Kostholdstips for å hjelpe deg med å sove bedre
Endringen fra Standard til sommertid på våren og tilbake igjen på høsten kan ødelegge sovemønsteret ditt. Så vil reise over et par tidszoner.
Kroppen din vil tilpasse seg over tid, men maten og drikkene du spiser, kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Her er fem søvnfremmende tips, inkludert hva du skal unngå og hva du skal legge til i kostholdet ditt. Klikk på lysbildefremvisningspilen for å se mer.
1Gå lett på kaffe-, soda- og energidrikkene
Koffein er den første tingen å vurdere hvis du har problemer med å sove. Selv om du ikke krysser tidssoner, kan det være å forstyrre søvn når du drikker for mye kaffe om ettermiddagen eller kvelden.
Avslutte koffeinvanen er ikke lett eller behagelig. Mange mennesker lider av abstinenssymptomer som hodepine, døsighet, influensalignende følelser, irritabilitet og mangel på konsentrasjon når de gir opp koffein-kaldt kalkun.
Du kan unngå disse symptomene ved gradvis å trekke seg ut. Prøv å blande koffeinfri kaffe med vanlig kaffe. Øk mengden decaf i løpet av noen uker - før du reiser.
2Ikke drikk for mye alkohol
Selv om litt alkohol kan få deg til å føle deg avslappet og søvnig, kan overbelastning i dine favoritt voksen drikker føre til en svært rastløs, ubehagelig natt. Du kan sovne lett nok, men søvn er ofte forstyrret midt på natten, noe som er den siste tingen du trenger når du prøver å tilpasse seg en tidsendring.
Hold deg til en drink. Det er lik 12 gram øl, fem gram vin eller ett skudd av brennevin. Eller hopp over de potente drikkene helt.
3Spis lys ved middagstid
Et kveldsmåltid som er tungt i fett og protein kan føre til fordøyelsesbesvær og halsbrann, og det bidrar ikke til en god natts søvn. Unngå kremete sauser, friterte matvarer og store kjøttstykker. Hold porsjoner på den lille siden - ikke kast deg selv.
Velg noe som lignet kveite og spinat, som begge er høye i tryptofan, som kroppen din trenger for å produsere serotonin, et hormon som fremmer avslapning. Kikærter er også høye i tryptofan.
Andre alternativer inkluderer salat som et måltid, en liten bolle suppe og en stykke fullkornsbrød, eller en tallerken med blandede grønnsaker.
4Drikk Tart Cherry Juice
Tart kirsebær juice er høy i melatonin - noe kroppen din produserer naturlig for å regulere søvn. Den ekstra melatonin fra kirsebærsaften kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten.
Liker ikke tårkirsebær? Valnøtter er også høye i melatonin. Eller du kan gjøre en rask shoppingtur og plukke opp en flaske melatonintilskudd - sørg for å følge etikettinstruksjonene, og hvis du har noen helsemessige forhold, vennligst snakk med legen din først.
5Spis en karbohydrat-rik Bedtime Snack
En liten bedtime snack som er høy i komplekse karbohydrater, kan øke serotoninnivåene, og hjelpe deg med å slappe av. Korn og melk, jordnøddesmør og gelésandwich, ost, frukt og kjeks er alle gode forslag, så lenge du velger klokt. For eksempel, velg jordnøtt smør laget bare av jordnøtter, gelé laget bare fra frukt og fullkornsbrød når du lager sandwich. Vær forsiktig med å gjøre smart snack valg.
