Coping med Crohns sykdom
Heldigvis er det trinn du kan ta for å redusere risikoen for bluss og leve et fyldigere og mer produktivt liv. Det starter med å identifisere dine individuelle triggere, justere kostholdet ditt for å normalisere tarmfunksjonen, og finne den emosjonelle støtten for å overvinne utfordringer som kan dukke opp underveis.
Fysisk
I tillegg til å følge medisineringskursen som er fastsatt av legen din, vil lempesymptomer og forebyggende blusser i stor grad komme ned til å leve en sunn livsstil som oppmuntrer til sunn tarmfunksjon og ikke påskynder tilstanden din.Spis et balansert kosthold Informasjon om kostholdsbehandling av Crohns sykdom kan være forvirrende. Mens noen folk insisterer på at du trenger å unngå hele matgrupper, er det egentlig en dårlig ide.
Snarere, det du trenger å gjøre er å sikre et sunt kosthold med et balansert inntak av protein, fett, karbohydrater og næringsstoffer.
Legen din kan også anbefale vitamin- og kosttilskudd hvis blodprøver avslører at du har lavt innhold av kalium, magnesium eller andre essensielle næringsstoffer.
Ikke skjør bort fra fiber Tidligere brukte legene råd til personer med Crohns sykdom for å unngå fiber, da dette antas å fremme diaré. T
Et sunt inntak av fiber-25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn-bidrar til å opprettholde regelmessighet og redusere bluss av Crohns symptomer.
Det er ikke bare noen fiber du trenger å konsumere. Løselig fiber (finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter) er typen som oppløses i vann og bidrar til å myke avføring mens bremsing tømmene tømmes.
I motsetning hevder uoppløselig fiber vann fra tarmene og kan øke risikoen for oppblåsthet, gass, diaré og smerte..
Unngå Triggers Til slutt, de eneste matvarene du trenger for å unngå er de som gir deg problemer.
Å finne listen over problematiske matvarer kan være en forsøk på feil og forsøk på å metodisk eliminere og gjeninnføre mat til du vet hvilke som skal unngås.
På samme måte som symptomene på Crohns sykdom kan variere fra person til person, så kan også matvarene som utløser en bluss.
Når du starter prosessen, er det en rekke vanlige syndere du bør vurdere, inkludert:
- Alkohol
- Smør og margarin
- Koffeinert kaffe og te
- Kullsyreholdige drikker
- Kornkjerner
- Herdet og bearbeidet kjøtt
- Stekt og høyverdig mat
- Gassproducerende matvarer
- Majones
- Nøtter og frø
- Rå frukter
- Rå grønnsaker
- rødt kjøtt
- Krydret mat
- Hele korn og kli
I noen tilfeller vil ernæringsfysiologen kunne identifisere en udiagnostisert matintoleranse og bytte deg til å si et glutenfritt eller laktosfritt kosthold for å få bedre kontroll over dine symptomer.
Andre kan foreslå et FODMAP diett, som utelukker visse karbohydrater og sukkerar som antas å være forbundet med sykdomsproblemer.
Hydrat Du må også sørge for riktig hydrering for å normalisere tarmfunksjonen. Dette krever ikke mindre enn åtte høye glass vann per dag. (Personer som er eldre eller overvektige må kanskje justere sitt daglige forbruk.)
Alkohol, kaffe og koffeinholdige drikker er diuretika, noe som gjør dem mer sannsynlig å fremme dehydrering enn å lindre det.
Øvelse Overvei rutineøvelse som en del av din styringsplan. Mennesker med Crohns sykdom unngår ofte fysisk aktivitet av frykt for at det kan angripe et angrep - og det er en feil.
Faktisk, hvis det utføres riktig, vil en daglig 30-minutters trening ikke bare hjelpe til med normalisering av tarmfunksjonen, men forbedre humøret og redusere tretthet.
Slutt å røyke Den enkle sannheten er at røykere med Crohns sykdom har en langt større risiko for bluss og er mer sannsynlig å kreve aggressiv immunundertrykkende terapi sammenlignet med ikke-røykere med sykdommen. Til slutt vil du sannsynligvis aldri oppnå fullstendig ettergivelse, med mindre du forsøker å slutte å røyke.
Hvis du trenger hjelp, kan legen din gi deg råd om de ulike medisinske og opphørsmulighetene som er tilgjengelige for deg, hvorav mange vil bli dekket av Medicare, Medicaid og private forsikringsplaner.
Crohns sykdomsdoktor Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
emosjonell
Som å leve med en kronisk sykdom kan være følelsesmessig utfordrende, må du finne strategier for å håndtere stress daglig og "ringe ned" ditt svar burde symptomer streik.Mange mennesker med Crohns sykdom blir til kroppsbehandlinger som respekterer den rollen som følelser spiller i din generelle helse og velvære. Disse terapiene kan brukes både for å forhindre bluss og behandle akutte.
