Vektbærende trening og helsemessige fordeler

Legen din kan ha anbefalt vektbærende trening, eller du kan ha lest at en slik øvelse er viktig for sunne bein. Men hva er vektbærende trening, og hvordan hjelper det med å forbedre helsen din?

Regelmessig øvelse forbedrer helsen med leddgikt

Det er viktig å begynne med å si at regelmessig trening hjelper mennesker med leddgikt. Det kan ikke bare redusere ledsmerter og stivhet, men kan hjelpe deg å holde seg så sterk og så sunn som mulig. Personer med leddgikt som trener regelmessig trening, har ikke bare mindre ubehag, men også fysisk aktivitet kan forbedres:

• Balansere
• Muskelstyrke
• fleksibilitet
• Hjertetrening
• Utholdenhet
• Vektkontroll
• En generell følelse av velvære

Alt som er sagt, kan det være vanskelig for personer med leddgikt å holde fast med et vanlig treningsprogram på grunn av deres fysiske begrensninger. Rådgivning med legen din og fysioterapeut kan hjelpe deg med å sette personlige mål innenfor disse begrensningene og forstå hvilken type trening og fordelene hver har.

Typer av trening og deres roller i helse

Vi snakker ofte om trening, men det er faktisk flere forskjellige typer trening, og hver kan ha et bestemt mål for å forbedre din fysiske helse. Disse inkluderer:
Utvalg av bevegelsesøvelser: Et eksempel på bevegelsesøvelsen er å flytte hver av leddene dine gjennom hele spekteret av bevegelse daglig.
Styrkeøvelser: Denne type trening hjelper både ved å bygge styrke og ved å forbedre felles mobilitet. Styrkeøvelser er igjen oppdelt i:

• Vektbærende trening 
• Motstandsøvelse

Endurance øvelser: Utholdenhetsøvelser øker hjertefrekvensen og er viktig for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.

Hva er vektbærende trening og hvorfor er det viktig?

Vektbærende trening er viktig for å bygge og vedlikeholde sunne bein og inkluderer enhver aktivitet du gjør som fungerer dine muskler og bein mot tyngdekraften. Under vektbærende trening tilpasser beinet seg til virkningen av vekt og muskeltrekk ved å bygge flere beinceller. Følgelig blir beinet sterkere og tettere. I tillegg til å forbedre styrke og felles mobilitet, kan vektbærende øvelser redusere risikoen for brudd, samt risikoen for tilstander som osteopeni og osteoporose.
For å opprettholde styrken forbundet med vektbærende øvelse, bør intensiteten, varigheten og mengden av stress som påføres benet øke over tid. Øk intensiteten i fysisk aktivitet kan være utfordrende for de med leddgikt som har fysiske begrensninger, og det er viktig å finne en balanse mellom for mye trening og for lite.

Hva er eksempler på vektbærende trening?

Nå som du vet viktigheten av vektbærende trening, hvilke spesielle øvelser faller inn i denne kategorien? Eksempler inkluderer:

• walking
• Jogge
• Vandring
• Dancing
• Trinn aerobic
• Fotball
• Baseball
• basketball
• Tennis
• kickboxing
• Bowling
• Golf
• Trappklatring

Eksempler på øvelser som ikke anses som vektbærende aktiviteter, inkluderer svømming og sykling.

Hva annet bør du vite om vektbærende trening?

Mange leddgiktspasienter med moderate til alvorlige fysiske begrensninger vil se på listen over vektbærende øvelser og dessverre kunne delta i bare noen få av aktivitetene. Legen din eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjøre litt kreativ brainstorming på andre måter der du kan få vektbærende øvelser med dine spesifikke begrensninger. Hvis du lever med leddgikt, er det også viktig å snakke med legen din om eventuelle forholdsregler eller bestemte øvelser som kan forverre din leddgikt.
For de som ikke klarer å gjøre noen vektbærende trening, er ikke-vektbærende alternativer sikkert bedre enn ingen trening i det hele tatt. En 2015-studie fant at selv lysintensitet fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdom og reduserer graden av funksjonshemning i revmatoid artritt. Konsekvent engasjere seg i noen form for regelmessig trening er viktig for personer med leddgikt for å holde seg så sunn som mulig.

Andre helsemessige tiltak for å forbedre leddgikt

Akkurat som regelmessig mosjon er viktig i å håndtere funksjonshemming og smerte relatert til leddgikt, kan andre livsstilsforanstaltninger også gjøre en forskjell. Det antiinflammatoriske dietten kan forbedre leddgikt symptomer. Mange mennesker med leddgikt får utilstrekkelig søvn og tar litt tid til å pusse på god søvnhygiene, kan hjelpe på flere måter enn en. Til slutt, ta et øyeblikk for å gå gjennom sjekklisten vår for å leve godt med leddgikt for å lære om andre positive livsstilstiltak du kan ta for å leve ditt beste liv til tross for å ha leddgikt.