Stående Pilates Øvelser og sertifisering
Marta Hernandez er lærerutøver for MetodenTM Pilates, Pilates lærer sertifiseringsprogram for instituttet. Hun er også grunnleggeren av The Space Pilates-studio i Vancouver, BC. Marta ga meg en fin introduksjon til det grunnleggende om å stå Pilates. Hun ga meg også instruksjonene for en stående Pilates øvelse og noen bilder av seg selv som utfører noen av øvelsene, som jeg deler med deg her.
Hva er Stående Pilates?
Stående Pilates tilpasser mange av de klassiske Pilates mat-arbeidsøvelsene for å ta dem inn i vertikalplanet. En av de første tingene Marta påpekte om å stå Pilates, er at den gir en sammenheng mellom Pilates matte arbeid og hverdagsbevegelse - en forbedring av Pilates funksjonelle treningsmetode til å trene.
Fordeler med stående pilates
Å gjøre Pilates øvelser mens du står, legger utfordringen med å holde balansen mellom hverandre, da ulike trekk skifter vekt og kroppsplass over en eller begge ben. Det lærer også kroppen / sinnet å mønstre bevegelsesvaner mot bedre justering og effektivitet; Dette gjenspeiles da i å utføre daglige oppgaver med større letthet. Å lære å holde en nøytral ryggrad mens du står, går eller bøyer, er et eksempel på å ta Pilates justeringsopplæring i hverdagen.
Muskler i bekkenbunnen spiller en nøkkelrolle for å opprettholde balanse, slik at alle som trenger å styrke og stabilisere dette området (stort sett alle av oss), vil ha glede av å stå Pilates. De som har problemer med bekkenbunnsintegritet, som personer som opplever inkontinens eller postpartum mødre, vil være spesielt interessert. Marta antyder at andre populasjoner for hvem stående Pilates er velegnet, inkluderer de som trenger å utvikle sin balanse eller motvirke tapet av det, som eldre og personer med Parkinsons sykdom.
En interessant potensiell fordel ved å stå Pilates som Marta påpekte, som jeg ikke hadde tenkt på før, er at det står på ett ben, skaper en større vektbærende utfordring for hofte- og benbeinene på kroppens stående side, og øker dermed beinbyggingspotensial for de som ønsker å forhindre osteoporose.
Pilates hjelper ikke bare folk overgang fra matten og inn i daglig bevegelse, men det fungerer også den andre veien. Marta sier at mange som har problemer med matøvelsene, de som er mindre fleksible eller har problemer med å komme seg opp og ned, bruker stående Pilates som overgang til matta.
Lær Stående Pilates
Joan Breibart, grunnleggeren av PhysicalMind Institute, utviklet stående Pilates. Det er en standard del av PhysicalMinds 'The MethodTM Pilates lærerutdanning, så å finne en Pilates instruktør sertifisert i Metoden, er en sikker måte å få stående Pilates trening på. Andre Pilates instruktører kan også ha den stående Pilates trening også, så se deg rundt. I tillegg skrev Joan Breibart en bok, Stå Pilates: Styr og tone kroppen din hvor du enn er, som er allment tilgjengelig. Det er også en DVD kalt Stående Pilates fra PhysicalMind Institute. Denne DVDen er et ganske avansert sett med stående Pilates øvelser som synes å være rettet mot instruktører og folk som allerede kjenner Pilates. Det er en annen stående Pilates DVD, uavhengig av PhysicalMind, kalt Metoden - Stående Pilates-blanding, som jeg ikke har sett ennå.
En stående Pilates øvelse
Som en del av å fylle meg inn på stående Pilates var Marta snill nok til å gi oss treningsinstruksjoner for den stående Pilates-versjonen av øvelsen som rullet som en ball. Dette er et godt eksempel på hvordan stående Pilates har tilpasset en klassisk Pilates matøvelse til vertikal stilling.
Lær Stående Pilates
Som nevnt er stående Pilates trening en del av MetodenTM Pilates lærerprogram gjennom The PhysicalMind Institute. Den er også tilgjengelig som en individuell modul for de som allerede har sin Pilates mat instruktør sertifisering.
Relaterte linker:
- MetodenTM Pilates Lærerutdanning, Canada
- Pilates Instruktør Sertifisering Grunnleggende
