Slik sykler du veien til vekttap

Bruker du sykling for å gå ned i vekt? Sykling er en flott fritidsaktivitet, men hvis du sykler for vekttap, må du strukturere treningen din annerledes enn du ville hvis du bare gjør en uformell tur med en venn. Bruk tipsene nedenfor for å kjøpe den beste sykkelen for vekttap og sett opp treningen på riktig måte, slik at du kan begynne å se resultater. Du kan også bruke kalorier som er brent mens du trener kalkulatoren for å anslå brenningen.

Hvor langt skal jeg sykle for vekttap?

Hvis du sykler for å gå ned i vekt, betyr varigheten (tiden du bruker på sykling) mer enn den faktiske avstanden du reiser. Det betyr at du ikke nødvendigvis må ri hele Tour de France kurset for å kaste noen få pund. Lettet? Flink. Men legg ikke bort kilometertallet.

Når du er ny til å trene, kan du starte treningsprogrammet med en enkel test. Bruk kilometertelleren (eller en GPS-klokke eller smarttelefonapp) for å se hvor langt du reiser når du sykkel i 30 minutter. Skriv ned nummeret i treningsjournalen og sett et mål for å redusere hvor lang tid det tar deg å ri på samme avstand og rute. Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, vil du kunne logge flere miles på kortere tid, og du vil brenne flere kalorier i prosessen.

Når du blir komfortabel til å tilbringe mer tid i salen, planlegg lengre turer i løpet av uken.

Hvis du gjør tre sykkel treningsøkter hver uke, fullfør en kort tur (30 minutter), gjør en tur med en moderat varighet (45 minutter), og sett et mål å ri en lang tur (60 til 120 minutter) hver uke.

Hvor fort skal jeg sykle for å miste vekt?

Hvis vekttap er ditt primære mål, øker treningsintensiteten mer enn fart. En høyere intensitetsturring vil forbrenne flere kalorier enn en lavere intensitetstur. Den typen sykkel du kjører og stien du velger, vil påvirke både intensiteten din (hvor hardt du jobber) og din hastighet (hvor fort du reiser).

For eksempel, hvis du kjører en tung terrengsykel på gjørmete, off-road stier på 12 miles per time, vil du sannsynligvis måtte jobbe veldig hardt. Men hvis du er på en motorsykel som går nedover bakken, kan du nå det tempoet med nesten ingen innsats i det hele tatt.

Din beste innsats? Lær å bruke en hjertefrekvensmåler. Enheten gir en nøyaktig måling av hvor hardt du arbeider. Sikt å jobbe med 70 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens for de fleste turer. Hvis du ikke vil investere i en skjerm, bruker du den oppfattede anstrengelsesskalaen i stedet. På en skala fra 1 til 10 (med 10 er maksimal anstrengelse), burde du føle at du jobber på et nivå 7. Du bør puste dypt, men ikke utmattet eller utåndet.

Hvor skal jeg sykle for å miste vekt?

Kurset du velger kan ha størst innvirkning på antall kalorier du brenner fordi det vil påvirke både varighet og intensitet. For best resultat, vil du velge et kurs som lar deg pedalere konsekvent uten å ta for mange pauser ved stoppelys eller kryss. Disse korte pausene får hjertefrekvensen til å falle, ta opp for mye treningstid og redusere kaloriforbrenningspotensialet på turen din.

Mange byer har dedikerte kontinuerlige sykkelstier. Spesielt når du først starter, velger du disse trygge ruter fremfor å ri på veien. Hvis du ikke har tilgang til en sykkelsti, kan det være verdt din tid å kjøre til et sted der en lang strekning stille vei er tilgjengelig.

Den beste sykkelen for vekttap

Den beste sykkelen som hjelper deg med å gå ned i vekt er den som du vil sykle med jevne mellomrom. Det er viktig at du prøver flere stiler og finner den som passer til kroppen din.

