Diett tips for å forhindre nyre steiner
Dessverre blir nyresteinene stadig vanligere. Ved 70 år vil ca. 11 prosent av amerikanske menn ha hatt en symptomatisk nyrestein. Samtidig hoppet forekomsten av nyrestein i USA med nesten 35 prosent mellom 1980 og 1994. Interessant, øker denne økningen økningen i fedme.
Nyresten er ekstraordinært smertefulle, så det er i hver manns interesse å vurdere hvordan man unngår de fryktede steinene. Her er hva du trenger å vite.
Hva er nyre steiner uansett?
Våre nyrer holder blodet rent ved å eliminere avfallsprodukter gjennom urin. Når det er overflødig avfall eller ikke nok væskevolum, blir urinen overmettet og en stein kan danne seg. Stein kan være lite som et sandkorn eller stort som en golfball.Stener kan henge ut i nyrene i mange år uten å hindre noen slanger. Men når en stein hindrer urineren, følger alvorlig smerte. Blæretunnelen er der de fleste steiner blir hengt opp. Siden steinene kan ha skarpe kanter, kan de trekke blod inn i urinen. Hvis du ser blod når du tisse, må du umiddelbart kontakte legen din.
Legene tror at folk som danner steiner mangler bestemte kjemikalier i urinen for å hindre dem. Andre faktorer som høyt blodtrykk, kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og fedme, kan også øke risikoen.
Heldigvis kan du begrense risikoen din med disse grunnleggende ernærings tipsene.
Drikk mye vann
Å få nok væske er viktig for steinforebygging. Uten nok vann blir urinen mer konsentrert, noe som potensielt fører til steindannelse.På den annen side synes sukkerholdige fruktjuicer og cola drinker å øke risikoen for å danne steiner. Hold deg til vann og vanntette matvarer som agurk og vannmelon. Få minst to liter væske per dag; mer hvis du trener eller svetter.
Bonus tips: Legg en klemme av sitron til vannet ditt; Kaliumcitrat funnet i sitroner kan bidra til å beskytte mot steiner.
Balanse Protein med frukt og Veggies
Studier tyder på at folk som spiser en plantebasert diett, har en tendens til å ha en lavere forekomst av nyrestein (ca. 1/3 hastigheten). En grunn kan være at animalsk protein gjør urinen mer sur, noe som kan bidra til stein.Merk: Du trenger ikke å spise mindre kjøtt for å forhindre nyrestein. I stedet balanserer surheten ved å spise mye alkalisk forming frukt og veggies.
Få moderate mengder kalsium
Høyere nivåer av kalsium i urinen kan øke sjansene for nyre stein for noen mennesker. Kalsium er det rikeligste mineralet i nyre steiner.Men et lavt kalsium diett kan også være farlig. Kalsium kan hjelpe til med å rense avfallsproduktene før de blir absorbert og reiser til nyrene og mangel på kalsium kan faktisk føre til kalsiumoppbygging i urinen..
Så se etter matkilder til kalsium, bare hold det moderat. Unngå over-supplering.
Minimere ditt natrium
Høye nivåer av natrium i kostholdet kan øke risikoen for nyrestein.I det typiske amerikanske dietten kommer mest natrium fra bearbeidede matvarer. Du kan begrense natriuminntaket vesentlig ved å bytte til ubehandlet, helmat. Det alene kan i stor grad redusere mengden av oksalat og kalsium i urinen og dermed redusere risikoen for stein.
Ditch the Yo-Yo dietter
Store måltider og binge eating, spesielt om natten, kan føre til svært konsentrert urin. Videre bryter yo-yo slanking gjentatte ganger lagret kroppsfett, noe som skaper metabolske biprodukter som må filtrere gjennom nyrene. Disse biprodukter har en tendens til å gjøre urinen sur, noe som kan føre til stein.I mellomtiden kan lav-karbohydrater, høyt fett / protein dietter øke urinsyre, lavere urincitrat og øke kalsium i urinen, som alle kan bidra til dannelse av nyrestein.
Nå har du kanskje lagt merke til at alle disse tipsene er grunnleggende prinsipper for et sunt kosthold. De høres kanskje nok ut som god gammel sunn fornuft. Og det er sant: selv om du ikke er i fare for nyrestein, vil et balansert helmat kosthold med mye vann tjene deg godt.
