Er Yoga eller Pilates bedre for ryggsmerter?

Mange raver om Pilates og hevder at det reddet ryggen eller forbedret holdningen på en stor måte. Andre er praktisk talt gift med yoga og sier ingenting annet kommer nær å gi dem smertelindring de søker.
Hvilken er det? Er en metode bedre for ryggen enn den andre?

Yoga Joe

Tro det eller ikke, Joe Pilates, opphavsmann til Pilates-metoden, utviklet sitt arbeid fra yoga (sammen med kampsport og en rekke andre strenge fysiske disipliner).
Født på slutten av 1800-tallet og i midten av 1900-tallet startet Pilates livet som et sykelig barn, ifølge Jillian Hessel Pilates nettside.
Joe tok opp bodybuilding, yoga, bryting, gymnastikk og kampsport som en måte å overvinne hans helse problemer. Gjennom sin barndom og utover, veide Joe sammen disse øvelsene sammen med studien av anatomi for å smi sine egne individuelle helbredelsesveier. 
Men for Joe manglet disse disiplene en viktig funksjon: Et sterkt sett med kjerne muskler. Så satte han seg for å finne og utvikle en måte å innlemme kjerne i sitt arbeid. Hans metode, som opprinnelig ble kalt "Contrology", resulterte.
I løpet av første verdenskrig jobbet han med krigsfanger - hvorav mange hadde blitt skadet og var ganske svake - for å få dem til å bevege seg. Han rigget sengfjærer på en måte som ga disse "pasientene" med både støtte fra og motstand mot bevegelse. Ved hjelp av dette settet ble fangene bedre.
Dette var hvordan Pilates som vi kjenner det i dag fikk sin start, spesielt det aspektet av arbeidet som er gjort i et studio med fjærdrevne maskiner.

Fra Yoga til Pilates-Elephant's Journey

Et eksempel på en yoga-stilling som kan ha blitt tilpasset Pilates er elefanten. Elefanten er ferdig på reformatoren, som er spesialisert stykke vårdrevet pilatesutstyr. Elefantflyttet ser mye ut som den ytre poseen nedovervendt.
Selv om elefanten foregår i samme posisjon som Down Dog, kan det føles ganske annerledes mens du utfører det. Fordi bevegelsen av den nedre ekstremiteten er involvert, er elefanten stor for å frigjøre lavrefleksspenning, økende bevissthet om hofteleddene samt skulderbelte. Og sant til Pilates-oppdraget, kan elefanten få deg til å gå bort med svært ømme magesømmer.
Det er ikke å si at yoga ikke forsterker kjernestillingsmusklene. Men å jobbe kjernen er en viktig primær intensjon for Pilates, mens i yoga er det en av en rekke fordeler. Begge systemene vil trolig øke fleksibilitet, styrke, balanse og koordinering. Begge kan være nyttige for å redusere eller forebygge smerter i ryggen eller nakke. 

Pilates for tilbake smerteforskning

Fra og med 2015 har få studier på fordelene ved å gjøre Pilates for ryggsmerter blitt gjort. De som ble gjort har ikke mye å rapportere. For eksempel, en gjennomgang av studier med tittelen "Effektivitet av Pilates trening i behandling av personer med kronisk lungesmerte: en systematisk gjennomgang av systematiske vurderinger" rapporterte at det lille antallet studier, samt dårlig kvalitet på studiene som ble funnet, utelukket forfatterne fra å anbefale Pilates for å redusere smerte og funksjonshemming hos personer med kronisk ledsmerter. Men snakk med Pilates-studentene selv, og du kan få et helt annet inntrykk.
Og en 2015 Cochrane Database Review kunne ikke finne avgjørende bevis på at Pilates er overlegen mot andre former for trening for smerter i ryggsmerter, selv om det igjen ville mange studenter av metoden avvike.

Yoga for tilbake smerteforskning

For yoga er bildetforskningsmaling litt lysere. En 2015 gjennomgang publisert i International Journal of Yoga så på 6 studier med totalt 570 pasienter. Forskerne fant at på kort sikt kan Iyengar være effektiv for behandling av kronisk ryggradssmerte. Gjennomgangen fant ikke bevis for yoga som en ryggbehandling på lang sikt, skjønt.
Tilsvarende (men ikke akkurat det samme) publiserte en 2013-studie Klinisk Journal of Pain fant sterkt bevis på at yoga er effektivt på kort sikt. Det fant også moderat bevis for langvarig bruk. Forskerne avsluttende bemerkninger anbefaler yoga som en "ekstra terapi for lungesmerter." 
Og endelig, Oklahoma Medical Association veier inn på yoga og meditasjon i 2017 meta-analysen ble publisert i sin journal. Gjennomgangen viste at for personer med slitasjegikt, reumatoid artritt, og ryggsmerter, yoga og meditasjon, bidro det til å redusere smerte og dysfunksjon.
Når det kommer til det, kan valget mellom yoga og Pilates for å redusere ryggsmerter være personlig preferanse. Hvis du heller vil blande din fysiske helbredelse med en åndelig opplevelse, kan yoga være for deg. Men hvis du bor i det fysiske rike med treningsrutinen din, høres det bedre ut, vurder Pilates.