Fordelene ved Chia

Chia (Salvia hispanica L.) er en plante hvis frø markedsføres som et naturlig middel for visse helsemessige forhold. For eksempel hevder mange foresatte at chia frø kan fremme vekttap, holde blodsukkeret i sjakk, beskytte mot diabetes og hjertesykdom, øke energi, forbedre atletisk ytelse, forbedre humøret og bevare beinhelsen.

Langt konsumert som mat, er chia frø rik på alfa-linolensyre (en type omega-3 fettsyre). I tillegg tilbyr chia frø en rekke essensielle mineraler (inkludert kalsium, kalium og magnesium). Chia inneholder også antioksidanter.

Per unse gir chia frø 138 kalorier, 9,8 gram fiber, 8,71 gram fett og 4,69 gram protein.

Fordeler med Chia

Til dags dato har få studier testet de potensielle helsemessige fordelene av chia. I en 2009-rapport publisert i Anmeldelser om nyere kliniske forsøk, For eksempel formidlet forskerne den tilgjengelige forskningen på chia og konkluderte med at det er begrenset bevis som støtter bruk av chia for enhver helsetilstand.

Noen studier tyder imidlertid på at chia kan tilby visse helsemessige fordeler. Her er en titt på flere viktige funn:

1) Diabetes

Publisert i Diabetes Care i 2007, en studie med 20 personer med type 2 diabetes fant at 12 ukers behandling med chia bidro til å redusere systolisk blodtrykk og betennelse. Imidlertid klarte ikke chia å gi endringer i kroppsvekt.

2) kolesterol

Chia kan bidra til å senke kolesterolnivået, ifølge en dyrebasert studie publisert i British Journal of Nutrition i 2009. I tester på rotter gitt en diett høy i sukker, fant forskerne at tilsetning av chiafrø til dietten bidro til å forhindre utbruddet av høye kolesterol og insulinresistens. I tillegg syntes chia frø å redusere abdominal fett.

Siden denne undersøkelsen ble utført på dyr, er det for tidlig å fortelle om chia kan ha samme fordeler for mennesker.

3) vekttap

Det er for tiden mangel på forskning som støtter påstanden om at chia kan fremme vekttap. Faktisk viser den eksisterende undersøkelsen at chia kanskje ikke har noen effekt på kroppsvekt.

For en 2009 studie i Næringsforskning, tildelte forskere 90 overvektige eller overvektige voksne til 12 ukers behandling med chia frø eller placebo. Ser på studieresultater, fant forskerne ingen forskjeller i kroppsmasse, betennelse eller blodtrykk mellom de to behandlingsgruppene.

Advarsler

Det er lite kjent om sikkerheten til det langsiktige eller vanlige inntaket av chia. Imidlertid er det noen bekymringer for at forbruk av chia kan øke effektene av anti-diabetisk medisiner og blodtrykksmedisiner. I tillegg kan chia redusere blodsukkernivå og utløse endringer i blødning og koaguleringstider.

På grunn av sikkerhetshensyn er det viktig å snakke med legen din før du bruker chia som kosttilskudd (spesielt hvis du for øyeblikket tar medisiner for diabetes eller høyt blodtrykk).

Hvor finner man det

Bredt tilgjengelig online, chia kan også bli funnet i mange matvarer og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.

Chia selges i helfrø, olje, kapsel og tilleggsform.

Bruke Chia for helse

På grunn av mangel på støtteforskning kan ikke chia anbefales som en standardbehandling for helseproblemer. Å legge hele chia frø eller chia olje til kostholdet ditt kan gi noen helsemessige fordeler, men det er viktig å konsultere legen din før du bruker chia for å behandle en helsetilstand.