Landeveissykkel

Noen sykkelrytere foretrekker en sykkel med tynne dekk og en slankere ramme. En sykkel er lettere og krever mindre innsats når du kjører raskt. Vei sykler er best for asfalterte overflater og lange, uavbrutt strekninger av veien. Men noen ryttere føler seg ikke stødig på denne sykkelen. En vei sykkel krever at du lener litt fremover mens du rir. Hvis du har tilbake problemer eller bekymringer om sikkerhet, kan dette ikke være sykkelen for deg.

Cruiser, Mountain eller Cross Bike

Du kan foretrekke komfort og brukervennlighet av en cruiser eller en sykkel som har tykke, tykke dekk. Disse syklene tilbyr vanligvis litt oppheng og pute for å gjøre turen mer komfortabel. Og du er vanligvis i stand til å opprettholde en mer oppreist holdning når du kjører denne sykkelstilen. Også de tykkere dekkene gir mer stabilitet, slik at syklistene ofte føler seg tryggere på disse syklene, spesielt hvis de er nye for å sykle.

El-sykkel

Hvis du er ny til sykling eller hvis du planlegger å bruke sykkelen din til en lengre daglig pendling, kan en elektrisk sykkel (også kalt en e-sykkel) være det perfekte alternativet for deg. Merker som Trek gjør sykluser som du kjører som en vanlig sykkel, men du får et løft på hjelp når du trenger det. For eksempel gir Treks Super Commuter en komfortabel oppreist tur med mulighet til å bruke åtte forskjellige hastigheter. Hvis du treffer en bakke eller trenger en pause fra anstrengende pedaling, kan du koble til Bosch pedalassisteringssystemet som hjelper deg med å opprettholde hastigheter på opptil 27 miles per time (45 km / t).

Liggende sykkel

Noen trenere bruker liggende sykler på treningsstudioet, og foretrekker tilbakestrukket kroppsposisjon til en oppreist posisjon som er typisk i standard sykluser. Noen ryttere velger imidlertid en liggende sykkel for sin utendørs tur. Disse syklene gir deg mulighet til å sitte nærmere bakken, har generelt en bredere sadel, og er generelt bedre i stand til å imøtekomme ryttere med ryggproblemer. På grunn av deres lave profil kan disse syklene imidlertid være vanskeligere (og mindre trygge) å kjøre i trafikken. Så vurder hvor du planlegger å ri før du investerer i denne sykkelen.

Tips for å finne den beste sykkelen å miste vekt

Du kan finne den beste sykkelen for din kropp og sykkelstil ved å handle på en dedikert sykkelbutikk. Selgerne på disse butikkene er opplært til å måle deg for en riktig passform og å gi anbefalinger basert på budsjett og ridestil.

De vil måle kroppen din og gjøre forslag eller justeringer ikke bare til setehøyden, men også til styrets høyde og bredde, topprørlengde og sadelstørrelse slik at du rir i den mest komfortable stillingen.

Essential Gear for vekttap sykling

Nå som du har en fin sykkel, og du har funnet ut hvordan du kan strukturere syklingstrening, vil du få et par stykker utstyr for å holde deg komfortabel og trygg på rittene dine.

Hjelm. Kjøp den og ha den - alltid. Besøk din lokale sykkelbutikk for å være ordentlig montert. En sykkelekspert vil vise deg hvordan du skal bruke hjelmen din slik at du er beskyttet i tilfelle et krasj.
Identifikasjon. Dette er et annet element som du håper du aldri trenger å bruke. I ulykkelig tilfelle av en ulykke vil det få svar fra de som har en ID som et førerkort eller et Road ID-armbånd..
Mobiltelefon. Når treningsnivået øker, finner du deg selv som reiser lengre hjemmefra. Hvis sykkelen bryter ned eller været blir farlig, vil en mobiltelefon tillate deg å ringe etter hjelp. I tillegg kan du dra nytte av nyttige sykkelapps.
Vannflaske. En effektiv syklingstrening gjør deg tørst. Hold vannflasken full og husk å ta sip underveis.
Briller. Et godt par sykkelbriller vil beskytte øynene mot flygende rusk som bergarter, glass eller bugs. Få et par med et nesestykke, slik at de ikke glir ned ansiktet ditt når du svetter.

