Kan B-komplekse vitaminer øke din energi?
B-komplekse vitaminer er en familie av vannoppløselige vitaminer som inkluderer tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyre (vitamin B5), pyridoksin (vitamin B6), folat (vitamin B9) , og kobolamin (vitamin B12). Hver av B-vitaminene har en litt annen funksjon, men som en gruppe er de primært opptatt av å konvertere matvarer du spiser til energi.
Hvis du spiser et rimelig balansert kosthold, får du sannsynligvis alle B-vitaminene du trenger. Mangler i USA er relativt uvanlige med mindre du er underernæret eller lider av lidelser som pernistisk anemi, inflammatorisk tarmsykdom (IBD) eller autoimmune sykdommer som lupus eller Graves sykdom. Hvis en mangel er diagnostisert, vil et billig B-kompleks tillegg vanligvis sette riktig.
Men i de senere årene har noen kosttilskuddsproducenter foreslått at B-vitamin kan forbedre stoffskiftet og gi deg et trangt økt energi hvis du er overarbeidet eller utmattet. Forutsetningen virker rettferdig gitt at økt metabolisme (omdannelsen av kalorier og oksygen til energi) antyder en større energiproduksjon.
Men er dette virkelig tilfelle?
Forståelse av metabolisme
Hvis du leter etter B-komplekstilskudd for å få deg til å føle deg våken og motivert, vil du sannsynligvis bli skuffet. Mens det er sant at kroppen din trenger B-komplekse vitaminer for å produsere energi fra maten du spiser - ikke bare for muskler, men for hjerne og nervefunksjon - de kan bare gjøre så mye.
Energi kommer til syvende og sist fra maten du spiser, spesielt karbohydrater og, i mindre grad, proteiner og fettstoffer. B-komplekse vitaminer tjener bare som katalysator for å konvertere disse kalorier til energi, mye som på samme måte som en kamp antenner drivstoffet i trekull. Flere "kamper" kan ikke skape mer energi hvis det ikke er nok drivstoff til å brenne i utgangspunktet.
Det er ikke å si at vitamintilskudd ikke får deg til å føle deg bedre hvis du er ernæringsmessig mangelfull. Hvis du har blitt diagnostisert med skadelig anemi, for eksempel (typen forårsaket av vitamin B12-mangel), vil en injisert eller oral dose av vitamin B-12 bidra til å forbedre antallet røde blodlegemer og lindre symptomer på tretthet.
B-komplekse vitaminkilder og fordelerB Vitaminer i energidrikker
Til tross for hva noen mennesker kan fortelle deg, fungerer ikke B-komplekse vitaminer som koffein eller naturlige pep piller. Selv om energidrikkere produsenter ofte vil skryte av det høye innholdet av B-vitaminer i sine produkter, har de ikke noe for å øke din faktiske energi.
Videre, når kroppen har alle de B-vitaminene som den trenger for dagen, vil resten bli utskilt i urin. De lagres ikke eller akselererer den totale hastigheten av stoffskiftet.
Hvis du opplever et løft av energi etter å ha drukket en energidrikke, ta en titt på produktetiketten. Mer sannsynlig enn ikke, du finner koffein som en av hovedingrediensene. Til tross for at andre ingredienser markedsføres som "sunne" eller fordelaktige, øker energidrikkene til slutt energinivåene på samme måte som en kopp kaffe.
I følge Forbrukerrapporter, kjente merkevarer av energidrikker inneholder alt fra 71 milligram koffein per boks til så mye som 242 milligram.
Til sammenligning leverer fire enkle espressoer 252 milligram koffein, og få mennesker drømmer om å drikke så mye i en sittende.
Alternativer til kosttilskudd
Med mindre du har en faktisk mangel, er gravid, eller er i ferd med å bli gravid, er det virkelig ingen egentlig ingen grunn til å ta et B-komplekstillegg.
Hvis du lider av lav energi, starter du med å se på livsstilen din og gjøre endringer som kan forbedre din generelle helse. Fedme, mangel på mosjon, dårlig kosthold og følelsesmessige problemer (som depresjon) kan alle påvirke energinivået og den generelle følelsen av velvære.
Før du setter på kosttilskudd, sørg for at du spiser rikelig med fargerike frukter og grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer (som omega-3-fettsyrer som finnes i fisk og enumettede fettstoffer som finnes i nøtter, frø, avokado og olivenolje). Velg sunnere proteinkilder, inkludert magert biff og svin, skinless kylling og kalkun, og vegetariske proteiner som tørkede bønner og soyaprodukter.
Høyt sukkerholdige matvarer kan føre til at blodsukkeret ditt bryr deg som en rutsjebane. Begrensning av inntaket kan bidra til å hindre nedturer som alltid følger med forbigående høyder i energinivå.
Regelmessig mosjon kan også øke energinivået mens du stimulerer produksjonen av endorfiner, og forbedrer din følelse av velvære. Forbedret søvnhygiene og reduksjon av kroppsbelastning kan også gå langt i retning av å gjenopprette energinivået.
Hvis ubehag og tretthet vedvarer til tross for best mulig innsats, snakk med legen din for å avgjøre om en uoppdaget helsetilstand kan være skylden.
Kronisk tretthet kontra kronisk tretthetssyndrom
