Nakke øvelser for leddgikt Joint Pain

Bor du med nakkegikt? I så fall er det noen livsstilstips som kan være nyttige for å forebygge og / eller håndtere smerten.
De fleste tipsene er relatert til å flytte kroppen din, men også søvnrelatert informasjon er inkludert.
1

Øk ditt utvalg av bevegelser

Økende nakkebevegelsesområde er den aller viktigste strategien for å redusere smerte, stivhet og funksjonshemming som er forbundet med leddgikt. Den gode nyheten er at du ikke har intens trening - ofte vil veldig enkel bevegelse gi gode resultater.
Med det sagt, skjønt, bør du be om et treningsprogram fra legen din eller fysioterapeut, siden hver persons arthritis er unik.
Bestemme nøyaktig hvilke øvelser å gjøre, hvor mange ganger de skal gjøre, og intensitetsnivået som de skal gjøre dem, er best gjort i samarbeid med en helsepersonell som har vurdert deg.
Og fordi slike helsepersonell også forstår arthritisk sykdomsprosessen, kan de effektivt overvåke fremdriften din og nøyaktig svare på eventuelle spørsmål du måtte ha.
2

Utvikle styrke

Sørg for at nakke musklene er fine og sterke (med trening) er en annen viktig strategi for å håndtere vanlige symptomer, som smerte og stivhet. Sterke muskler holder nakken opp og holder den i god justering. Uten dette kan du utsette nakken for unødvendig kompresjon eller press, noe som generelt gjør symptomene verre.
Nakkeforsterkende øvelser kan også hjelpe deg med å bedre håndtere sykdomsforløpet.
Hagit Rajter, fysioterapeut ved Joint Mobility Center på New Yorks Hospital for Special Surgery, anbefaler at du målretter muskler på baksiden av skallen for å styrke. Spesielt sier hun, cervikal tilbaketrekking er en veldig gunstig bevegelse. Rajter anbefaler også isometrisk trening.
3

Am og PM leddgikt Joint Pain

For noen mennesker med nekgikt, presenterer morgen og netter de største utfordringene. Hvordan håndterer du stivhet i morgen? Og hva gjør du for å sovne når halsen gjør vondt?
Første ting først: Økende rekkevidde av bevegelse er nøkkelen til å håndtere symptomer på noen form for leddgikt, inkludert nakkegikt. Hvis du holder det i bakhodet - for eksempel, gjør du det til det daglige mantraet ditt, så å si - du har begynt en god strategi, spesielt når du arbeider med stivhet i morgen.
Du kan utvikle ditt bevegelsesområde via stretching, yoga, og ved å gjøre veldig enkle, milde nakkebevegelser. Det er best å få et treningsprogram (fra legen din eller fysioterapeut) som er skreddersydd for din tilstand.
Arthritis Foundation sponser også øvelsesklasser i lokalsamfunn over hele landet. Hvis du går på en eller flere av disse, kan du lære og trene de mer vanlig anbefalte bevegelsene i en gruppeinnstilling. Generelt sett er det musikk og selskap på disse aktivitetene, så hvem vet - du kan til og med ha det gøy!
Ikke bare øker rekkevidden av bevegelses- og nakkefleksibilitet redusert stivhet, det bidrar også positivt til de sammenhengende endringene i ryggraden som fører til stivhet. Dette, i sin tur, kan også bidra til å lindre smerte. Og fleksibilitet, generelt, bidrar til å redusere muligheten for skade.
Tenk på posisjoneringen din. Regel nummer 1 er: Vær komfortabel. Sørg også for at du vet hvordan du kommer ut av sengen trygt.
4

Sov godt med nakke artritt

Sammen med å plassere deg selv for komfort, kan du forbedre sjansene dine for å få en god natts søvn ved å sørge for at hodet ditt er i samsvar med nakken din. Dette betyr at du ikke snu hodet eller roterer nakken din, da en slik stilling kan føre til kompresjon, klemte nerver og / eller symptomer som radikulopati. For å unngå å sove med nakken rotert, er det beste å unngå å sove på magen.
En annen måte å justere hodet i forhold til ryggraden mens du sover er å bruke den riktige typen pute (eller et opprullet håndkle - uten å måtte bruke mye penger) for å støtte nakken din. Når du kjøper puten, vær sikker på å velge en som er behagelig.
Og til slutt, kan du spørre legen din eller fysioterapeut om en myk krage som er laget for sengetid. For noen mennesker, støtter myke krage om natten, støtter nakken, noe som også kan bidra til å holde den i justering.
5

Gjør det interessant med yoga

Mange som har blitt sterkt oppfordret til å trene av sine leger blir lei av en generisk rutine, spesielt når virkeligheten av å gjøre de samme eksakte bevegelsene hver eneste dag setter seg i.
Hvis du får det bra av legen din og / eller fysioterapeut, kan du kanskje bytte ting litt ved å prøve yoga. Yoga hjelper med justering, noe som igjen kan bidra til å ta press på ryggraden. Det er også kjent for å utvikle fleksibilitet, så vel som muskelstyrke. Som vi allerede har diskutert, kan fleksibilitet og styrke virkelig hjelpe deg med å håndtere symptomer som smerte og stivhet.
6

Bli våt

Vannøvelse er en annen anbefalt aktivitet for personer med spinalgikt. Faktisk, for noen, er det utøvelsen av valget.
Vann har oppdrift, noe som fjerner tyngdekraften og reduserer trykket på ryggraden, slik at du kan bevege deg mer fullstendig. Hvis du er interessert, se etter en klasse eller prøv denne grunnleggende vannøvelsesrutinen.