ADHD og Imposter Syndrome

Impostor syndrom er et begrep laget av kliniske psykologer Dr. Pauline Clance og Suzanne Imes i 1978. Det brukes til å beskrive høyt oppnådde mennesker som sliter med å anerkjenne sine prestasjoner. Disse menneskene lever i frykt for andre å finne ut at de er en bedrageri. Selvfølgelig er de ikke et bedrageri; deres suksesser er et direkte resultat av deres harde arbeid og innsats.

Hvordan ADHD fører til å fortrykke syndrom

Mange mennesker med ADHD føler at de er imposters. En av grunnene til dette er at du skjuler kampene dine fra allmennheten. Folk, som sjefen din og kollegaer, vet at du er smart og får resultater. Men du vet at du må jobbe flere timer enn noen andre på kontoret for å få disse resultatene. Du møter tidsfrister ved å trekke all-nighters og ved å gjøre personlige ofre, for eksempel mindre tid med familien din.

Bare en ektefelle eller et nært familiemedlem vet angst og kamp du opplever. Når du holder deg selv skjult, kan det føre til følelser av skam og skyld. Det forårsaker også frykt for hva som ville skje hvis folk fant ut om den virkelige deg.

5 Bevegelser av mennesker med imposter syndrom

Judith S. Beck har identifisert atferd som mennesker med impostorsyndrom gjør. Gjør noen av disse lyd kjent?

1. Du tror ikke at suksessen din var knyttet til hardt arbeid, intelligens eller kreativitet. I stedet føler du at det må skyldes lykke, en fluke eller en annen tilfeldig faktor.
2. Du feirer ikke en suksess. I stedet ser du på den neste tingen som må gjøres. I stedet for å være stolt av presentasjonen du gjorde, tror du, "Ja, men hva med den om to uker? Jeg må forberede meg på det." Du tilbringer ingen tid som basker i æren av en godt utført jobb.
3. Du bruker mye tid og energi til å tenke på hva som ikke gikk bra, selv om det bare var en veldig liten detalj. Du dveler på det negative, og du bruker ikke tid på å tenke på suksessene dine eller hva som gikk bra.
4. Du ignorerer dine prestasjoner eller den ros du mottar for dem. Du tror ikke du fortjener det eller føler at du burde ha gjort det bedre.
5. Du sammenligner jevnlig med andre, og det er alltid ugunstig. Du tror kanskje, "De trengte ikke å jobbe gjennom natten for å forberede presentasjonen, og de fikk bedre resultater enn meg."

Når folk med ADHD innser at det er et navn på hvordan de har følt, føler de vanligvis en stor følelse av lettelse. Å vite at de ikke er alene, er trøstende.

3 måter å overvinne imposter syndrom

Her er noen forslag som hjelper deg med å overvinne Imposter Syndrome.

1. Adresse Skam: Å adressere skam er svært nyttig. Husk ADHD er en nevrologisk tilstand, og delene av deg som du gjemmer er et direkte resultat av å ha ADHD. 
2. Kognitiv oppførselsterapi: Å jobbe med en kognitiv oppførselsterapeut er nyttig. De kan hjelpe deg å balansere tankene dine. I stedet for å fokusere på det negative, vil de hjelpe deg med å se hele bildet.
3. Holde styr på: Begynn å spore hvilke handlinger du gjør slik at du kan høste suksessen du har. Hvis du for eksempel kjørte en halvmaraton på mindre enn to timer, skjønner du at det ikke var bare på grunn av flaks. Du reiste sikkert fire ganger i uken i 16 uker og spiste sunn mat. Ditt harde arbeid resulterte i en flott tid, selv om det kunne ha vært et element av flaks, slik som været kan ha vært gunstig den dagen. Når du sporer handlinger, blir det lettere å se hvilken rolle du spilte i din suksess. Dette gjør det igjen lettere å eie og feire suksessene dine. Hvilke deler av livet ditt skal du spore?