Hvordan komme seg ut av en rute

Vi går gjennom perioder der vi føler at vi kan bli sittende fast i en rusk. Det kan virke som om du bare går gjennom bevegelsene, treading vann eller jogging på plass. Du gjør de samme gamle tingene, men det virker ikke som om du faktisk kommer overalt. Ting som pleide å opphisse deg, kan begynne å føle seg mindre interessante. I stedet for å bevege seg fremover mot målene dine, graver du deg selv dypere og dypere inn på samme sted.

Å føle at du er i en rut kan være frustrerende, men det er ting du kan gjøre for å finne ut hvorfor du opplever dette og å bli motivert og opphisset igjen. Lær mer om hvordan du kan komme deg ut av en rut.

Tegn på at du sitter fast i en Rut

Å være "fast" er noe du kanskje ikke engang merker i begynnelsen. Disse følelsene bygger ofte sakte over tid. Dag etter dag kan du følge dine samme rutiner. Til slutt føles det mindre som om du arbeider mot noe i fremtiden, og mer som om du bare dreper tid. Det kan bare være når dine følelser ser ut til å bli nesten uutholdelige, slik at du endelig kan identifisere årsaken til ulempen din.

Så hva er noen av tegnene du føler deg fast i?

Hver dag virker det samme. Du har kanskje problemer med å huske hvilken dag i uken det er. Er det mandag, eller er det fredag? Det spiller ingen rolle fordi dagene dine føler seg uutslettelige fra hverandre.
Du føler at du bare prøver å komme gjennom en annen dag. Målet ditt er bare å holde en fot foran den andre til dagen er ferdig.
Du føler deg umotivert. Du vil kanskje ta på seg nye prosjekter eller engasjere seg i kreative oppgaver, men selv når du prøver å gjøre det, føles det som om du har gode ideer og motivasjonen har gått tørr.
Du føler deg uoppfylt. Du vil prøve nye ting,men du er bare ikke sikker på hva de er eller hvordan du vil gjøre dem. Bare å finne motivasjonen for å komme i gang virker umulig.
Du vil endre, men frykter det midlertidige ubehag som kan komme med det. Du vet at endring av ting vil gjøre deg lykkeligere i det lange løp, men du holder deg fast i status quo fordi det betyr at du ikke trenger å risikere noen smerte eller svikt.

En ting å huske er at noen ganger disse følelsene kan være mer enn bare å bli sittende fast i en rut. Slike følelser kan faktisk være symptomer på noe mer alvorlig, for eksempel vedvarende depressiv lidelse (PDD). Denne milde men kroniske stemningsforstyrrelsen er preget av symptomer som er mindre alvorlige enn depresjon, men kan ofte være langvarige.

Folk opplever ofte disse symptomene i mange år uten å innse at det de føler er faktisk en form for depresjon. Lavt humør, redusert energi, tap av interesse og tap av glede er alle vanlige symptomer på denne tilstanden. Hvis du mistenker at du kan oppleve PDD, må du snakke med legen din eller terapeut om hva du har følt.

Finne kilden til din Rut

Mens du kanskje kjenner igjen til at du sitter fast i en rut, kan du ikke være sikker på hva neste trinn skal være. En ting å huske er at ikke alle ruter er de samme. Det er viktig å finne ut hva som forårsaker dine følelser av misnøye før du gjør noen drastiske endringer i livet ditt.

Du kan føle at du er i en rulle med din romantiske partner. Eller kanskje jobben din er kilden til dine følelser. Din helse, familiens situasjon, vennskap, hobbyer og selv hjemme kan være kilder til slike følelser av ulykke.

Når du forstår litt bedre hvorfor du føler slike ting, må du ikke kritisere eller berate deg selv. Det er enkelt å minimere problemet og forsøke å få følelsen til å virke trivial. "Jeg har et godt liv, jeg har ikke rett til å føle på denne måten," du tror kanskje. Slike tanker kan være kontraproduktivt og holde deg fanget i ruten din for enda lenger. Ting kan være helt fint som de er, men hvis du ikke er fornøyd med status quo, er det på tide å lete etter måter å forandre ting og gjenvinne gnisten din.

