Smarte tips som hjelper deg med å holde fast i kostholdet ditt
Å følge en bestemt diett er tøff, men det er ikke umulig. Det kan ta litt øvelse, men du kan gjøre det med litt hjelp.
Det første du må gjøre er å velge dietten som er lett for deg å følge. Tenk litt på hvorfor du går på en diett. Prøver du å gå ned i vekt? Trenger du å redusere risikofaktorene for kronisk sykdom? Vil du se bra ut i et badedrakt? Kanskje du har en helsetilstand som krever at du unngår visse matvarer.
Still dine mål
Dine mål er viktige for deg, men for å lykkes, må du være realistisk om hvordan du setter dem. Ikke legg for mye press på deg selv for å gjøre store endringer over natten. Hvis det tok deg ti år å få 50 pund, ikke late som om du kan miste 50 pund om tre måneder.
Bytt fra junk foods til næringsrik mat
Hvis du spiser en stor bolle med is og sjokolade sirup hver kveld etter middagen, kan det være vanskelig å gi det opp helt og for alltid. Start med å bytte den isen med en bolle med friske bær to eller tre ganger per uke. Bytt deretter ut ettermiddags candy bar for et eple. Hold målene dine rimelige, og du kan ha det gøy å nå dem raskt og sette nye.
Velg de riktige verktøyene
Svært få mennesker kan følge et sunt kosthold uten å holde øye på maten de spiser. På samme måte som du trenger å holde oversikt over regningene dine og pengene på bankkontoen din, må du holde øye med kalorier, karbagrammer, fat gram eller fibergram som du tar i hver dag. For å holde oversikt over maten du spiser, må du skrive dem alle ned i en matdagbok eller delta i en online-tjeneste. Å holde oversikt over kostholdet ditt vil bidra til å holde deg ansvarlig og motivert.
Finn en venn eller bli med i et fellesskap
Noen ganger virker det som om alle andre rundt deg spiser hva de vil, og fristet deg til å gå av kostholdet ditt også. Dieting kan være tøft når du gjør det alene. Finn noen til å gå på en diett med deg. Å ha en ektefelle, familiemedlem, medarbeider eller venn som har lignende diettmål, vil bidra til å holde dere begge på sporet. Et annet alternativ er å bli med i et nettbasert fellesskap.
Gi deg selv litt Nudge nå og da
Husk de grunnene du har for å gå på et sunt kosthold? Skriv dem ned på et lite notatkort og ta det kortet inn i vesken din eller lommeboken. Du kan ikke se det hver dag, men du finner det ofte nok til å minne deg på hvorfor du ser på kostholdet ditt. Et annet alternativ er å finne et vekttap sitat du liker og bruke det som en skjermsparer på datamaskinen din.
Gjør ditt dårlig humør-mat sunnere
Noen ganger kan stemningen din ha en betydelig innvirkning på kostholdet ditt. Tenk på komfortmat. Hva spiser du når du har en dårlig dag? En banan split? Stor fettete burger og frites? En haug med stekt kylling eller en hel panne med brownies? Alle disse er ekte diett-breakers fordi kaloriene kan hoper opp raskt mens du myrer ditt dårlige humør.
Finn noen nye komfortmatvarer
Pass på at de er høye i fiber, og du fyller opp før du spiser for mange kalorier. Elsker du PB & Js som barn? Lag et sunnere peanøttsmør og gelésandwich med fullkornsbrød. I stedet for den banan split, prøv noen banan biter, jordbær og blåbær, med pisket topping og nøtter. Det er like søtt, men mye bedre for deg.
Være snill mot deg selv
Vi slipper alle sammen nå og da. Det er greit. Hvis du faller av kostholdet ditt, må du ikke slå deg over det. Fortell deg selv at du skal gjøre en bedre jobb med ditt neste måltid, og når det neste måltidet ruller rundt, velg noe sunt som bakt kylling eller fisk med mange grønne grønnsaker. Gratulere deg selv med å spise et sunt måltid, og vet at du vil gjøre det igjen neste gang du spiser.
Trening er bra, også
Fysisk aktivitet hjelper deg med å holde vekten din, gi deg sterke muskler og holde hjertet ditt sunt. Aerobic og resistive øvelser vil også øke humøret ditt, redusere appetitten din, og bidra til å holde deg motivert til å spise riktig.
