10 tips for å løpe om morgenen

Det er så mange gode grunner til å løpe om morgenen. Det er en fin måte å våkne opp og se verden våkne med deg. Det gir deg ikke bare en stor energiforsterkning, det får deg til å føle deg som om du har oppnådd noe selv før dagen stirrer. Du kan til og med finne ut at en morgenkjøring passer bedre inn i din daglige plan, spesielt hvis du trener et løp.

Dette er ikke å antyde at det er enkelt å komme seg til vanen, spesielt hvis du ikke er en morgenperson. Men det er måter å lette deg på i rutinen og på måter du kan nyte.

00:54

Se nå: 6 tips for det beste morgenløpet

Lær deg selv god søvnvaner

Å bygge en morgen kjører vane starter med en god natts søvn. Dette kan være vanskelig hvis du er vant til sen kvelds-TV eller bruk TV for å sette deg i dvale.

For å starte reisen, trene god søvnhygiene. Dette er begrepet som brukes til å beskrive praksis som bedre sikrer sunn søvnmønster. Ifølge American Sleep Association kan du trene deg selv til å sove på en tidligere time hvis du:

Planlegg å sove på samme tid hver kveld.
Unngå middagssnapper.
Unngå TV, lesing eller elektroniske enheter en time før sengetid.
Unngå koffein eller alkohol tre timer før sengetid.
Ha et rolig og komfortabelt soverom.
Ha en nattlig rutine for å hjelpe deg med å slappe av, for eksempel et varmt bad, meditasjon eller lytte til beroligende musikk

Som unaturlig som dette kan virke i begynnelsen, vil øvelsen til slutt bli perfekt hvis du bare holder med det.

Sov i kjørerklær

Det er vanskelig å blåse av en løp når du allerede er kledd på den. Hvis du virkelig ønsker å få et hopp og begynn å finne motivasjon så snart du åpner øynene dine, må du bare bruke løpeklær i seng.

Så merkelig som dette kan virke, er det et triks som mange morgenløpere bruker. Mens du sannsynligvis ikke vil bære gårdsdagens svettefargede klær til sengs, kan det faktisk føle seg fint å sette på et ferskt vasketløp. Bare legg skoene dine ved siden av sengen, og du er klar til å gå.

Legg ut klærne dine

Hvis du ikke liker ideen om å sove i kjørerklær, kan du legge dem ut ved siden av sengen slik at du er klar til å gå om morgenen. Andre løpere foretrekker å forlate klærne på badet. På denne måten risikerer du ikke å våkne din partner. Du kan ganske enkelt slå på et lys, plaske litt vann på ansiktet ditt, og opprettholde litt før løp.

Et annet tips er å bære en lue selv om du ikke bærer en. Dette sparer deg mye tid på å tåle morgenhåret ditt.

Sett vekkerklokket ut av rekkevidde

Når vekkerklokket går av tidlig om morgenen, er det fristende å fortsette å trykke på snooze-knappen for å få et par minutters søvne. Før du skjønner det, vil 30 til 40 minutter passere og du er plutselig uten tid til en løp.

For å bygge en morgen løp vane, trenger du konsistens. Du kan ikke blåse ut hver tredje dag og regner med å bygge en rutine.

Hvis du sliter med å stå opp, plasser vekkerklokke over rommet slik at du må komme deg ut av sengen for å slå av. Eller enda bedre, legg det på badet på toppen av trenings klærne dine. Jo flere trinn du legger mellom deg og sengen, desto mindre sannsynlig er du å sovne.

Incentiviser deg selv

Hvis du aktivt trener for et løp og følger en treningsplan, er det vanskeligere å blåse av en morgenkørsel. Det er fordi du har et sett mål du vil nå og må holde med programmet for å komme dit.

Selv om du ikke trener, bør du gjøre det samme, opprette mål og tidsplaner slik at du opprettholder vekst og får mest mulig ut av en løp.

Målet må ikke være avstand eller tikkende fridager i en kalender. Du kan belønne deg selv hvis du møter visse mål, og gir deg en massasje eller spa-behandling. Inntil morgenvanen er hardwired inn i hjernen din - og du føler deg som om noe er galt hvis du ikke løp-incentivize deg selv for å oppnå konsistens.

