Bakhøyde av Pelvis

Bakre bekkenbøyle er en bakover og oppadgående rotasjon av bekkenbenet.
Uansett om du trener eller bare står rundt, betyr den kroniske posisjonen til bekkenet ditt en stor del av din spinaljustering og din lavbaks helse. 

Spinal Justering av Pelvis, Ribbe og Head

Bekkenet, ribben og hode kan forstås som strukturelle enheter, eller byggeklosser, med god spinaljustering. Stacking dem pent - bare metaforisk, det vil si at en strukturell enhet egentlig ikke sitter rett på toppen av enheten rett under - er ofte det første trinnet i å oppnå stramfri oppreist stilling, samt å ta opp vanlige problemer som flat lav rygg og swayback.
Men hva skjer når bekkenet ikke stikker ordentlig med ribbeholderen og andre strukturelle byggeblokker? 
En rekke mindre enn perfekte bekkenposisjoner finnes som kan påvirke kroppsstilling og smerte. Mange av disse stammer fra overdreven forover eller bakoverbøyning av bekkenet.
Begge typer fliser har en tendens til å stamme fra en kombinasjon av daglige vaner og biomekanikk.
Når bekkenet ditt vippes for langt fremover, kalles dette fremre bekkenet. Anterior bekkenbøyning kan føre til en accentuert lavreflekskurve og stramme ryggmuskler.
Posterior tilt er det motsatte av fremre tilt.

Posterior Pelvic Tilt & # x2013; En mekanisme

Når du snakker om biomekanikken til en bakre bekkenbøyle, vil det i stor grad dreie seg om to ting. Den første er bekkenets orientering i forhold til loddlinjen. Plumb line er en imaginær vertikal linje som går gjennom midten av kroppen din, rundt hvilken, når du er i god justering, er alle andre deler balansert i forhold til hverandre.
Det andre aspektet av bakre bekkenbøylebiomekanikk dreier seg om graden av spenning i hamstringens muskler.
I tilfelle du lurer på, refererer ordet biomekanikk til hvordan levende vesener er strukturert, og hvordan de beveger seg mekanisk. Tenk Isaac Newton.

Posterior Tilt Hip Biomechanics

I en bakre tilt er hoftebenene plassert bak den imaginære vertikale loddlinjen, eller i det minste, som det kan være tilfelle under trening, beveger seg i den retningen.
Som hoftebeinene trekkes bakover, blir den nedre delen av bekken trukket fremover. Dette skyldes at hoftebenene danner toppen av bekkenet.
Og fordi ryggraden er klemt inn mellom de to hoftebenene i ryggen, da alt dette oppstår, har det en tendens til å flate den naturlige lumbalbuen. 
Som lumbalbuen er nødvendig for vår evne til å balansere og flytte, når vi holder for lenge i en bakre tilt, kan vi sette oss opp for skade. Eksempler inkluderer: Herniated disk, muskel ubalanser som kan forårsake smerte eller flat lav ryggstilling.

Posterior Pelvis Tilt & # x2013; Dine daglige vaner

Posterior bekkenet tilt, som en fremre tilt kan være en kronisk tilstand. Når det er, kan det skyldes din daglige holdning og bevegelsesvaner. For eksempel, har du en tendens til å slash når du sitter? Regelmessig slashing kan føre til en bakre tilt og påfølgende flatering av normal sving i lumbale (nedre) ryggraden. 
Vaner som slouching påvirker ikke bare posisjonen til beinene som utgjør nedre rygg, men de kan føre til langvarig spenning og / eller svakhet i musklene i dette området. Dette kan få brystet til å balansere utfordrende, med mindre du har treningsprogram for det formålet (og du gjør øvelsene regelmessig.)

Posterior Tilt Treningsprogrammer

Selv om du bare trenger å forhindre en bakre bekkenhelling fra forekomsten, er trening en av de beste risikostyringsstrategiene rundt. Dette gjelder spesielt hvis du gjør kjerne- og hoftearbeid. Hyppig og variert bevegelse i disse musklene trener for å møte utfordringen om å ta bekkenet i alle mulige retninger. Så lenge du jobber uten smerte, er dette sannsynligvis en god ting for ryggen din.
Som nevnt ovenfor er en annen årsak til en kronisk bakre tiltposisjon for mye hamstringspenning. Hamstrings er musklene på baksiden av låret. På toppen krysser de over hofteleddet, og en av jobbene deres er å forlenge hoften. En annen er å slippe bekkenet ned. Når de blir for stramme, kan de selvsagt slippe det for mye, noe som kan resultere i en kronisk bakre tiltstilling
Den gode nyheten er at det er en enkel måte å reversere en kronisk bakre bekkenhelling på grunn av stramme hamstrings, og det er å strekke dem! Til dette formål er det 7 hamstringsstrenger du kan prøve.