10 tips for riktig kjøreformular

Forbedre løpeskjemaet kan hjelpe deg å kjøre raskere, mer effektivt og komfortabelt, og med mindre stress på kroppen din og redusert skadefare. Følg disse tipsene for å jobbe med å perfeksjonere løpeskjemaet ditt.

1

Se fremover

Øynene dine bør være fokusert på bakken rundt 10 til 20 fot foran deg. Ikke stirre for dine føtter. Ikke bare er dette riktig løpende form, men det er også en tryggere måte å løpe på, fordi du kan se hva som kommer og unngå å falle.

2

Land Midfoot

Ikke vær tå løper eller en hæl-striker. Hvis du lander på tærne, blir kalvene dine stramme eller tretthet raskt, og du kan utvikle skinnsmerter. Landing på dine hæler betyr at du har overstridet og du bremser, som spiser energi og kan forårsake skade. Prøv å lande på midten av foten, og deretter rulle gjennom til forsiden av tærne. Hvis du ikke allerede er midt i foten, er det noen måter du kan øve på den teknikken.

3

Hold føttene rettet rett fram

Pass på at tærne er spisse i retningen du vil gå. Kjører med føttene pekte inn eller ut kan føre til løpeskader. Hvis du ikke kjører naturlig på den måten, kan det ta øvelse å holde føttene pekte rett. Prøv å gjøre det for korte avstander og deretter øke tiden eller avstanden du kjører på den måten. Til slutt begynner du å bli vant til å løpe med føttene pekte rett og det vil føles mer naturlig.

4

Hold hendene i midjen din

Prøv å holde hendene i midjenivå, rett om hvor de lett kan børste hoften din. Armene dine bør bøyes i 90 graders vinkel. Noen nybegynnere har en tendens til å holde hendene langt oppe i brystet, spesielt ettersom de blir trette. Du kan faktisk bli enda mer sliten ved å holde armene på den måten, og du vil begynne å føle stramhet og spenning i skuldrene og nakken.

5

Slapp av hendene dine

Når du kjører, hold armene og hendene så avslappet som mulig. Du kan forsiktig slå hendene dine som om du holder et egg og du ikke vil bryte den. Ikke knytt knytnevene dine fordi det kan føre til tetthet i armene, skuldrene og nakken.

6

Sjekk stillingen din

Hold stillingen rett og oppreist. Hodet ditt skal være oppe, ryggen rett, og skuldre nivå. Hold skuldrene under dine ører og opprettholde et nøytral bekken. Pass på at du ikke lener deg fremover eller tilbake i midjen din, som noen løpere gjør når de blir trette. Sjekk stillingen din en gang om gangen. Når du er sliten på slutten av løp, er det vanlig å gå nedover litt, noe som kan føre til nakke-, skulder- og nakkesmerter. Når du føler deg selv slashing, poke brystet ut.

7

Slapp av skuldrene dine

Dine skuldre skal være avslappet og firkantet eller vendt fremover, ikke hakket over. Avrunding av skuldrene for langt frem har en tendens til å stramme brystet og begrense pusten. Du puster mye lettere hvis skuldrene dine er avslappet.

8

Roter armene dine fra skulderen

Armene dine skal svinge frem og tilbake fra skulderleddet, ikke i albueforbindelsen. Tenk på armen som en pendel, sving frem og tilbake på skulderen. Kjør albuen din bakover og la den svinge tilbake mot deg. Hånden din skal nesten beite hoften din som armen kommer tilbake foran deg.

9

Ikke sprett

Prøv å holde din skritt lavt til bakken og fokus på rask omsetning. For mye opp-og ned-bevegelse er bortkastet energi og kan være vanskelig på underkroppen. Ta korte, lette trinn, som om du går på varmt kul. Jo høyere du løfter deg av bakken, jo større sjokk du må absorbere når du lander og jo raskere blir bena dine tretthet.

10

Hold armene på din side

Unngå side-til-side arm svingende. Hvis armene krysser over brystet, er du mer sannsynlig å kramme, noe som betyr at du ikke puster effektivt. Ineffektiv eller grunne pust kan også føre til sidesting eller kramper i mageområdet.

Tenk deg en vertikal linje som deler kroppen din i halve - hendene dine bør ikke krysse den.