Å miste vekt for ryggsmerter
Eksperter er enige om at å miste vekt med suksess kan føre til delvis eller fullstendig smertefri lindring. Andre Panagos, fysioterapeut og direktør for ryggrads- og idrettsmedisin i New York, sier at "hver eneste pasient i min klinikk som mister mye vekt, finner sin smerte for å bli betydelig forbedret."
Årsaken til dette, forklarer Panagos, er at hvis du er tyngre enn din ideelle vekt, må musklene dine jobbe hardere for å hjelpe deg med å oppnå hverdagens oppgaver. I tillegg kan den ekstra belastningen som sitter på ryggraden, ta ryggvirvler ut av justering, noe som kan føre til felles belastning - en annen potensiell årsak til smerte.
"Når du går ned i vekt, reduserer du effektivt belastningen på ryggmargen og ryggmuskulaturen," legger Panagos til.
Vekttap og ryggsmerter - Det vanlige sinnets valg
Medisinsk forskning gjør et ganske godt tilfelle for forholdet mellom ryggsmerter og fedme. Men det har fortsatt å bekrefte at fedme er en egentlig årsak til ryggradsproblemer. Når det er sagt, en 2016 studie publisert i tidsskriftet Medisin, fant at høy intensitet ryggsmerter og / eller funksjonshemming var forbundet med økt fedme i en stor utvalg av menn.Flere og flere, helsepersonell styrer sine pasienter mot å gjøre sunn fornuft valg for smertebehandling. Disse inkluderer å opprettholde en fysisk aktiv livsstil og holde vekten i sjakk.
Hvor mye trenger du å miste for å få hjelp?
Hvor tynn er tynn nok til å få tilbake smertelindring?Mange eksperter anbefaler å holde seg innenfor 10 pounds av din ideelle vekt for å holde ryggen frisk og smertefri.
Når du vet ditt kalorimål, opprettholder et sunt kosthold som begrenser kalorier og engasjere seg i regelmessig trening, er det viktig å oppnå din ideelle vekt.
Den gode nyheten er at fysisk aktivitet også bidrar til å håndtere ryggsmerter. Faktisk øvelse kan være din beste innsats for å forebygge og håndtere kronisk lungesmerte. De American Family Physician rapporterer at man overholder et aggressivt treningsprogram som administrert av en fysioterapeut, kan til og med hjelpe pasienter med å unngå å få tilbake kirurgi.
Treningsprogrammer for vekttap og tilbakeslagsreduksjon
En 2016-studie fant at det å holde seg i et generelt treningsprogram kan hjelpe deg med å redusere kronisk ikke-spesifikk smerter i ryggsmerter. Et slikt program kan omfatte styrketrening, strekk og aerob aktivitet. Studieforfatterne sier at utviklingsfleksibilitet kan bidra til å forbedre funksjonell bevegelse, og aerob aktivitet kan øke blodstrømmen og næringsstoffene som går til kroppens myke vev. Dette kan igjen bidra til å redusere tilbake stivhet.Og ikke glem kjernen din. Forskerne sier at en sterk kjerne spiller en viktig rolle til støtte for lav rygg.
Aerob aktivitet og ryggsmerter
En viktig ingrediens i nesten alle typer vekttapsprogram er aerob aktivitet, hvilken rytmisk bevegelse som bruker kroppens store muskler og holdes kontinuerlig i minst ti minutter. Åpenbart, å velge aktiviteter som minimerer pounding på leddene dine er best hvis ryggen din er vondt. Turgåing, og spesielt sykling, svømming og akvatisk trening er gode, lave og moderate virkningsaktivitetsvalg.En halv time aerobic aktivitet, utført 5 dager i uken, er mengden som vanligvis anbefales av eksperter for å realisere helsemessige fordeler. Hvis det er for mye, start med mindre og bygg opp over en periode på uker eller måneder.
Du kan også samle treningsøkter gjennom hele dagen. For eksempel teller i femten minutter to ganger om dagen som 1/2 time med aerob trening på en dag. Nøkkelen her, er å ikke gjøre mindre enn ti minutter av gangen.
Styrke, fleksibilitet og ryggsmerter
Det er velkjent at styrking og strekking av stamme muskler (spesielt magesekkene) og muskler rundt hoftene gir støtte for oppreist kroppsstilling og for ryggraden selv. En vanlig praksis med yoga, Pilates eller andre treningsøkter kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Disse typer programmer bidrar til å utvikle balansert styrke i musklene som styrer bekkenet og brystet. Dette kan i sin tur beskytte ryggen din ved å tilrettelegge en jevn slitasje på leddene dine og ved å ta avkjenning fra ryggraden. Se ovenfor for noen ideer.Øvelsesforanstaltninger for personer med ryggsmerter
Mens trening er høyt spionert for å redusere ryggsmerter, garanterer noen forhold sikkerhetsendringer. For eksempel er trening ikke anbefalt for akutte lavtliggende skader. Spør legen din eller fysioterapeut om veiledning hvis du føler at du trenger det. I mellomtiden er det noen tips:- Prøv å finne riktig intensitetsnivå og tid - ikke for mye, ikke for lite. Hvis du har akutt ledsmerter eller ischias, kan en god tommelfingerregel være i stedet for å trene, sette et mål om å unngå sengestil, men også gjenværende smertefri når du gjenopptar daglige aktiviteter.
- Hvis du ikke bare kan trene med trening, eller det virker som om smerte følger alle dine bevegelser, kan du prøve en jevnere, mildere tilnærming. Aktiviteter som søker å slappe av spenning og tilpasse kroppsstilling, kan hjelpe tilstandsmuskler og smøre leddene. Dette kan igjen bidra til å forhindre skade på nytt og forberede vevet ditt til mer intens trening.
- Noen eksempler på mildere tilnærming kan inkludere en vannøvelsesrutine eller gjenopprettende yoga pose-sekvens som består av:
- bekkenet fliser
- spinal twist
- katt-ku-strekk
- tadasana
- Også en restorativ serie av Pilates-øvelser, passende pre-pilates, vil trolig gi deg en full kroppsbevegelse og mild mage trening.
- Andre aktiviteter som er milde, men som får deg til å flytte igjen, er tai chi og Feldenkrais.
Faktisk er det best å snakke med legen din før du begynner på et vekttapsprogram.
