Kritikken med kritikk når du er voksen med ADD

Som voksen med ADD har du kanskje fått en levetid på negativ tilbakemelding rundt atferd. Det er ikke rart at en person vil føle seg følsom! Legg til dette et problem med å håndtere følelser og kanskje til tider en tendens til å overreaktere fordi du føler ting så dypt. Alle disse faktorene gjør kritikk spesielt vanskelig.

Håndteringskritikk med ADD

Mens du ikke kan kontrollere hva andre vil gjøre eller si, kan du jobbe for å kontrollere hvordan du reagerer. Hva er noen måter å håndtere kritikk på slik at det ikke fører til sint utbrudd, skade på dine personlige eller arbeidsforhold, eller ytterligere skade på ditt eget selvtillit?

1. Utvikle en bevissthet om dine reaksjoner. Hvordan har du en tendens til å reagere på kritikk? Reagerer du annerledes på forskjellige personer? Er du sannsynlig å reagere defensivt, selv når kritikken er opptjent? For eksempel blir du sint når du blir bedt om å ta hensyn til en skikkelig feil? 
2. Vær oppmerksom på situasjonen og forholdet til personen som leverer kritikken. Hvis dette er en arbeidssituasjon - og det kritiske individet er veileder - må du være veldig forsiktig med å håndtere dine følelser. Ofte, spør etter tid å svare er den beste strategien (teller til ti før du svarer er også nyttig når det er mulig!).
3. Når du møter en situasjon der du mottar negativ tilbakemelding fra en annen person, kan du prøve å gå tilbake og utforske dine følelser. Bruk selvprat. "Jeg er vond og sint. Er dette en overreaksjon? "
4. Hvis du vet, vil det være en interaksjon som er vanskelig, øve dine svar på forhånd. Øv deg foran et speil eller til og med foran en venn eller et voksent familiemedlem. Søk etter tilbakemelding og råd.

1. Hvis du glir opp og finner ut at du har overreagert til en situasjon, ta deg rolig og gå tilbake til samtalen når du føler deg i bedre kontroll.
2. Være snill mot deg selv. Prøv å ikke vende den negative tilbakemeldingen innover eller dvel på den til det punktet det er skadelig for selvtillit. Lær av hva som er nyttig tilbakemelding og se bort fra resten.
3. Hvis du er usikker på om dine følelser om samhandling er hensiktsmessige eller overdrevne, snakk med en pålitelig venn eller et voksent familiemedlem for å få tilbakemelding.
4. Vær svært forsiktig når du svarer på e-post, tekst og sosiale medier. Det er fristende å skrive og sende en umiddelbar respons, men du kan angre på det sekunder senere. Ofte er det beste svaret å ikke gjøre noe i det minste i noen få minutter mens du tar deg tid til å tenke gjennom det beste svaret på den kritiske meldingen du har mottatt.
5. Når du svarer på e-post, les og les det du har skrevet. Rediger innhold som synes å være upassende eller for sterkt formulert. Deretter - kontroller at du bare sender ditt svar til personen som skal lese den, og IKKE til noen cc'd individer.