Stress forårsaker ikke Crohns sykdom, men det kan utløse en bluss eller forverre eksisterende symptomer.
For å redusere stress, prøv:
- Mindful meditasjon, der du tar sikte på å gjenkjenne, men unngå å reagere på ubehagelig følelse
- Pusteøvelser, der du fokuserer på rytmisk pust, for å oppnå en beroligende, meditativ tilstand
- Guidede bilder, hvor du fremmer hyggelige mentale bilder for å slappe av og slappe av
- Tai Chi, som bruker kontrollerte, sakte bevegelser for å øke oppmerksomheten og roen
- Gentle yoga; oppmerksomhet er en naturlig del av den fysiske øvelsen
- Progressiv muskelavslapping (PMR), der du metodisk spenner og slipper ut musklene for gradvis å frigjøre stress
- Biofeedback, som bruker en maskin for å oppdage stressende svar, slik at du kan lære å bedre kontrollere dem
Sosial
Crohns sykdom kan la noen føle seg isolert og motvillig til å dele sine følelser med andre, kanskje uten forlegenhet eller frykt for hvordan de kan reagere.Hvis dette er deg, begynner du med å nå ut til andre som også er berørt av sykdommen, som vet hva du går gjennom med det første. Du kan vurdere å kontakte ditt lokale kapittel i Crohns og Colitis Foundation for henvisninger til peer-lead-støttegrupper i området eller oppsøke et støttesamfunn på sosiale medier.
Med det sagt, prøv å ikke diskutere viktigheten av venner og familie i å bygge et sammenhengende støttenettverk. Mange forstår bare ikke hva
Crohns sykdom er og vil være bedre rustet til å støtte og talsmann for deg hvis du hjelper utdanne dem både om sykdommen og hvordan det påvirker deg personlig.
Hvis du opplever angst og depresjon, spør legen din om henvisning til en psykolog eller psykiater. De kan hjelpe deg med å finne råd og medisinering hvis nødvendig.
Praktisk
Noen ganger er alt som trengs, noen få enkle "fikser" for å bedre håndtere Crohns sykdom på daglig basis. Enten du sliter med å kontrollere symptomer eller bare ønsker å gjøre alt du kan for å opprettholde remisjon, er det noen praktiske tips som kan hjelpe:- Hold en dagbok. Ved å holde en daglig oversikt over hva du har spist, hvordan du føler, og hva du har opplevd i løpet av dagen, kan du kanskje se utløser som du tidligere har savnet.
- Les mat etiketter. Foredlede og pakkede matvarer inneholder ofte kjemikalier og stoffer (som MSG, nitrater, mettet fett, gluten og koffein) som kan utløse Crohns symptomer. Jo mer du er klar over hva som er i maten, desto lettere vil det være å unngå produkter som kan skade deg.
- Aldri hopp over måltider. Hvis du gjør det, vil du være mer sannsynlig å overeat og overbelaste mage-tarmkanalen din. For å holde sulten i sjakk (og hold fordøyelsessystemet i bevegelse), spis tre vanlige måltider sammen med to til tre sunne snacks per dag. Til slutt er det langt bedre å spise fem til seks ganger per dag enn å overindulge en eller to ganger.
- Drikk drikker sakte. Gulping ned en drink eller nippe den gjennom et strå setter inn luft i magen, noe som fører til økt bøyning, smerte og gass.
- Unngå overoppheting. Å holde seg i solen for lenge eller trene strengt, kan øke kroppstemperaturen for mye og utløse diaré.
- Planlegge på forhånd. Når du planlegger en utflukt, gjør ditt ytterste for å finne hvor nærmeste bad vil være slik at du aldri blir fanget ut. På samme måte, hvis du besøker en restaurant, sjekk på nettet eller ring på forhånd for å se hva du kan spise. På denne måten vil du ikke skynde deg av serveren og bestille feil mat.
- Ikke gå ut, føler deg sulten. Hvis du gjør det, kan du ende opp med å få tak i noe som avviser symptomer.
- Ta med din egen mat. Hvis du går til en fest, ta med et element du vet at du kan spise og dele med andre i gruppen. De fleste verter vil være helt forstående hvis du anbefaler dem på forhånd om dine diettbegrensninger.
- Være konsekvent. Enten du er ute med venner eller reiser, prøv å ikke beskatte kroppen din med ekstreme endringer i kostholdet. Fordøyelseskanalen din er lykkeligest når ting er stabile og konstante. Å utfordre systemet med noe eksotisk eller overdreven kan ende opp med å forstyrre den likevekten du har jobbet så hardt for å opprettholde.