Planlegg (og regelmessig endre) ruten din

Hvis du ikke er fullstendig om morgenen ånd, er det verste du kan gjøre, å kjøre samme kurs morgenen etter morgenen. Å gjøre det kan bare legge til det du allerede føler.

Å blande ting opp, planlegg morgenen din om natten, og avgjøre hvor langt og hvor lenge du skal løpe. Du kan kartlegge en rute på forhånd ved hjelp av Google Maps, finne nye landemerker å besøke eller åser for å erobre. Det er til og med kartleggingsapplikasjoner du kan laste ned på telefonen din, som gir toppografiske detaljer om en planlagt rute.

Jo mer du holder tingene friske, desto morsommere vil vannet være.

Finn en løpende kompis

Å finne en løpende partner er stor fordi det forplikter deg til å holde med programmet. Hvis du vanligvis kjører av deg selv, kan du prøve å rekruttere en venn eller et familiemedlem for å bli med deg, selv om du har alternativer med forskjellige partnere. Hvis du liker å kjøre i pakker, kan du finne eller starte en løpegruppe gjennom Meetup eller Facebook.

Men når du velger en partner, sørg for å finne noen som har et lignende treningsnivå. Hvis du og partneren din ikke stemmer overens, kan det være pinlig for den langsommere partneren og frustrerende for den raskere. Vær selektiv, og ikke la øvelsen komme i veien for et godt vennskap.

Spis Smart

Det er aldri bra å løpe på tom mage. Etter en lang natts søvn er du i fastformet tilstand og har lite å trekke på i vei for energi. Hvis du drar ut døren etter å ha spist ingenting alt, vil du trolig oppleve tretthet, muskelsmerter, kortpustethet og svakhet selv før du har truffet din skritt.

Verste ennå, kan du overbevise deg selv om at du ikke er "laget for morgenkjøringer", når du faktisk ikke matretter deg riktig.

I stedet for å gå rett til døren, ta et øyeblikk for å ta noen raske energimat, som en banan, frokostbar eller stykke toast med jordnøddesmør. Ved å spise riktig mat, vil du ikke risikere overeating og føle deg syk.

hydrate

Etter sju til åtte timers søvn vil kroppen din allerede være delvis dehydrert. Kjører uten å fylle opp væskene dine er en stor feil. Mens du absolutt ikke vil at vann sloser rundt i magen, vil seks til åtte kopper vanligvis ikke føre til ubehag hvis du gir det noen minutter å slå seg ned.

Du kan også ta med en elektrolyttrik sportdrikk med deg for å nippe langs ruten. Den generelle regelen med tommelen er å drikke tre til seks væske unser for hver kilometer du kjører.

Mens det er helt greit å starte med en kopp kaffe før du går, husk at det er et vanndrivende middel. Som sådan, når du planlegger morgenruten, må du kanskje finne toaletter underveis, slik at du ikke blir tvunget til å kjøre hjem med en sprengningsblære.

Bruk reflekterende klær

Det er viktig å forbli trygt når du kjører om morgenen, spesielt i sommertid når solen stiger sent. For å sikre at du er fullt sett i trafikken, bruk reflekterende klær som er i stand til å fange frontlysene til nærliggende kjøretøy. Disse inkluderer jakker, vester, hatter og til og med løpesko.

De beste produktene har dristige neonfarger som lyser i mørket. Det er enda noen med blinkende lys du kan slå på og slå av.

Når du kjører alene, må du aldri gå uten din mobiltelefon. Ha alltid en form for identifikasjon med deg, et slikt helseforsikringskort eller et ID-armbånd. Du kan til og med laste ned en nødapplikasjon, som Kitestring, som kontakter alle dine nødnumre samtidig og gir dem GPS-posisjonen din.

For sikkerhets skyld er det bedre å kjøre med andre hvis det er mørkt ute. Hvis du kjører alene, hold deg til de travlere, godt opplyste offentlige gatene til solen er helt opp og andre løpere er rundt deg.