Riktig løftingsteknikk for å unngå tilbake problemer

Feil løfte teknikk kan føre til rygg, ben og arm smerte. Dårlig teknikk kan forårsake både akutt skade og alvorlige langsiktige effekter. Å lære riktig vei å løfte vil hjelpe deg med å unngå disse problemene. De fleste vet dette, men det tar ofte tid å utføre løfteaktiviteter på riktig måte.

Korrekt løfteposisjon og teknikk

1. Planlegge før du løfter. Å vite hva du gjør og hvor du skal, hindrer deg i å gjøre vanskelige bevegelser mens du holder noe tungt. Fjern en sti. Hvis du løfter noe med en annen person, må du sørge for at begge er enige om planen.
2. Løft nær kroppen din. Du vil være en sterkere og stabilere løfteren hvis objektet holdes nær kroppen din i stedet for på slutten av rekkevidde. Pass på at du holder fast på objektet du løfter og holder det balansert nær kroppen din.
3. Føtter skal være fra skulderbredde. Å ha en solid base av støtte er viktig når du løfter. Plasser føttene for tett sammen, vil være ustabile, men hvis de er for langt fra hverandre, vil det hindre bevegelse. Hold føttene om skulderbredde fra hverandre og ta korte skritt.
4. Bøy knærne og hold ryggen rett. Øv løftebevegelsen før du løfter objektet, og tenk på bevegelsen før du løfter. Fokus på å holde ryggraden rett. Løft og senk til bakken ved å bøye knærne i stedet for å bøye i livet eller hofter.

1. Stram magesmellene dine. Stramme bukmuskulaturen vil holde ryggen i god løfteposisjon og vil bidra til å forhindre overdreven kraft på ryggraden.
2. Løft med bena. Bena dine er mange ganger sterkere enn ryggen din. La din styrke virke til din fordel. Igjen, senk deg selv til bakken ved å bøye knærne, ikke ryggen din.
3. Hold øynene dine oppe. Ser litt oppover vil hjelpe deg med å opprettholde en bedre posisjon i ryggraden og hjelpe deg å holde ryggen rett.
4. Ikke vri eller bøy. Face i retningen du går. Hvis du må slå, stopp, skru på små skritt, og fortsett å gå.
5. Hvis du er anstrengende, få hjelp. Hvis en gjenstand er for tung eller vanskelig i form, sørg for at du har noen rundt som kan hjelpe deg med å løfte. Ta et minutt og finn en hjelper.

Ryggbelter reduserer ikke risikoen for skade

Det har blitt vanlig for mange mennesker som jobber i en jobb som krever løft for å bære tilbake belter eller ryggstøtte. Forskning har imidlertid ikke vist at de reduserer risikoen for løfteskader. Av denne grunn er de ikke anbefalt av National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General, og andre institusjoner.
I stedet for å stole på et bakre belte, er det viktig å bruke god løfte teknikk og ikke forsøke å løfte objekter som er tyngre enn du ville løfte uten belte. Hvis arbeidsplassen krever at du bærer et belte, må du ikke stole på at det er en erstatning for riktig løfteposisjon.