Valgfritt tilbehør

Sykkel shorts. Noen syklister foretrekker å ha på seg shorts, capris eller leggings designet spesielt for å sykle. Shortsen er designet med en skjerm eller pute som hjelper bufferfriksjon mellom kropp og sadel. De fleste shorts har også midjebånd som er høyere i ryggen og nedre foran for å gjøre din fremadrettede ridestilling mer komfortabel. Fest shorts med en sykkelspesifikk topp for å strømlinjeforme kjørestillingen.
Sadelpakke. Denne lille pakken festes til din stolpe og glidelåser lukket for å holde mobiltelefonen din, din identifikasjon og andre nødvendigheter.
Hjertefrekvensmåler. Mål intensiteten din med dette høyteknologiske verktøyet. Mange aktivitetsmonitorer gir også en treningspuls for å hjelpe deg med å følge treningsøktene dine.
Sykkelcomputer. En sykkelcomputer legger seg til styrene dine og kan måle hastighet, avstand, tempo, kadence og mange flere funksjoner. Det er ikke viktig, men det er morsomt å ha.
Trener for innendørs. Hvis du er seriøs om sykling for vekttap, er en innendørs sykkel trener et praktisk verktøy. En trener er vanligvis en sammenleggbar forankring som lar deg ri på utendørs sykkelen når du er innendørs. Det er flott for regnfulle eller kalde dager.

Sykkelsko. Syklingsspesifikke sko er ikke nødvendig for treningsøkter, men de kan gjøre turen mer komfortabel. Avid syklister bærer sko som klemmer seg inn i pedaler. Klemmene er ikke nødvendige, men du kan oppleve at en stiv sko (sykling eller på annen måte) fungerer bedre på treningen din. Stivheten bidrar til å overføre trykket fra pedalen til hele foten, noe som gjør pedalslaget mer effektivt og behagelig.

Tips for å gjøre sykkelen din trygt og effektivt

Hold disse sikkerhetstipsene og treningsøktene i tankene når du forbereder deg på rittene dine.

Legg til åser. Bygg styrke i underkroppen, øk aerobkapasiteten, og øk kaloriforbrenningspotensialet ved å legge til noen bakker på ruten din. Du kan til og med finne en stor skråning og ri på bakken flere ganger som en treningsøkt.
Legg til hastighetsintervaller. Når du har etablert en vanlig ridning, begynner du å utfordre deg selv med fart. På flate veistrekninger, legg til 1 til 3 miles per time til hastigheten i flere minutter. Følg dette intervallet med en kortere hvileperiode og gjenta deretter syklusen tre til fem ganger.
Cross tog. Sykling for vekttap er en flott trening, men hvis du kombinerer sykling med treningsformer, vil du gå ned i vekt raskere. På dine sykler, gjør en enkel treningstrening i hjemmet, eller gå for å brenne kalorier.
La øreproppene være hjemme. Lytt aldri til musikk eller sykkel med hodetelefoner i ørene, med mindre du er innendørs på treneren din. Selv om du er på en beskyttet sykkelsti, er det viktig å kunne se og høre alt rundt deg.

Ikke kjør og snakk eller tekst. La mobiltelefonen bli pakket bort i nødstilfeller. Sykling og snakk eller teksting kan være like farlig som å gjøre det mens du kjører.
Vær oppmerksom på været. Sykling er vær-avhengig. Hvis hastigheten minker betydelig en dag, kan det bare skyldes høy vind eller varme. Når du vurderer treningsøktene dine, ser du etter trender, men sammenligner enkeltdager med hverandre.

Sykling for vekttap er en fin måte å brenne kalorier, redusere stress og nyt ute. Invester i sikkerhetsutstyr og den beste sykkelen for kroppen din for å holde rittene dine trygge og hyggelige.