Hook som ligger for sikker utgivelse av ryggmuskler

Hvis du er som meg, har du lyst til å kaste protokoll - sett deg i stolen, hold ut smerte - ut av vinduet når ryggen gjør vondt. Du vil bare ligge på ryggen din og la muskelspenningen strømme bort.
Nå, nå kan du - ved å bruke "krok liggende" posisjon. (Bare ikke la sjefen din se deg.)
Hook lying er ofte anbefalt som en fin måte å slappe av på muskler.
Og det er en enkel posisjon å anta: Bare ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Denne posisjonen refereres også til som "konstruktiv hvilestilling". Dette navnet reflekterer det faktum at stillingen gir deg sjansen til å slappe av fysisk - samtidig som du holder deg oppmerksom. 
En alternativ kroklig posisjon er en der du plasserer kalvene på setet til en stol, seng eller annen hevet overflate som er høy og stor nok til å støtte bena og føttene. Et annet navn på denne varianten er posisjonen "90-90". "Ninety-nitti" refererer til vinklene dine hofter og knær gjør. Hvis du bruker denne, må du kontrollere at knær og hofter virkelig lager rette vinkler. 90-90 hjelper til med å justere leddene i nedre ekstremitet og lav rygg i nøytral, noe som igjen bidrar til å slappe av muskelbelastning og smelte bort tilbakespenning.

Hook Lying's Effekt på spinalbevegelse

Generelt, når knærne er bøyd, har ryggen en tendens til å bøye seg. Men i krok-liggende posisjon, vil flexen sannsynligvis være ganske minimal. På samme måte, hvis du har diskproblemer, kan det hende at krokene ligger på symptomer. Hvis det gjør det, stopp aktiviteten; krok ligger kanskje ikke for deg.
For å hjelpe til med å støtte ryggen mens kroken ligger, kan du tenke på å slappe av quadriceps musklene, som ligger på forsiden av hofteleddene dine. Bare la vekten av lårene synke direkte ned i hoftestikkene dine. (Hvis knærne og spesielt hofter virkelig er i en 90 graders vinkel, bør dette være ganske tilgjengelig.) Vekten av beina i hofter kan hjelpe deg med å opprettholde en liten (ønskelig for god holdning og tilbake helse) forankring av bekkenet ditt , noe som medfører at du legger litt ned på ryggen.
Hvis du har spinalgikt, fasettsmerter eller en annen tilstand hvor du føler deg mer smerte eller irritasjon når lavrekken er i forlengelse (buet), må du kontrollere komfortnivået mens du arbeider med den synkende lårteknikken som er beskrevet ovenfor. Det er viktig å stoppe hvis det forårsaker smerte. Årsaken: Back arching (selv små mengder av det) kan gjøre symptomer forbundet med disse typer forhold verre. Forresten, for det meste ligner leddgikt og fasettsleder smerter som ligger på tilbake av ryggraden eller ryggvirvlene.
Nå som du forstår innsiden og utgangen av kroken som ligger, trekker du opp en stol og tar en last! Din ryggmuskulatur kan godt takke deg for det.