Tips om å trene med astma

Å trene med astma kan føre til typiske astmasymptomer, for eksempel:

• tungpustethet
• Borstetthet
• Kortpustethet
• Kronisk hoste

Trening er imidlertid en viktig del av å holde seg i form. Det er viktig å trene med astma og ikke være inaktiv. Den essensielle komponenten for å trene med astma er å vite hvordan du trener trygt og forhindrer trening astma problemer.

Hvordan trener med astma forårsaker symptomer?

Nesen din beskytter normalt lungene dine mot mange potensielle astma triggere. Når du puster normalt, kommer luften inn i lungene gjennom nesen, som varmes opp luften og filtrerer noen utløsere fra å komme til lungene. Når du trener, trenger kroppen mer luft, og du begynner å puste gjennom munnen din. Munnen din blir ikke varm, fuktig eller luftfilter. Som et resultat kan trening med astma øke risikoen for utløsers eksponering.

Hva er fordelene med å trene med astma?

Det er en rekke fordeler når du trener med astma, inkludert:

• Styrker respiratoriske muskler
• Hjelper å opprettholde vekten
• Psykologiske fordeler
• Reduser risikoen for hjertesykdom

Er noen aktiviteter mer eller mindre sannsynlig å forårsake symptomer?

Når du trener med astma, er noen aktiviteter mindre sannsynlig å forårsake symptomer enn andre. For eksempel er svømming en aerob aktivitet som utsetter deg for varm og fuktig luft som ikke vil irritere lungene. Andre aktiviteter som generelt ikke vil føre til symptomer mens du trener med astma, er:

• Sykler rolig
• Vandring
• walking

Hvis lagsporter er mer dine ting, er du mindre sannsynlig å utvikle symptomer mens du trener med astma hvis du deltar i sport som krever korte utbrudd av aktivitet, for eksempel:

• Baseball
• Fotball
• Sprint løpende

På den annen side, utholdenhet sport er mer sannsynlig å føre til symptomer. Sport som er mer sannsynlig å føre til astmasymptomer, spesielt hvis astma ikke er i god kontroll, inkluderer:

• basketball
• Landhockey
• Langdistanse løping
• Fotball

Hva å gjøre når du trener med astma

Følgende trinn vil hjelpe deg å trene med astma, uansett hvilken type trening du velger:

1. Bær alltid redningsinhalatoren. Du bør alltid ha en redningsinhalator i nærheten, men dette er enda viktigere når du trener med astma. Din redningsinhalator er viktig for å behandle plutselige astmasymptomer som utvikler seg.
2. Overvåk astma. Hvis astma ikke er i god kontroll, må du sannsynligvis få bedre kontroll før du trener. Snakk med legen din før du begynner å trene med astma.
3. Følg din astma handlingsplan for å trene trygt med astma. Snakk med legen din om astma handlingsplanen og hvordan den kan støtte trening med astma. Hvis du ikke er i den grønne sonen, bør du ikke trene, da det kan gjøre astma verre. Hvis du opplever symptomer mens du trener med astma, vil du bruke redningsinhalatoren til å behandle symptomene. Legen din kan også få deg til å bruke redningsinhalatoren før du trener, slik at du kan forhindre symptomer.
4. Varme opp og ro deg ned. Unngå plutselige endringer i din aktivitet som kan utløse astmasymptomer. Start sakte trening - Ikke bare gå ut døren og begynn å trene kraftig. På samme måte, når du trener med astma, ikke bare plutselig slutte å trene. Snarere, reduser sakte innsats for en kort periode før du stopper.

1. Unngå utløsere. Hvis du opplever utløsere mens du trener med astma, kan du utvikle symptomer. For eksempel, hvis luftkvaliteten er veldig dårlig på en bestemt dag, kan du være bedre å trene innendørs. Hvis kald luft forverrer astma, må du ha en maske eller skjerf for å unngå eller redusere kald luft som kommer til lungene. Unngå parker der gresset er nylig kuttet hvis gress er en utløser.
2. Stopp treningen hvis du utvikler symptomer. Hvis du begynner å utvikle symptomer mens du trener med astma, slutte å trene, bruk redningsinhalatoren, og følg astmahandlingsplanen. Hvis symptomene dine blir bedre, kan du sakte begynne å trene igjen.
3. Hvis symptomene dine fortsetter å forverres, bør du vurdere å søke medisinsk behandling umiddelbart. Hvis symptomene dine ikke forbedres, fortsett å bruke redningsinhalatoren din i henhold til dine astmahandlingsplaner. Hvis du utvikler noe av følgende under trening med astma, søk legehjelp umiddelbart:
   • Wheezing som oppstår mens du puster både inn og ut
   • Hoste som har blitt kontinuerlig
   • Pusteproblemer
   • Tachypnea eller puste veldig raskt
   • Retractions hvor huden din blir trukket inn mens du puster
   • Kortpustethet
   • Vanskelighetsgrad å snakke i komplette setninger
   • Blir blek
   • Blir engstelig
   • Blå lepper eller negler (kalt cyanosis_