Riktig stilling for lavt tilbake

Et av de vanligste spørsmålene fysioterapeuter blir spurt, er "Hvordan sitter jeg med bedre stilling?" Å være klar over holdningene dine kan hjelpe deg med å sitte og stå opp høyt, og det kan hjelpe deg med å opprettholde full bevegelsesfrihet og funksjonell mobilitet. Så er det en enkel måte å sitte med bedre holdning, og vil dette hjelpe ryggen din?
En av de vanligste årsakene til lav ryggsmerter er dårlig sittestilling. Når du sitter, spesielt i lange perioder, legger du stor belastning på muskler, sener og skiver i lav rygg. Denne belastningen kan føre til lav ryggsmerter.

Anatomi av ryggraden

Den lave rygg eller ryggraden består av 5 bein kalt ryggvirvler. Mellom disse beinene er spongete støtdempere kalt plater. Det er to deler på platen: Den indre delen kalte kjernepulver, og den ytre delen kalte annulus fibrosis. Kjernepulverene er et gelélignende materiale, mens ringfibrose er stivere. Skivene kan derfor betraktes som mini-gelédoughnuts mellom beinene. Det er mange muskler og leddbånd som festes til lumbale ryggraden.
Når du ser ryggraden fra siden, kan en fremoverkurve kalt en lordose ses i lav rygg. Når du sitter, slår mange mennesker ned. Denne slouched posisjonen forårsaker fremoverkurven i den lave baksiden for å reversere. Vendingen av fremoverkurven legger for stor belastning på skivens forside, og geléet i midten av platen blir presset mot ryggen. Når geléet presser ut langt nok, er nerver klemmet og det kan oppstå ryggsmerter.
Å lære å oppnå og opprettholde riktig sittestilling er en av de mest effektive behandlingene som fysioterapeuten kan ordinere for deg hvis du har ryggsmerter.

Hvordan oppnå riktig sitteposisjon

Normalt bør det være en fremoverkurve i lavbacken. Nøkkelen til å forbedre sittestilling er å opprettholde den fremadgående kurven til enhver tid.
En måte å opprettholde riktig når du sitter, er å bruke en liten håndklerulle eller lumbalpute for å hjelpe til med å støtte kurven i lav rygg. For å bruke en lumbale rulle ordentlig, sitte i en stol med hofter presset helt opp til stolens bakside. Deretter lener du litt fremover og legger rullen på den lille baksiden, på båndlinjenivå. Dette vil bidra til å holde riktig kurve i din lave rygg. Du kan lage din egen lumbale rulle med et lite håndkle eller pute.
En annen måte å oppnå og opprettholde riktig stilling på er å utføre slouch-overkorrekt trening. Denne gjentatte bevegelsen av slouching og oppreist stilling bidrar til å trene kroppen din for å opprettholde den beste stillingen for ryggraden. Slitesterkt teknologiutstyr, som TruPosture Smart Shirt, kan også hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.
Et annet triks for å opprettholde riktig stilling under kjøring, er å sitte opp høyt, og deretter justere bakspeilet. Hvis du slashing, vil du ikke kunne se bak deg ved å bruke speilet ditt.

Et ord fra Verywell

Dårlig sitteposisjon er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter. Det legger for mye press på platene, musklene og leddene i ryggen. Å utøve og opprettholde riktig sittestilling er viktige skritt for å eliminere eller forebygge smerter i ryggsmerter. Hvis du har lav ryggsmerter, må du sjekke inn med fysioterapeut og lære hvordan du kan oppnå best mulig stilling. På den måten kan du raskt og trygt komme tilbake til din normale aktive livsstil.