Stående Lumbar Flexion for lavt tilbake smerte

Hvis du har lav ryggsmerter, er trening og postural korreksjon noen av de beste handlingsmåtene du kan ta for å redusere smerte og forbedre mobiliteten din. Noen få besøk til din fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som er best for deg å gjøre, og hjelpe deg med å utvikle seg på riktig måte gjennom dine tilbakebetrukne øvelser. Din fysioterapeut kan også lære deg noen ting du burde Stoppe gjør hvis du har lav ryggsmerter.
Noen ganger er øvelser som bøyer ryggen bakover, best for deg. Andre ganger, fleksibilitet, eller fremoverbøyning, øvelser er den beste måten å håndtere lårryggsmerter på.
Den stående lumbale bøyningsøvelsen er en flott manøvrering å utføre hvis du har lav ryggsmerter som synes å ha nytte av flexion type øvelser.

Hvem kan dra nytte av stående lumbal flexion?

Personer med visse diagnoser har ofte nytte av spinalbøyning. Disse diagnosene inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Spinal stenose
• Lumbal degenerativ disk sykdom
• Lumbar fasettsyndrom
• Lumbal spondylolisthesis

Mens folk med disse diagnosene vanligvis har nytte av å bøye seg fremover, ikke alle fordeler av det. Sørg for å snakke med legen din, forstå diagnosen og symptomene med lavt tilbakefall, og jobbe med fysioterapeuten for å være sikker på at fremoverbøyning av ryggraden er riktig øvelse for ryggen din.

Når bør du unngå lumbar flexion?

Noen mennesker bør unngå overdreven fremoverbøyning, da dette kan føre til ytterligere skade eller skade på ryggraden. Grunner til å unngå bøyning inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Lumbar herniated plate
• Vertebral kompresjonsbrudd
• Forverring av symptomer med foroverbøyning
• Neurologiske tegn som vanskeligheter med å urinere eller kontrollere tarmbevegelser (krever øyeblikkelig legehjelp)
• Smerte og akutt svakhet i beinet

Igjen, kontakt legen din eller fysioterapeut før du starter dette eller andre treningsprogram for ryggraden.

Hvordan utføre Stående Spinal Flexion

Før du begynner å stå på lumbalfleksjon, bør du gradvis utvikle seg med mer forsiktig lumbalbøyningsøvelser. Disse vil inkludere å utføre en uke eller to med lumbalfleksjon i løgn, etterfulgt av et par uker med lumbalfleksjon i sittende. Når disse øvelsene er enkle og smertefrie, kan du da utvikle seg med lumbalfleksjon i stående.
Følg disse enkle trinnene for å utføre øvelsen:

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Pass på at du har nok plass rundt deg til å bevege deg uten å støte på noe.
• Bøy deg langsomt fremover ved å skyve hendene ned foran lårene dine.
• Nå ned så langt du kan, og la din lave rygg bøye seg fremover.
• For å legge overtrykk og øke mengden av strekk på ryggen, ta anklene dine og forsiktig trekke deg inn i mer fremoverbøyning.
• Hold sluttposisjonen for et sekund eller to, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Når du trener, sørg for å overvåke endringer i symptomene dine. Smerte som forverres i ryggen eller reiser ned i bena er en indikasjon på at du bør stoppe øvelsen. Hvis smerten din faller i beina eller sentraliserer til ryggen din, kan øvelsen videreføres.
Stående lumbalfleksjon kan gjentas for 10 repetisjoner flere ganger om dagen. Det kan brukes til å redusere symptomene på lav rygg eller ben smerte, eller det kan brukes til å strekke stramme hamstrings og ryggmuskulatur.
Hvis du lider av lav ryggsmerter, kan stående lumbalfleksjon være en øvelse for å innlemme i din daglige rutine for å redusere smerten din og forbedre din samlede spinalmobilitet. Øvelsen kan også brukes til å forebygge fremtidige lavproblemer og smerte. Kombinert med postural korreksjon og vanlig fysisk aktivitet og trening, kan stående tilbakesvinging være et annet verktøy for å holde ryggraden frisk.