Lower Back Curve-øvelse for postural oppmerksomhet

Ryggraden har kurver i fem områder (nakke, øvre rygg, lav rygg, sacrum og coccyx). Tre hovedkurver ligger i nakke, øvre rygg og lav rygg; de er medvirkende til kroppsbalanse. Den nederste delen av ryggen din (ditt sakrum) er klemt i ryggen mellom de to hoftebenene som består av bekkenet. På grunn av dette stedet påvirker bevegelsene du gjør med bekkenet veldig mye hva som skjer i ryggraden.

Øvelsen

En svært viktig ting du kan gjøre for å øke din posturale bevissthet i området, er å bli oppmerksom på lavbagskurven. Dette er hvordan:

1. Sitt på en fast stol eller avføring. Plasser deg selv slik at vekten din blir plantet inn i setet på en balansert måte. En mer utfordrende posisjon for denne øvelsen står mot en vegg. (Jeg vil anbefale å begynne med å sitte og over tid bestå av å stå.)
2. Hold på armene på stolen din. Hvis stolen ikke har armer, holder du på kanten av skrivebordet eller på stolssidene. Dette vil hjelpe deg med å støtte ryggen når du beveger bekkenet ditt. Mange av oss mangler kjernefrekvensstyrke, noe som er nøkkelen til å hindre tilbake skade. Hvis dette høres ut som deg, vil du sannsynligvis trenge den ekstra støtten som kommer fra å stramme deg selv med armene og hendene dine.
3. Du er nå klar for bevegelsen. Vip bekkenet ditt fremover. Dette betyr at når du er ferdig med denne bevegelsen, topp av bekkenet ditt (hoftbeinene) vil være fremover fra bunnen. Mens du er i denne posisjonen, legg merke til den (litt) overdrevne buen i din lave rygg, og eventuell tilhørende økning i muskelspenning med lav rygg. En moderat mengde av denne økningen og overdrivelsen er normal.

1. Slapp tilbake til startposisjonen, hvor du sitter oppreist, med hofteben / toppen av bekkenet rett over bunnen.
2. Deretter vipper bekkenet tilbake. Dette betyr at når du har fullført bevegelsen, topp av bekkenet ditt (hofteben) vil ligge på baksiden av bunnen. Din abs må kanskje jobbe hardt for å hjelpe deg i denne stillingen, så som nevnt i trinn 2, ikke nøl med å hjelpe deg selv ved å bøye hendene mot stolen din. Sjekk lumbale kurveområdet, og merk deg om det har flatt ut litt. Legg også merke til spenningsnivåene i ryggmuskulaturen. Er de kanskje litt løsere enn på slutten av trinn 3? I så fall er dette normalt.
3. Slapp tilbake til startposisjonen, hvor du sitter oppreist.
4. Gjenta sekvensen igjen. Denne gangen når du er i fremoverposisjonen (fra trinn 3), pause kort og prøv å skyve hånden mellom ryggen og ryggen på stolen eller veggen. Du bør kunne gjøre dette. Og når du er i bakoverstilling (fra trinn 5), vil det mest sannsynlig være lite eller ingen mellomrom mellom lavt rygg og sete rygg eller vegg.

1. Hvis du har problemer med å flytte bekkenet frem og tilbake, kan du tenke deg at det er en kurv eller bolle med grønnsaker. Som en skål eller kurv, har bekkenet en rund form, som er åpen på toppen. Tenk deg at grønnsakene er plassert mot forsiden av bollen, og deres vekt har en tendens til å bringe bollen (bekkenet) inn i en fremad tilt. For å gå tilbake, tenk at grønnsakene i kurven er plassert mot baksiden. Vekten fører til at kurven ruller bakover. Dette kan hjelpe deg med å få tak i bevegelsen.

Tips

1. Vend denne holdningstreningens oppmerksomhetsøvelse inn i en muskelbygger av stillingen ved å gjøre det med ryggen mot veggen. Hold dine hæler mot baseboardet; Dette vil gjøre din abs egentlig arbeid!
2. Varm opp ved å gjøre bekken fliser mens du ligger liggende.
3. Vanlige postural abnormaliteter (som ofte behandles med spesifikke øvelser) inkluderer for lav tilbakekurve og fremover tilt, og for lite. For lav tilbakeslags kurve kalles flat, lav ryggstilling.
4. Hvis du vil jobbe med andre områder av stillingen din, kan du prøve denne stillingsøvelsesserien.