ADHD og Anger Management
Folk med ADHD opplever ofte følelser med større intensitet enn mennesker uten ADHD. Du har sikkert hørt om ord som: 'Du er for følsom for ditt eget gode' eller 'Du er så tynn-skinnet' hele livet ditt.
Dette skyldes at ADHD er en nevrologisk lidelse som kan forårsake raske og sterke følelsesmessige responser.
Å gråte på filmer og bryllup, som uttrykker lykke eller lidenskap, kan være endearing for folk. Men hvis vrede er en følelse du uttrykker ofte, kan menneskene i livet bli redd eller irritert og tilbake.
I tillegg til nevrologiske årsaker, er det 2 andre grunner til at folk som lever med ADHD-erfaring, ofte har sinne.
- Å leve med ADHD forårsaker mer stressende situasjoner.
- Comorbide forhold som angst og depresjon, gjør deg mer sannsynlig å føle seg dårlig, aggressiv, utålmodig og sint.
Du har kanskje lagt merke til at det er fordeler å uttrykke sinne. For eksempel gir folk deg det du vil ha raskt. Det kan også være en rask måte å avlaste stress på. Det er imidlertid ikke en sunn måte å få deg til å få dine behov møtt eller redusere stress.
Fjern deg fra situasjonen
Hvis du føler at din sinne stiger, unnskyld deg og gå bort. Dette er viktig for din langsiktige helse i dine relasjoner. Svært ofte vil en person med ADHD bli sint, rope osv. Så minutter senere føler de seg bedre og fortsetter med dagen. Selv om for folkene som sinne var rettet mot, kan det ta timer å føle seg normal igjen. Ikke alle kan sprette tilbake så fort, og hvis det skjer ofte, kan et forhold aldri gjenopprette.
Trening
Trening er en fin måte å behandle ADHD på. Det er også et nyttig verktøy for å håndtere sinne. Hvis du trener hver dag, blir stressnivået redusert og toleransen for daglige irritasjoner øker. Hvilket betyr at du vil føle sinne mindre ofte. Øvelse er også nyttig for å spre sinne. Når du føler deg sint, gå en tur, klatre opp noen trapper og sinne vil begynne å falme.
Uttrykk deg selv
Lær å uttrykke deg selv med ord i stedet for sinne. Når du kan artikulere hvordan du føler, hjelper det deg til å føle deg hørt og forstått. Det hjelper også andre til å vite hva som forstyrrer deg. Da vi var små barn, hadde vi ikke ord for å uttrykke oss selv, så vi ble vant til å uttrykke oss ved å bruke sinne. Noen ganger er en sinneutbrudd rett og slett en vane fordi du ennå ikke har utviklet en annen håndteringsevne.
Opprettholde grensene dine
Etter å ha opplevd sinne mot en person, spør deg selv, "hva var det som gjorde meg sint?" Det kan være at de krysset en personlig grense. Folk med ADHD har det vanskelig å opprettholde sine personlige grenser. Likevel, hvis du kan håndheve en grense snarere enn å reagere når man er krysset, vil du føle deg respektert og mindre sannsynlig å bli sint.
Bli en utmerket Planner
Å leve med ADHD er stressende. Hver dag kan du føle deg overveldet, etter planen og reagere på situasjoner. Hvis du kjører sent og deretter sitter fast i trafikken, kan du bli sint på de andre førerne på veien. I motsetning, når du planlegger dagen, tillater uventede hendelser som er utenfor din kontroll. Da, når de skjer, føler du ikke stresset eller sint; fordi du er sikker på at du fremdeles kommer fram til tiden.
