Diett tips hvis du har høyt kolesterol og høyt blodtrykk
Vektkontroll
Å få en sunn vekt er viktig for å kontrollere både blodtrykk og kolesterolnivå. Å følge en menyplan på et angitt kalorinivå er en effektiv vekttapstrategi.Reduser natrium
Ikke alle er følsomme for natrium, noe som betyr at ikke alle individer som spiser et høyt natrium diett, vil utvikle høyt blodtrykk som et resultat. I stedet for å fungere som ditt eget testfelt for å se om du er saltfølsom eller ikke, er det tilrådelig å prøve å følge American Heart Associations anbefaling på mindre enn 1 500 milligram natrium (mindre enn 1 teskje saltsalt) per dag. Husk at dette er et målbeløp for gjennomsnitt av hva du spiser. Hvis du overindulger i salt mat på dagen, balanserer du inntaket med svært lave natrium matvarer neste.Tips: De vanligste kildene til salt i det amerikanske kostholdet er bordsalt, hermetisert og frosset / tilberedt mat og krydder. De enkleste måtene å senke natriuminntaket tilsetter ikke salt fra saltskakeren, skyller hermetiserte grønnsaker med vann gjennom en sil, og ber om at maten blir tilberedt med lite eller ikke salt når man spiser ute.
Øk kalium
Landemerket Dietary Approaches to Stop hypertensjon (DASH) diettstudie fant at en diett høy i kalium fra frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter bidro til å redusere total og LDL "dårlig" kolesterol i studiekomponenter.Høy kalium mat (225 mg per 1/2 kopp servering eller større):
- aprikoser
- avokado
- bananer
- cantaloupe
- Kylling (velg bakte, broiled eller grillet)
- Fisk (velg bakte, broiled eller grillet fisk)
- Honningmelon
- Kjøtt (velg lean kutt, baket, broiled eller grillet)
- Melk (velg lavt fett eller skummet)
- appelsiner
- Spinat
- tomater
- Tyrkia (velg hvitt kjøtt)
- Vinter squash