Nakkepine og skulderjustering

Nakkepine og skulderjustering går ganske ofte sammen. 
I 21^st århundre, bruker de fleste av oss mye tid på en datamaskin, eller fungerer på annen måte i en sittestilling, hvor tyngdekraften virker på våre strukturer på en ofte mindre enn snill måte. Ikke bare kan du sette press på din lave rygg, men det kan også påvirke din øvre del av ryggen.
Hvordan kan du effektivt håndtere dette? Vel, kunnskap er makt. 
2

Kyphos og fremoverhode

Gravity er en kraft med potensial til å forvandle deg til en hunchback. Teknisk kalt kyphos, dette er stillingen hvor brystet ditt begynner (eller fortsetter) å synke, armene dine på skulderleddet ruller innover, og øvre ryggen runder over. 
Hva er verre, fordi hodet er brakt ned når ryggraden runder (på grunn av at de er koblet til), kan blikket ditt også bli plassert på nytt. Da, for å være oppmerksom på hva du gjør - det vil si å se dataskjermen din eller se på veien mens du kjører, etc., vil du sannsynligvis plukke opp hodet slik at øynene dine igjen er nivå med horisonten.
Å hente hodet på denne måten er en rask løsning som mange mennesker gjør uten å innse det. Problemet er at justeringen (av hode, nakke, skuldre og overkropp) som gir resultater, er verken balansert eller ideell. I stedet vil du sannsynligvis stramme nakke og skuldermuskulaturene unødvendig, og dermed bringe du på et nytt problem som kalles foroverhodeposisjon.
3

Styrke og strekke dine overkroppsmuskler

Styrke og strekke nøkkelmuskler på begge sider av overkroppen: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, tilbakevirkende muskler og til og med øvre abs kan gå langt for å hindre denne kaskaden. 
Årsaken er at musklene (generelt) ligger rundt leddene de driver, og de jobber ofte i par som kalles respektivt, agonister, eller primære movers og antagonister. Agonister og antagonister er utformet for å samarbeide for å gi både bevegelse og stabilitet til sine respektive ledd - så vel som regionalt. Plasseringen av disse motstridende par musklene har en tendens til å møte hverandre rundt leddet.
Men når en av musklene i paret blir stramt, kan det ta deg ut av justering, noe som gjør deg sårbar overfor problemer som kyphose og fremadhodestilling. Et godt treningstreningsprogram kan hjelpe deg med å gjenopprette tapt postural balanse ved å utvikle både styrke og fleksibilitet - slik at man ikke overgår eller undertrykker noen av de andre.
På skulderen ruller den lille muskulaturen i skulderleddet. En ende av denne muskelen legges på en benaktig prosess som kommer fra skulderbladet. Derfra vinkler den lille muskelmuskelen diagonalt og grener ut i fingerlignende figurer som festes på noen ribber foran. Når pec mindre kontrakter, bringer endene (ved coracoid prosessen og bunnen av de 3 fingerlignende former som festes til ribber) mot hverandre, og dette bidrar til å sikre skulderbladet på baksiden av ribbenene. Men for mye muskelspenning i denne muskelen kan føre til at skulderleddet ruller ned og inn, så vel som bidrar til en nedsunket bryst og kyphose.
4

Er du en Computer Hunchback?

Det kjernefysiske eksempelet på dette er selvfølgelig datamaskinens hakkback-posisjon (kalt postural kyphosis.) I denne typen unormal - men utbredt holdning, overtrengte pecs på skulderens fremre side bringer den ned og inn som beskrevet ovenfor. Dette i sin tur kan overstretch og / eller svekke øvre ryggmuskulaturen, og få dem til å miste sin tone. Når det skjer, kan du miste litt støtte for stillingen og / eller utvikle eller øke avrundingen i øvre del av ryggen.
Noen få øvelser for å komme i gang med å reversere overkroppsjusteringer er en pec-strekk. og en cervikal tilbaketrekkingshalsøvelse for fremre hodeposisjon.