5 Stillingstrening Øvelser for å redusere smerte og sagging

Stilling - et ord som inspirerer til handling med sin rene uttale. Visste du at korrigerende holdning krever ferdighet?
De fleste tror at god holdning er rett og slett et spørsmål om å sitte rett og trekke skuldrene tilbake når de husker å gjøre det. Dessverre er det ikke så enkelt.  
Posture-relatert ryggsmerter skyldes ofte styrke-til-fleksibilitetsforholdet mellom de motstående muskelgruppene - over hele kroppen din - som holder deg oppreist. Legg til dette ved at i alle områder av ryggraden er unike anatomiske mekanismer på jobb, og du kan være enig med meg om at det å oppnå god holdning krever teknikk.
Nedenfor er det grunnleggende om stillingen. Ideene som presenteres her, kan hjelpe deg med å rette opp med trening og trening.
1

Ta hodet over halsen og skuldrene

Kyphosis er et postural problem hvor øvre ryggen runder for mye. Det er ofte et resultat av daglige utganger som å sitte på datamaskinen i 8 timer om gangen.
Personer med kyphose har en tendens til å ha et annet problem som kalles foroverhodeposisjon. Når den øvre ryggen runder, tar den naturligvis hodet fremover av skuldrene. (I riktig posisjon, er ørene på linje med skuldrene.) For å være i stand til å se hva som er foran deg, løfter du hodet slik at øynene dine møter horisonten. Det er en refleksiv handling. Vi alle gjør det (hvis vi har kyphosis, det er). Resultatet kan være stramme og svake nakke muskler og smerte.
Hvis dette høres ut som noe du vil fikse (eller nippe i knoppen), prøv en nakkeøvelse for fremre hodestilling.
2

Trene dine øvre tilbake muskler

Når musklene blir stramme, svake og / eller overstretched, mister de deres evne til å jobbe med andre muskler for å støtte overkroppen din. 
Når du slummer for lenge, blir pec musklene på forsiden av brystet veldig tett - dette skyldes avrunding av ryggraden. Samtidig blir øvre ryggmuskler overstretched. Stillingstrening som virker rhomboid-musklene i ryggen og strekker pec-gruppene foran, kan hjelpe deg med å håndtere dette. En enkel handling som å klemme skulderbladene sammen, kan være den beste øvre ryggen holdning trening for et slikt dilemma.
På samme linje, her er noen andre ting du kan gjøre for å balansere dine øvre ryggmuskler.
3

Skal dine ribber fra din pelvis

De fleste mennesker ser ikke lett på dette, men når du har problemer med stillingen, har ribbagen en tendens til å kollapse på toppen av bekkenet. Eller i det minste kommer det nært. Denne sammenbruken, som kan skyldes svakhet i buk-, rygg-, flank- og ribbesmuskulaturen, skaper ofte veldig stramme muskler. (Ja, musklene kan være stramme og svake samtidig.)
Det er ingen erstatning for vanlig øvelse når du målretter mot kollapset stilling. Arbeid på å løfte ribbenene, og ryggen din kan vel forsvinne. En svært effektiv måte å målrette mot musklene involvert er å gjøre bekken og ribcage holdningstrening.
4

Finn din lave tilbakekurve

Spinalkurver i lav rygg, thorax og nakke hjelper kroppen din til å støtte vekt, bevege seg og balansere. 
Ryggraden og bekkenet er nært beslektet. Faktisk er den nedre delen av ryggraden (sakrummet) klemt mellom de to halvdelene av bekkenet på baksiden. Når bekkenet beveger seg, beveger ryggraden også seg. Finne din lave tilbakekurve og utforske måten den reagerer på når du flytter bekkenet ditt er nøkkelen til effektiv holdningstrening for dette området. Prøv en stillingsøvelse for bekkenet og lavbagskurven.
5

Få hele kroppen involvert

Integrering er det siste trinnet i denne stillingsøvelsesserien.
Som nevnt i begynnelsen, fungerer hvert område av ryggraden litt annerledes i forhold til de andre. Dette er basert på anatomisk design. Når du legger alle leksjonene sammen, slår du grunnleggende bevegelser som spinalfleksjon og spinalforlengelse inn i stillingenes trening. Med andre ord, nå som du vet hvordan alle stykkene fungerer, har du grunnlaget for å flytte ryggraden - og bekkenet - som en enhet. Dette kan være en god aktivitet for en mini-pause på jobben.
Hvis du er interessert i å virkelig mestre kunsten med hel kroppsposisjonstrening, kan du trenge noen detaljerte instruksjoner om spinalfleksjon og spinalforlengelse.