Det første skrittet mot å forbedre sinnstilstanden er å erkjenne hva du føler og så begynne å lete etter skritt du kan ta for å få unstuck.

Hvordan komme seg ut av en rute

Så hva er noen ting du kan gjøre for å bryte den negative syklusen og gå videre? Her er bare noen få forskjellige måter å komme seg ut av.

Ta vare på deg selv

Når du føler at du kan bli sittende fast i en rusk, bør du sørge for at du tar vare på deg selv, en av de første trinnene du bør ta. Selvmedfølelse kan være kritisk for mental velvære, så start med å gjøre en rask vurdering av hvor godt du har tatt vare på deg. Har du spist godt? Sover nok? Tilbringer du nok tid med folk som bryr seg om og støtter deg?

Hvis noe ser ut til å mangle i selvbetjeningsavdelingen, er det nå på tide å ta opp det. Sunn mat, tilstrekkelig søvn, daglig mosjon og sosial støtte er alle viktige komponenter i både fysisk og emosjonell helse. Hvis noen av disse områdene må forbedres, må du begynne å lete etter måter du behandler deg litt bedre. Å ta vare på deg selv, sørger for at du har den energien du trenger for å holde deg fokusert og begeistret for livet ditt.

Endre rutinene dine

Det kan være vanskelig å bevege seg fremover eller forgrene seg i en ny retning hvis du bare fortsetter å følge de samme rutinene dag inn og dag ut. Folk har en tendens til å være vaner, og noen ganger kan den følelsen av å bli sittende fast i en rusk stamme fra en kjedsomhet. Se etter måter du kan endre på ting og legge til forskjellige opplevelser hver dag.

Noen ting du kan prøve:

Slå på en samtale. Dette kan være en fin måte å utvide dine sosiale forbindelser og lære interessante ting om menneskene rundt deg.
Ha det moro. Tilbring litt tid på å engasjere seg i en aktivitet du virkelig elsker, om det henger sammen med venner eller å forfølge en hobby du er lidenskapelig om. Sett til side tid i uken hvor du kan fokusere energi på å ha en god tid.
Prøv noe nytt. Enten det tar en ny rute å jobbe, ser på et nytt show, eller registrerer seg for en slags klasse. Å utforske verden rundt deg på nye og forskjellige måter kan bidra til å legge til litt nytelse i livet ditt.
Vær spontan. Hvis du kjeder deg med noe aspekt av livet ditt, må du begynne å prøve å leve i øyeblikket. Gjør ting som ikke er nøye forhåndsplanlagt. Si ja til nye opplevelser, og vær ikke redd for å gjøre det uventede.

Prøv overskrift utendørs

Forskere har funnet bevis på at det å være i naturen kan ha en positiv innvirkning på hjernen. For eksempel viste en undersøkelse at en tur i naturen reduserte selvreflekterende svikt, en oppførsel som kan øke risikoen for depresjon. En annen studie fant at naturturer var forbundet med redusert depresjon, senket stress og økt mental velvære.

Ikke bare kan du være ute i naturen øke din følelse av mental velvære, studier har vist at det kan bidra til å forbedre kreativiteten også. Så neste gang du føler deg nede, prøv å gå utendørs for en tur. La slippe av tankene som har sirklet rundt i hjernen din, og vær oppmerksom på verden rundt deg. Tillat deg å slappe av, tenke på nye ting, og nyt skjønnheten du ser. Hvis ikke noe annet, er det en fin måte å få litt mosjon på og komme tilbake til hverdagen med en fornyet følelse av underverk.

Finn ditt formål

Det kan være lett å falle i en rute når det føles som om du egentlig ikke jobber med noe. Å ha ting å se frem til og en følelse av formål er viktige ingredienser for motivasjon. Dette kan små ting som å ha planer for fredag kveld å se frem til hele uken. Det kan også innebære mye større livsmål knyttet til dine relasjoner og karriere.

Forskning har også funnet at å ha ting å se frem til i fremtiden kan hjelpe folk bedre å takle problemer i her og nå. Psykologer har lenge anerkjent viktigheten av evnen til å forsinke tilfredstillelse. Ved å holde ut for større belønninger i fremtiden, kan folk bygge bedre selvkontroll og sterkere viljestyrke.

