Hvordan øke selvtillit hos ADHD-voksne
Selvfølelse er hvordan du ser på deg selv. Det er din personlige vurdering av dine sterke og svake sider. Folk som har et sunt selvtillit, kan sette pris på deres styrker og være medfølende for eventuelle begrensninger de har. De verdsetter seg selv og forventer at andre skal behandle dem med respekt.
Hvorfor har folk med ADHD lav selvtillit?
ADHD symptomer som lav konsentrasjon, glemsomhet og behovet for umiddelbar tilfredsstillelse resulterer i personer med ADHD som har mange negative erfaringer og livshendelser. For eksempel kan de oppleve akademisk underprestasjon, problemer på arbeidsplassen eller sosiale problemer som å lage og holde venner og romantiske forhold. Disse skuffende opplevelsene og fiaskoen påvirker deres selvtillit.
Du kan gjøre mye for å øke selvtillit, og best av alt, det er alt under din kontroll. Du trenger ikke å stole på andre mennesker.
1. Tro på deg selv
Gjentatte negative erfaringer og feil påvirker selvtillit. Dette fører til mistillid og tvil om dine evner og talenter. For å bryte syklusen og begynne å forbedre selvtillit, er det viktig å begynne å tro på deg selv. Å tro på deg selv kan høres kliché, men hvis du kan begynne å stole på styrker og talenter, er det et flott første skritt for å forbedre selvtillit. Forskningen fant folk med ADHD har en motstandskraft og evne til å tilpasse seg hele tiden, uansett hva historien din er, endring er mulig.
2. Fokus på dine sterke sider
Vi er alle født med unike talenter og sterke sider. Hva er ditt? Hvis du ikke er sikker, merk deg hvilke oppgaver og aktiviteter som er enkle for deg i løpet av neste uke. Hvilke liker du å gjøre, og hvilke får du komplimenter på? Dette er alle ledetråder! Å bruke tid på å merke disse tingene er et raskt spor for å forbedre selvtilliten. Snarere enn å prøve å bli bra på oppgaver som er vanskelig for deg, bruker du mesteparten av tiden til å gjøre ting du er god til. Påfør denne regelen på alle områder av livet ditt - arbeid, hjem, hobbyer osv.
3. Utvikle dine ferdigheter
I tillegg til å fokusere på dine sterke sider, er det noen grunnleggende ferdigheter du trenger for å lykkes i livet og føle deg godt om deg selv. Disse ferdighetene kommer kanskje ikke naturlig til deg på grunn av hvordan din ADHD-hjerne fungerer. Imidlertid er det mulig å bli god på dem med tiden.
Lær å være en utmerket ...
- Tidssjef: Å komme i tide får deg til å føle deg pålitelig;
- Pengesjef: Overspenning eller glemmer å betale boliglånsnekker i ditt eget selvtillit;
- Måltidsplanlegger: Det er vanskelig å føle seg best når du er sulten eller spiser junk food;
- Vaktmester: Et skittent hjem fullt av rot og funky lukter eroderer selvtillit.
Disse oppgavene er vanskeligere for deg fordi de krever ferdigheter som ADHD gjør utfordrende. Imidlertid er det mulig å bli god hos dem alle.
4. Gi deg selv positiv tilbakemelding
Hvordan du ble rost og disiplinert som barn, påvirker hvordan du så deg selv da og hvordan du ser deg selv i dag. Barn med ADHD kan motta mer kritikk enn ros. Som voksen kan du fokusere på alt du gjorde "feil" eller ikke gjorde det bra fordi det har blitt standardmodusen din. Fra nå av må du erkjenne to ting som gikk bra for hver kritikk du gir deg selv. Dette vil bidra til å balansere ting som vil bidra til å forbedre selvtillit.
5. Ikke sammenlign deg selv med andre
Som barn har du kanskje vært vant til å sammenligne deg med andre. Søsken, vennene dine og klassekameratene kunne sannsynligvis gjøre ting du fant hardt, som vær oppmerksom i klassen eller sitte stille. Når du måler deg ugunstig med andre, reduserer du selvtillit, som vi sjelden gjør sammenligninger hvor vi går bedre. Bli ut av vane med å sammenligne deg selv i dag!
