En Yoga Sun Salutation Din Back Will Love

For de fleste av oss uttrykker begrepet "solhilsen" bilder av stående hele kroppsbevegelser som bare mellomliggende og avanserte yogier er i stand til å gjøre uten smerte. Og hvis du er utsatt for smerte, kan du cringe ved tanken på så mye frem og tilbake bevegelse, spesielt i en vektbærende posisjon.
Her er noen gode nyheter. En solskildring kan være enkel. Det kan gjøres ved skrivebordet ditt. Det trenger ikke å være en hard trening. Hovedbestanddelen i en solskildring er vekslingen mellom spinalbøyning (dvs. bøyning fremover) og spinal forlengelse (dvs. Hvis din versjon av en soloppgave bevarer dette bevegelsesmønsteret, vil du sannsynligvis være godt posisjonert for å nyte stillingen uten å risikere ryggen din.
Selvfølgelig, hvis du har et tilbakeproblem, er det viktig å spørre helsepersonell dersom en solhilsen, selv en endret versjon som en som kan gjøres på skrivebordet ditt, er greit. Kun denne artikkelen beskriver hvordan å gjøre solen hilsen; det anbefaler ikke at du gjør det. Igjen kan bare en lisensiert, kvalifisert helsepersonell som har sett deg personlig, gi deg råd til deg.
Når det er sagt, er noen spinalforhold sensitive når det gjelder hvordan bevegelsen påvirker symptomene. En god generell tommelfingerregel for å forhindre symptomer og / eller irritasjon av problemet ditt er hvis du har ryggmargepreg eller ansiktsproblemer, vær forsiktig med (eller til og med) å bøye ryggen. Hvis diskene dine er problemet, vær forsiktig / unngå å bøye ryggraden. (Flexing er det samme som avrunding eller bøying fremover.)
1

Startposisjon

Begynn med å sitte på stolen din, armene ved siden av deg. Dine 2 sittende bein bør være i kontakt med stolen fast og jevnt, men uten å gripe eller for mye spenning i rumpemuskulaturen.
Det er greit å bruke baksiden av en stol for støtte, etter behov. Hvis du kan sitte oppreist med letthet og uten smerte, bør du vurdere å plassere deg selv på kanten av stolen din, heller enn mot ryggen. På den måten jobber du med solo, med andre ord uten ekstern propping.
Hold blikket ditt fremover.
Holde sammenhengen mellom dine sittende bein og stolen, myk kroppen din. Spesielt slapp av, så godt som mulig, følgende områder:

Musklene som krysser fronten av hoftene dine, som er dine quadriceps.
Dine skuldre
Valgfritt, men anbefalt: Trekk magen mot ryggen.

Videresend

Pust.
På puster, slipp (mer) av spenning foran på hoftene dine. Tillat torso å brette seg fremover over dine ben. Hvor langt ned du går er mindre viktig enn teknikken du kommer til sluttpunktet ditt.
Hvis du har svak abs, vær så snill å støtte vekten med armene eller hendene på stolens armlengde.
Husk at denne bevegelsen er ikke om runding av ryggraden; Det handler om å foldes fremover i hoftene dine. Bevegelsen begynner i bekkenet. Ved å holde fronten av låret frigjort, kan du ta bøyningsvirkningen godt inn i hofteleddet, i stedet for i din lave rygg. Som nevnt ovenfor er dette å foretrekke, spesielt for personer med diskproblemer.
Hold i 5 til 30 sekunder. Puste!
3

Gå tilbake til Start

Å komme opp, puster ut og trekker bukemuskulaturen mot ryggraden. Begynn fra bekkenet, begynn å uncurl i rekkefølge. Forsøk å være klar over hvilke deler av ryggraden som har en tendens til å bevege seg i "klumper", dvs. hvor vertebraen ikke kan hylle selvstendig når det er deres tur. Å oppnå bevegelses uavhengighet mellom hver ryggvirvel kan være et godt langsiktig mål hvis du velger å øve pulten soloppgangen regelmessig.
Hvis denne måten å komme opp ikke er mulig for deg (for eksempel hvis du har en disktilstand), kan du komme opp med en ryggrad. Pass på å bruke din abs. Og som nevnt tidligere, er det greit å holde fast på stolen din for litt hjelp også.
4

Sjekk posisjonen din

Som med den første delen av solens hilsen, ligger den fremre brettet sitt oppreist i en avslappet, men likestilt posisjon. Utfør en kontroll for å se at føttene er parallelle med hverandre, armene dine hviler lett ned ved sidene, og blikket ditt er fremover, med haken din litt tucked.
5

Gi stammen et godt strekk

Inhale, og ta armene over hodet ditt, ved å nå dem ut til sidene først og deretter bringe dem opp til rette (eller så rett som du kan uten smerte). Å komme dit er som å tegne halvkrets med fingertuppene. Når du gjør dette, hold albuene rett, men ikke låst, og prøv å få bevegelsen til å skje fra skulderbladene dine.
Nå torso opp mot taket / himmelen mens du holder posisjonen.
Sakte, forsiktig, slipp strekken fra kofferten din og ta armene dine ned.