Teksthals - Er din smarte telefon ødelagt din livmorhalssorg?
Tilstanden heter tekst hals, Smartphone nakke, iPhone nakke og nå (myntet av meg) Android nakke. Merk: Dette er ikke en offisiell medisinsk diagnose. Alt refererer til stillingsproblemer i livmoderhalsen som er opprettet ved langvarig bruk av en mobiltelefon, nettbrett eller lignende håndholdt elektronisk enhet.
Bruke små elektroniske enheter betyr generelt at du tilbringer mye tid med hodet bøyd fremover. Problemet er at dette hodet handlingen faktisk finner sted i nakken.
"Folk blir så fokusert på disse enhetene at de ender opp med nakken og overkroppen i unormale stillinger i lang tid. nok til at andre mennesker trengte uttrykket 'tekstnekke', som i hovedsak refererer til postural smerte, sier Chris Cornett, M.D., ortopedisk kirurg og ryggsekspert ved Universitetet i Nebraska Medical Center Institutt for ortopedisk kirurgi og rehabilitering.
Dr. Cornett fortsetter, "Når du holder kroppen din i en unormal posisjon, kan det øke stresset på musklene, forårsake tretthet, muskelspasmer og til og med stresshodepine."
Tekst nakkerisiko
En studie av Lee og kollegaer publisert i oktober 2014 utgaven av ergonomi fant at repeterende eller langvarig hodefleksjonsstilling under bruk av smartphone er en risikofaktor for nakkesmerter. Studien så på 18 deltakere som utførte 3 oppgaver med en smarttelefon: Teksting, surfing og se på en video. Deltakerne gjorde disse aktivitetene mens de satt og også når de sto.
Ikke bare har studien identifisert hodebøyning i forbindelse med bruk av tungt smartphone som en risikofaktor for nakkesmerter, men det fant også ut at de 3 aktivitetene kan være den største bidragende faktoren til narkotikarelaterte nakkesmerter. (Forfatterne sier at teksting er den hyppigst utførte av disse funksjonene.) I studien viste teksting mens du sitter, den største graden av hodebøyning.
Tekst hals symptomer
Ifølge Jeremy McVay, fysioterapeut og eier av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan mulige symptomer på "iPhone nakke" (eller "Android nakke" -min tillegg) inkludere hodepine, nakkesmerter, skulderssmerter og nerverelaterte symptomer som som utstråler smerte, følelsesløshet, prikkende og / eller brennende i en eller begge armer.En studie fra 2012 med 18 personer som ble utført på Google-hovedkvarteret i Mountainview, California, så på (blant annet relatert til bruk av nettbrettet) hvor mye hodebøyning som følge av å sjekke e-post og surfe på nettet. Denne studien har også målt hodebøyning mens folk så på filmer på tavlen mens de satt ved bordet.
Forskerne fant at deltakere som brukte tabletten uten bord (det vil si med apparatet på runder) hadde ekstrem hodebøyning. Hodetbøyningen for filmvaktere ved bordene var mindre.
Hvordan unngå eller forhindre tekst hals
Kanskje den beste strategien for å redusere effekten av enhetsbruk på nakken din, er å øke synsvinkelen. For dette er det noen få ting å prøve. Du kan sette tabletten på et stativ eller på et bord. Hvis du må jobbe med det på fanget ditt, bør du vurdere å legge det opp med en pute.Og hvis du tror å holde tabletten opp med hendene dine, kan du redusere svingvinkelen på hodet, vær forsiktig. Denne posisjoneringen vil trolig stramme musklene i underarmene, noe som kan forårsake en helt annen type ubehag eller smerte.
Dr. Cornett tilbyr sunn fornuft tilnærminger for å unngå tekstneknikk, for eksempel å få og holde seg fysisk i form og ta regelmessige pauser fra enheten. Begge strategiene er gode.
Du kan også vurdere å engasjere seg i et treningsprogram. Hvis du bare kan gjøre en øvelse, anbefaler jeg cervikal tilbaketrekking for nakkeposisjonering. Du vil kanskje også prøve et treningsprogram.
