Forward Head Posture Oversikt
En postural avvik
Teoretisk sett har hodet ditt en god tilpasning med nakken når øret linjer opp nøyaktig med tyngdekraften. Tyngdekraften (også kalt plumb line) er en imaginær rett linje som representerer den nedadgående tyngdekraften. Det brukes i stillingsvurderinger som en referanse for å merke posisjonene til kroppsdeler og bestemme tilstedeværelsen av enhver postural feiljustering eller avvik. En fremre hodeposisjon oppstår når hodet er plassert foran denne tyngdekraften, ser på kroppen fra siden. Forward hodeposisjon regnes som en avvik fordi hodet varierer fra denne referanselinjen.Medisinsk terminologi
Her er en litt mer teknisk beskrivelse av fremre hodestilling. Dette er fremtidshodeposisjon fra en klinikerperspektiv: "Visse daglige aktiviteter som langvarig bruk av datamaskinen kan øke nakkefleksjonen (bøyning betyr bøyning fremover). Vanligvis er den nedre delen av nakken din (kalt den cervicale ryggraden eller c-ryggraden for kort ) er det området som bøyer mest. Den øvre c-ryggen strekker seg (bøyer bakover) mens du løfter hodet for å kunne se. "Muskelgruppe Ubalanse
Foroverhodeposisjon resulterer ofte i en ubalanse mellom muskler som støtter og beveger nakken, skuldrene og hodet. Musklene foran nakken din kan bli svake mens de i ryggen kan bli korte, stramme og anstrengte.kyfose
Fremadrettet hodeposisjon skyldes ofte enda et stillingsproblem kalt kyphos. Kyphosis er et klinisk begrep for en stilling hvor skuldrene og øvre ryggen rundes fremover. (Det finnes flere typer kyphosis.) Du kan kanskje kyphos ved det mindre smigrende kallenavnet, hunchback.Når skuldrene renner fremover, som de pleier å gjøre etter mange sammenhengende timer som sitter ved et skrivebord, en datamaskin eller ved rattet, blir hodet også fremført. Dette skjer fordi øvre del av ryggen (kalt thoracic ryggrad) støtter nakke og hode. Når thoracic ryggraden beveger seg eller endrer sin stilling, vil du i de fleste tilfeller følge hodet og nakken. Det meste av hodeets vekt er foran, og dette bidrar også til fremoverbevegelsen. For å kunne se, løfter du deretter hodet.
Korreksjon og behandling
Stå og sitte med god holdning sammen med øvelser for å styrke nakken din, kan bidra til å få deg tilbake i justering. Stretching kan også hjelpe som nakke muskler, generelt, kan bli ekstremt tett og forhindre deg i å gjøre dine øvelser fullt ut. Å strekke nakken kan også lindre smerte.Hvis nakken gir deg mye smerte, eller hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang med et nakke treningsprogram, kontakt legen din. Legen din vil inkludere en postural vurdering som en del av diagnosen din fordi det vil trolig informere din behandlingsplan.
Du bør kun jobbe med en kvalifisert utøver når du adresserer din fremre hodeposisjon. Eksempler er en MD som en fysioterapeut, en fysioterapeut eller en idrettsutøver eller kroppsarbeider med erfaring og avansert utdanning i stilling og nakkeproblemer. Pass på at en alliert eller helhetlig helsepersonell du jobber med, er i kommunikasjon med din MD.
Prøv denne øvelsen for fremre hodeposisjon.
Risikofaktorer
Nesten alle av oss er i fare for fremre hodeposisjon. Datamaskinbruk oppfordrer sterkt avrundede skuldre og øvre del av ryggen, og derfor fremover hodestilling; det er en betydelig risikofaktor. Kjøring for å leve (eller i mange timer på strekning) er en annen risikofaktor. Vaner som å lese i sengen med en pute under ditt hode kan også bidra til fremadstilling av hodene. Å gjøre nært arbeid som krever manuell fingerferdighet og synlighet kan øke risikoen din også. Hvis du er en sømmer, en elektronisk tekniker, eller du har et yrke der du er plassert på samme måte, betyr dette at du.Og hvis du regelmessig har en betydelig vektvekt foran kroppen din, kan du utvikle kyphos som, som vi har sett, ofte fører til fremadhodestilling. Et eksempel på dette er hvis du pleier å bære barnet ditt eller en annen belastning foran kroppen din. Å ha svært store bryst kan også øke risikoen for kyphose og fremadhodestilling.
