Hvordan folk med ADHD kan komme gjennom oppgavelisten

Hvorfor er det ofte så vanskelig å få ting startet? For personer med ADD, kan oppgaver som trenger å bli gjort, virke så overveldende - haugen på klesvask, støv og mopping, kabinettet omorganiseres. Det føles ofte lettere å gjøre ingenting. Etter hvert som flere og flere av disse ukompliserte jobbene legger til, synes å takle noen av dem å være en umulig oppgave.

Hva tar det for å få en jobb ferdig?

Dr. Ned Hallowell, psykiater og grunnlegger av Hallowell Center for kognitiv og emosjonell helse og medforfatter av boka "Driven to Distraction", samt forfatteren av mange andre bøker om mental helse, forklarer at initiering og fullføring av en oppgaven krever:

1. En organisert (og ofte hierarkisk) forståelse av oppgavens skritt.
2. En evne til å overføre vellykket fra trinn til trinn.
3. En evne til å holde fokus i lang nok tid til å fullføre alle trinnene.
4. En evne til å fullføre prosjektet og fortsette.

Hvordan ADHD kommer i veien for å fullføre oppgaver

"Tre av disse områdene - organisering, overgang og fokusering - er spesielt vanskelig for personer med ADHD," forteller Dr. Hallowell. "Faktisk så mye, at disse egenskapene brukes til å diagnostisere hvorvidt noen har ADHD i både DSM-IV og Verdens helseorganisasjon screeningstest for ADHD."

Dr. Hallowell forklarer at det er hvordan hjernen din er kablet som gjør det så vanskelig å starte en ny oppgave, spesielt en kjedelig. "ADHD er en måte å være i verden som resulterer fra komplekse samspill i hjernen din (hjernedimensjonen viser at hjernen din reagerer på forskjellige områder og med forskjellig intensitet enn hos dem uten ADHD) og hvordan nevrotransmitterne i hjernen din sender (eller ikke sende) dopamin og andre viktige kjemikalier som svar på visse stimuli. "Med andre ord, en oppgave som er allsidig og uinteressant, er rett og slett ikke stimulerende til din ADHD-hjerne.

En skje med sukker gjør kjedelige oppgaver morsomt

Heldigvis finnes det måter å omgå dette problemet. "Den beste måten er å finne en måte å gjøre oppgaven morsomt på," sier Dr. Hallowell. "Hvis du må vaske, kan du kanskje sortere det ved å praktisere ditt frie kaste med dine oppkledde sokker, eller koble til iPod og dans mens du vasker. Hvis du ikke kan gjøre hele oppgaven morsom, bryter du den i mindre stykker med belønninger på mellomrom. For eksempel, betal de første 50% eller regningene dine, så bry deg for en latte, avslutt den andre halvdelen og belønne deg selv med noe du virkelig elsker! (Ingen fusk! Ikke gi deg prisen selv før du er ferdig!) "

Dr. Hallowell legger vekt på betydningen av en positiv tilnærming. "La deg selv føle deg stolt av det faktum at du startet (og fullførte) oppgaven din. Evnen til å føle seg godt om din oppnåelse, gjør neste lignende oppgave enklere. Noen mennesker finner det som minner om at det å starte en oppgave er viktig for en annen person, som en ektefelle, hjelper dem også til å komme i gang. Alt du kan gjøre for å få oppgaven til å føle seg mindre tøff som du forventer det, vil hjelpe. Selv om den spesifikke løsningen for hver person er annerledes, er den beste veien å komme dit, å la din lekre side skinne. "