Hvordan øke din metabolisme når du har skjoldbrusk sykdom
Vil innsats for å øke en sakte metabolisme hjelpe deg å miste vekt og få energi? Trenger du å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt eller gå gjennom et vekttap plateau? Dette er viktige spørsmål for alle som prøver å gå ned i vekt, men spesielt for personer med skjoldbrusk sykdom.
Forståelse av metabolisme
Når du spiser, blir mat omgjort til energi. Begrepet "metabolisme" refererer til veien-ikke hastigheten - at kroppen din behandler og bruker maten du spiser. I stedet for å ha en "raskere" eller "langsommere" metabolisme, er det mest nøyaktige å beskrive stoffskiftet ditt så effektivt eller funksjonelt mot ineffektivt eller dysfunksjonelt.Metabolisme består av flere komponenter.
- Din basale metabolisme: Fra 60 til 65 prosent av kaloriene du spiser hver dag blir brukt bare å holde deg i live og gi den grunnleggende energien du trenger å leve. Selv om du skulle legge deg i seng hele dagen, ville du fortsatt trenger disse kaloriene for å støtte dine grunnleggende kroppsfunksjoner.
- Fysisk aktivitet: Om lag 25 prosent av kaloriene dine går til bevegelse og fysisk aktivitet. Naturligvis, jo mer aktiv er du, jo mer av kaloriene dine blir brukt hver dag.
- Termisk effekt av mat: Ca 10 prosent av kaloriene brukes til å behandle maten du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du typisk brenne 200 kalorier om dagen bare å spise og fordøye maten din.
Metabolisme Formelen
Den vinnende formelen for å opprettholde vekten er at det du tar inn når det gjelder kalorier, skal svare til kaloriene du bruker daglig. Følgende illustrerer beregningen.Kalorier hentet fra mat = kalorier utvunnet fra basal metabolisme + kalorier brukt etter aktivitet + kalorier brukt fordøye mat (termisk effekt).
Til å tape vekt, må du redusere antall kalorier tatt inn fra mat, øke antall kalorier som brukes, eller begge deler.
Overraskende, tar mange overvektige mennesker og personer med skjoldbruskkjertel ikke lenger kalorier enn folk med gjennomsnittlig vekt, og kan opprettholde eller til og med oppveie til langt lavere daglige kalorinivåer. Hvis du passer inn i denne kategorien, betyr dette at du sannsynligvis starter med redusert basal metabolisme, eller hvilende metabolisk hastighet, kjent som RMR. Du kan også bruke mindre kalorier fra fysisk aktivitet, og i noen tilfeller kan den termiske effekten av maten du spiser bli sløvet.
Sluttresultatet: Du brenner ikke så mange kalorier som noen med en lignende vekt med en mer funksjonell metabolisme.
For deg, å miste vekt krever følgende fire trinn:
- Optimaliser skjoldbruskkjertelen din
- Øk din RMR / basal metabolisme
- Øk kaloriene du bruker ved aktivitet
- Øk kaloriene du bruker til å fordøye mat
Optimalisering av skjoldbrusk
Hvis du har udiagnostisert hypothyroidisme, eller tilstanden din ikke behandles tilstrekkelig av legen din, kan nesten alt du gjør for å øke stoffskiftet på utgangssiden, mislykkes. Så det første essensielle trinnet er å få en skjoldbruskstest. Og hvis du har blitt testet og blir behandlet, må du sørge for at skjoldbruskkjertelen din er optimalisert, og at du tar riktig stoff og dosering.Hvilken type doktor bør du se for skjoldbrusk sykdom?
Øk din RMR
Metabolisme er noe en funksjon av genetikk, men du kan øke basal metabolisme ved å bygge muskler. Muskelceller er opptil åtte ganger mer metabolisk aktive enn fettceller, og muskler forbrenner flere kalorier enn fett. Legge til vektbærende eller motstandsøvelse, som vektløfting, T-Tapp eller treningsbånd, kan bidra til å øke basal metabolisme.Dehydrering kan også bidra til en ineffektiv metabolisme ved å påvirke kroppstemperaturen. Når du er dehydrert, faller kroppstemperaturen litt og fører til at kroppen din lagrer fett som en måte å bidra til å øke eller opprettholde temperaturen. Sørg for at du drikker nok væsker, helst minst 64 gram (åtte glass) vann per dag, for å unngå denne metabolske fallgruven. Å gjøre vannet kaldt kan også legge til et ekstra metabolsk løft.
Øk din fysiske aktivitet
Aerob trening som øker hjertefrekvensen kan øke stoffskiftet mens du trener. Noen eksperter mener at aerob trening også øker hvilemetabolismen i flere timer, da muskler brenner kalorier for å gjenopprette og reparere seg selv.Trener med skjoldbrusk sykdom
Øk den termiske effekten av mat
Resten av metabolisk hastighet øker vanligvis så mye som to til tre ganger mer etter å ha spist proteiner mot karbohydrater og fettstoffer. Fordøyning av komplekse, høyfibre karbohydrater som høyfibre grønnsaker og frokostblandinger brenner mer kalorier enn enkle karbohydrater. Du kan øke den termiske effekten av maten du spiser, ved å fokusere på kvalitetsprotein, fiberfibrer og grønnsaker og en sporadisk høyfiberkorn for å møte dine kaloribehov.Diet tips for skjoldbrusk pasienter
Et ord fra Verywell
Hvis stoffskiftet ditt er mer av en utfordring enn du forventet, kan du kanskje utforske måling det nøyaktig. RMR-testing ved hjelp av enheter som DexaFit eller BodySpec kan evaluere din faktiske RMR, og resultatene kan hjelpe deg med å nøye fastslå den beste måten fremover i å lage en vellykket vekttapsplan.Sørg for å møte legen din, så vel, på denne måten kan du formulere en unik, sunn "metabolsk boosting", planen som er trygg og riktig for deg..
