teksten med forskjellige farger
• Lag notater og doodle dem
• Lag lydnotater med iPhones eller andre opptakere, og gjennomgå dem når du går over campus
• Bruk mnemonics til å lage morsomme måter å huske på
• Prøv å stå opp mens du leser
• Prøv å lese oppgaven høyt for deg selv ved hjelp av en uttrykksfull (ikke kjedelig) stemme
• Hvis du kan, få lydversjonen av boka og lytt til den mens du tar notater og / eller trening (en tredemølle kan hjelpe her)
• Få en studiekammerat

Ikke alt fungerer for hver person, men prøv å blande det opp og se hva som skjer. Wright peker også på at det å ta studieavbrudd hvert par timer og få nok søvn er en del av å studere smartere, ikke vanskeligere. Søvn påvirker læring på to måter. For det første har søvnmangel en negativ innvirkning på kortsiktig hukommelse, noe som du bruker til å lære materialet når du studerer. For det andre trenger søvn å flytte kortsiktige minner til langtidshukommelse, noe som du vil stole på når det er på tide å ta testen. Så sørg for å få nok søvn hvis du vil få mest mulig ut av studietiden din.

4. Planlegg studietiden din

Mange elever med ADHD er ganske klare. De kan ofte trekke på bestått i videregående skole, eller til og med en god, bare ved å kramme natten før testene. Odds er at strategien ikke vil fungere på college. Wright sier en god tommelfingerregel for college er 2-2,5 timer studietid per uke for hver enhet selvfølgelig kreditt. "I utgangspunktet bør du tenke på college som en jobb og planlegger å bruke i det minste 40 timer i uken på klasser og klassearbeid, sier hun. "Det som virker for mange studenter er faktisk å behandle høyskole som en jobb: i 9 timer om dagen, fem dager i uken, jobber du på skolen, noe som betyr at i løpet av dagen du ikke er i klasser, er du et eller annet sted å studere eller fange en rask matbit. Så får du kveldene og helgene av. Hvis du liker å spille sport, må du gjøre opp de studietidene som tilbys på sport en gang. Så lenge du blokkerer det nødvendige antall timer et sted i din daglige plan og husk at skolen er din jobb, du burde ha det bra. "

5. Planlegg din tid: Vurder og prioritere

Det kan høres rart ut, men det er veldig viktig å aktivt planlegge tid til å planlegge. Hvis du ikke utvikler denne vanen, finner du deg selv alltid å være reaktiv snarere enn proaktiv. Wright foreslår å gjøre en plan på høyt plan for uken mandag morgen og i helgen på fredag. Deretter gjør du en daglig gjennomgang av den planen over frokost - muligens å legge til relevante detaljer - for å sikre at du vet hva som kommer deg den dagen. Når du kan vurdere hva du må gjøre i forhold til alt du kan gjøre, kan du prioritere hva som må gjøres først og ta vare på det.

6. Hold deg til planen din

Med ADHD er dette alltid den harde delen. Hvis du liker belønninger, bruk dem. For eksempel kan du fortelle deg selv: "Jeg skal lese i to timer og deretter gå til kaffebaren." Du kan forhandle belønninger for gode karakterer med foreldrene dine også. Hvis du er konkurransedyktig, bruk det. Velg en annen student i klassen din som du vil gjøre bedre enn og gå for det. Hvis du vet at du svarer på sosialt trykk, gjør planer med klassekamerater til å studere sammen slik at du ikke vil la dem ned. Gjør avtaler med veileder av samme grunn. Du trenger kanskje ikke veiledning, men det kan hende du trenger strukturert studietid. Som disse tipsene illustrerer, finnes det mange forskjellige måter å hjelpe deg med å holde fast i planen din. Å holde fast på planen din er også hvor en trener kan komme til nytte.

ADHD Coaching

Det er økende bevis, både forskning og anekdot, at ADHD-coaching kan være en viktig strategi for å hjelpe elevene til å lære å planlegge, prioritere og vedvare (følge planen). Coaching hjelper elevene til å utvikle større selvbestemmelse og retning. Det reduserer overvelde og angst mange ADHD studenter føler og øker selvtillit og selvforsyning.

Det som er så kraftig om ADHD-coaching, er at gjennom læringsprosessen lærer elevene å trene seg selv. "De lærer de ferdighetene de trenger for å være selvforsynte og vellykkede og faktisk styrke sine executive-funksjonelle ferdigheter i prosessen. "Hvis du kan utvikle din lederfunksjon, kan du bli mer vellykket på flere områder, alt på egen hånd," forklarer Wright. Dette er styrken ADHD-coaching gir inn i en persons liv.

En annen bonus - fordi mange trenere jobber på telefonen, kan du ta treneren din med deg uansett hvor du går. Dessverre er det overraskende enkelt for studenter med ADHD å falle bak raskt uten å innse det. Å være proaktiv og få strategier på plass tidlig for å bidra til å sikre suksess, er så mye mer effektiv enn å prøve å grave ut av et hull eller rette feilaktige karakterer. Vurder å komme i gang med en ADHD-trener for å gjøre overgangen til høgskolens liv en lykkelig, vellykket og produktiv.