Hvordan innendørs sykling kan lindre ADD-symptomer
Innendørs sykling er bra for hodet ditt og ditt hjerte, for ikke å nevne resten av kroppen din. Denne moderate til en kraftig form for aerob trening kan forbedre humøret og din holdbarhetstilstand og lindre fysisk og psykisk stress og spenning du kan føle. Og innendørs sykling kan øke din hjertekraft, inkludert minnet og resonnementet, og forbedre arbeidsproduktiviteten. Den nyeste undersøkelsen antyder at ri på en stasjonær sykkel med moderat til sterk intensitet i 20 minutter eller lengre, kan til og med forbedre symptomene på en ADD og oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos barn og voksne.
Slik sykling hjelper ADD
Det er ikke helt overraskende, med tanke på at innendørs sykling krysser opp sirkulasjonen, inkludert strømmen av blod, oksygen og næringsstoffer til hjernen din, noe som kan forbedre kognitiv ytelse. I tillegg kan innendørs sykling, blant annet intense kardio treningsøkter, stimulere frigivelsen av nevrotransmittere som dopamin, norepinefrin og serotonin og andre hjernekjemikalier som øker oppmerksomhet, konsentrasjon, læring, motivasjon og andre kognitive funksjoner. Det er også overbevisende bevis for at intens aerob trening øker hjernens struktur og funksjon. Videre har forskning funnet at sykling med moderat intensitet øker nivået av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som fremmer hjernecelletilvekst og hjelper til med transmisjon og modulering av nervene. Sammen optimaliserer disse faktorene kognitiv funksjon.
Men det kan være mer på bildet, så langt som ADD er bekymret. For øvrig fører øvelsen til økt frigivelse av dopamin, en nevrotransmitter som påvirker hjernens funksjon, akkurat som stimulerende medisiner som brukes til å behandle ADD, gjør. Dette kan føre til forbedret lederfunksjon, inkludert å kunne lære ny informasjon, hente og hente fram informasjon du har lært i fortiden, og bruk denne informasjonen for å løse problemer i hverdagen. Disse ferdighetene er en spesiell utfordring for barn med ADD.
Faktisk foreskriver klinikere ofte konsistent aerob trening som en del av atferdsmessig behandling for ADD for mennesker i alle aldre. Og det er vitenskapelig bevis på at det hjelper med mentalt fokus og problemløsing. I en studie i 2016 hadde 32 unge menn mellom 18 og 33 år med symptomer på voksen ADD en mental oppgave som krevde vedvarende oppmerksomhet og innsats før og etter å utføre moderat intensitetssyklus i 20 minutter eller sitte stille på sykkelen for 20 minutter. Etter sykling rapporterte mennene å være mer motiverte til å gjøre den kognitive oppgaven enn når de gjorde det uten å sykle. De følte seg også mer energisk og kraftig og mindre forvirret, sliten og deprimert etter sykling.
I mellomtiden fant en 2015-studie at når barn med ADHD gjorde en enkelt 30-minutters økt på en syklus ergometer før de utførte kognitive oppgaver, fikk de fordeler i hastigheten på behandling og hemmelig kontroll på oppgavene; Det samme skjedde ikke da de så på en 30-minutters naturdokumentar før de tok seg av de kognitive oppgavene. Med andre ord var det bevegelsen som gjorde forskjellen, ikke forsinkelsen i å takle de mentale utfordringene.
The Best Exercise Rx?
På dette punktet er det ikke kjent hva den optimale dosen, frekvensen eller varigheten av treningsøktene skal effektivt behandle ADD for lang tid, og i sannhet kan dette variere fra person til person. Det er heller ikke klart hvor lenge de gunstige effektene varer for oppmerksomhetsrelaterte problemer.
Ikke desto mindre er dette mye klart: Moderat til kraftig trening kan bare hjelpe med symptomer på ADD i det minste for en periode. Og det kan absolutt ikke skade, gitt at det ikke vil forårsake uønskede bivirkninger slik noen stimulerende medisiner gjør. I tillegg kan det bidra til å forbedre mange forskjellige funksjoner i kropp og sinn, og dermed sette deg opp for større suksess i arbeid eller skolerelaterte utfordringer.
