DIY Cervical Roll for nakkestøtte mens du sover

Mange mennesker med nakkesmerter krever ekstra støtte i puten. Dette bidrar til å holde nakken optimal når du sover. En cervical pute kan brukes til å støtte nakken din mens du sover. Hvis du har nakkesmerter, kan du lage din egen cervical roll. Slik gjør du det.
Nakke smerter kan være en skremmende opplevelse som kan begrense din evne til å jobbe, kjøre eller sove normalt. Hvis du utvikler nakkesmerter, kan det være et besøk til fysioterapeuten din for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Noen ganger kan behandlinger og modaliteter som livmorhalskreft være nødvendig for å få press ut av dine livmorhalske nerver.
Hvis du har nakkesmerter, er det viktig at du tar skritt for å selvbetjene tilstanden din. Disse trinnene kan omfatte å utføre bestemte øvelser for nakken din og lære å sitte med riktig holdning.
Mens du sitter med riktig stilling er det viktig, sove med nakken i riktig stilling er like viktig. Bruk riktig pute med riktig støtte kan bidra til å holde nakken i riktig justering og kan hjelpe deg med å redusere eller eliminere nakkepinen din raskt og få deg tilbake til dine normale aktiviteter.

Støtter nakke mens du sover

Nakken din består av 7 bein kalt vertebrae, og disse beinene danner vanligvis en liten fremoverkurve kalt en lordose. Opprettholde den fremoverkurven i nakken din er viktig når du behandler nakkepine. Det kan bidra til å ta trykk av ryggsmerter og nerver.
En enkel måte å støtte nakken mens du sover er å bruke en cervical rulle. En cervical rulle, også kjent som halsrull eller cervical pute, er en liten pute plassert i putevaret som støtter nakken mens du sover. Den cervical rullen bidrar til å gi den rette mengden støtte for nakken din for å holde den i tilrettelegging mens du ligger i sengen.
Du kan kjøpe en cervical rulle på nettet eller på et lokalt apotek for ca $ 20 (US). Du kan også kontakte din lokale fysioterapeut for å hjelpe deg med å få en cervical rulle.

Lag din egen livmorhalsrulle

Å lage en cervical rulle for å støtte nakken mens du sover er enkel å gjøre. Slik gjør du det:

1. Få et bad eller badehåndkle.
2. Brett håndkleet i halvparten.
3. Start på den ene siden av håndkleet, rull det opp til håndkleet ditt ser ut som et kast om lengden på puten din.
4. Skyv det opprullede håndkleet i putevarget ditt langs underkanten.
5. Pass på at rullen er gjemt helt inn i puten din slik at den ikke glir ut.

Når du legger hodet på pute, bør det opprullede håndkleet støtte nakken din. Du bør føle et lite trykk på baksiden av nakken når du ligger på ryggen. Håndklerullen din vil også bidra til å støtte nakken din når du ligger på den ene siden eller den andre, da det vil bidra til å fylle ut mellomrommet mellom hodet og skulderen. Hvis du har nakkesmerter, anbefales det vanligvis ikke å sove på magen.
Øvelse og postural korreksjon er viktige komponenter i behandlingen din for nakkesmerter, og å finne riktig sovestilling kan hjelpe deg med å eliminere smerten din raskt. Selvfølgelig, hvis nesesmerter vedvarer, forverres, eller blir ledsaget av svakhet eller følelsesløshet, kan et besøk til legen din være for å vurdere årsaken til nakkepinen din.
Et besøk til din lokale fysioterapeut kan også hjelpe - PT kan vise deg hva du skal gjøre med en gang for å begynne å behandle nakkepinen din.

Et ord fra Verywell

Nakke smerter kan føre til at du mister søvn, da det kan forhindre at du faller i søvn eller sover igjen. Mens du sover, må du finne en måte å holde nakken i optimal stilling, og dette kan oppnås med en cervical rulle.
Ved å ta deg tid til å lage din egen cervical rulle, kan du gi nakken din den riktige støtten mens du sover. Dette kan hjelpe deg raskt og trygt å håndtere din egen nakkesmerte og hjelpe deg med å gå tilbake til ditt tidligere funksjonsnivå.