I en studie ble kroniske spillere bedt om å tenke på kommende hendelser som en fremtidig ferie. Som et resultat var disse deltakerne bedre i stand til å dempe deres impuls til å gamble. Ved å tenke på fremtiden, var de i stand til å fokusere på deres langsiktige mål snarere enn å bare bli båret av et ønske om umiddelbar tilfredstillelse.

Så hva kan du gjøre for å gi deg selv noe å se frem til?

Lage planer. Det er mye kraft i forventning. Noen ganger ser du kanskje frem til eksisterende arrangementer, for eksempel utgivelsen av en film eller din favorittferie. Men du kan også skape disse øyeblikkene med vilje. Planlegg en ferie, selv om det bare tar en dagstur til et lokalt sted. Ring opp noen venner og planlegger fredag kveld. Gi deg selv ting å se frem til og bli begeistret for.
Ikke overse de små tingene. Selv små daglige og ukentlige belønninger som å være i stand til å gå til din favorittplass for lunsj eller stille inn i favoritt-TV-en en gang i uken, er gode måter å bygge en følelse av forventning på fremtiden.
Frivillig å tjene andre. Å ha en følelse av hensikt kan også komme fra å hjelpe andre. Dette kan bety å hjelpe folk i livet ditt, for eksempel venner eller kjære, eller ved å lete etter måter du kan bidra til i fellesskapet ditt. Deltakelse i din kirke, frivillig arbeid med en lokal organisasjon, eller til og med engasjert i politisk aktivisme er måter å bidra med noe som er nyttig for verden. Slike aktiviteter kan bidra til å gi deg en følelse av større formål og mening.

Arbeid på å øke motivasjonen

Noen ganger kommer det ut spontant å komme seg ut av en rusk. For eksempel kan du føle seg fast i et rusk for en stund når noe plutselig klikker på plass og følelsene bare forsvinner.

I andre tilfeller må du kanskje ta en mer aktiv tilnærming. Hvis du har prøvd noen av de tidligere nevnte strategiene, men fremdeles føler at du bare går gjennom bevegelsene, kan det være på tide å fokusere på motivasjonen din.

Noen ting du kan gjøre for å aktivisere deg selv motivert, selv når du ikke føler deg spesielt interessert eller spent på hva du gjør:

Ta små skritt. Velg noe du tror du kan like å forfølge, for eksempel et nytt hobby- eller treningsprogram. Begynn liten med noe du vet du kan oppnå, men er like utenfor din nåværende ferdighetsnivå. Ikke vent på motivasjon eller inspirasjon til å streik, men. Bare gå. Selv om du virkelig ikke vil, tvinge deg til å komme gjennom det første trinnet. Når du har mestret det, velg et annet lite skritt som ligger like utenfor ditt nåværende ferdighetsnivå. Master det. Fortsett å gå, og til slutt kan du finne at du ikke lenger bare går gjennom bevegelsene, du føler deg faktisk involvert, spent og interessert i å lære mer.
Belønne deg selv. Positiv forsterkning kan være nyttig i de tidlige stadiene når du virkelig sliter med å finne motivasjonen. Lov deg selv en slags belønning for å starte oppgaven og fortsett å belønne deg selv etter å ha fullført hvert trinn for en tid. Etter en stund trekker du tilbake på belønningene, men lover deg en større belønning når du endelig har nådd målene dine. Disse belønningene kan komme i gang og bidra til å generere større interesse for det du jobber med.

Et ord fra Verywell

Å være fast i en rute kan være frustrerende, men det er skritt du kan ta for å legge til en følelse av nyhet, eventyr og spenning tilbake i dine daglige rutiner. Hvis du begynner å fornemme at det du føler kan være mer enn å bare sitte fast i en rut, kan du oppleve noe mer seriøst. Tap av interesse for ting du formelt likte, vanskeligheter med å føle lykkelige følelser og en følelse av håpløshet kan faktisk være symptomer på depresjon. Hvis du mistenker at det du føler er mer enn bare å sitte fast i en rusk, må du snakke med legen din om symptomene dine.