Borderline Personality Disorder og 'I Feel' uttalelser

Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan kommunikasjon være vanskelig. Du kan føle deg misforstått, eller at folk ikke ser hvor du kommer fra. Ved å endre hvordan du kommuniserer, kan du forbedre relasjoner og føle seg forstått.

Hva er følelseserklæringer?

"Feeling Statements" er et av de kraftigste kommunikasjonsverktøyene. Brukes riktig, kan de fjerne en accusatory tone i uttalelsen din og tillate deg å uttrykke poenget ditt uten å få en defensiv reaksjon.

Det er 3 viktige komponenter til en følelseserklæring:

1. Angir følelsen din: Dette refererer til bare å si din virkelige følelse, og det begynner med ordet "I." jeg føler ______. Tendensen når man diskuterer følelser, er å tildele skylden først mens du sperrer følelsen. For eksempel sier folk ofte, "Du gjør meg så sint", som vanligvis forårsaker en defensiv reaksjon fra den andre personen ved det første ordet. En følelseserklæring holder fokus på følelsen av høyttaleren som er mindre sannsynlig å fremkalle en defensiv reaksjon og mer sannsynlig å fremme effektiv kommunikasjon.
2. Koble til følelsen til et problem: Når følelsen er oppgitt, bør den være knyttet til et problem eller en hendelse. Jeg føler meg sint når jeg er alene og du er ute med vennene dine. Selv om det er noen omtale av den andres adferd, fortsetter fokuset å være på den ubehagelige følelsen som oppleves av høyttaleren. Ideelt sett tillater dette den andre personen å fokusere på å bidra til å lindre ubehag, heller enn å forsvare seg selv.
3. Angir hva du vil ha gjort: Endelig skal en løsning gis. Jeg føler meg sint når jeg er alene og du er ute med vennene dine. Jeg ønsker å bli invitert til å være med deg, selv om du er med vennene dine. Denne løsningen kan ikke være et reelt alternativ, men tillater diskusjon. Fokuset forblir på følelsen, og målet fortsetter å være å lindre den ubehagelige følelsen.

Følelse på arbeidsplassen

Her er et eksempel. Både Susan og Karen opplever samme situasjon og følelse, men Karen bruker en følelseserklæring, mens Susan ikke gjør det. Som du ser på eksemplet, husk at følelsen er ofte kalt "I uttalelser" som det første ordet er "jeg" ikke "deg".

• Susan sier: "Du lar meg ikke si hva jeg vil gjøre."
• Karen sier: "Jeg føler meg frustrert når vi snakker om å lage planer, og jeg får ikke si hva jeg vil gjøre. Jeg vil at vi begge skal ha innspill. "

Det er sannsynlig at Susan bare fikk en defensiv respons. Kanskje vil den andre personen begynne å gi eksempler på hvordan han gjør at hun sier hva hun vil gjøre, begynner å klage på at de alltid gjør det hun vil gjøre, eller til og med klage på at hun aldri spør hva han vil gjøre. Det er mulig at denne samtalen slår seg i et fullverdig argument, slik at ingen føler seg spesielt gode.

Karen, derimot, var mer sannsynlig å motta et svar som fokuserte på å redusere hennes frustrasjonsnivå. Kanskje hennes ideer ble søkt så vel som den andre personens og sammen laget de en plan. Å fokusere er lettere holdt på nåværende aktivitet og aktivitet og følelser, og ikke på å skylde på hverandre.

Bruk av følelseserklæringer tar øvelse, og det kan være vanskelig å bruke dem konsekvent, spesielt først. Du kan finne følelsesoppgaver ekstremt vanskelig. Men alle kan lære å bruke disse og vil dra nytte av den ikke-akkusatoriske kommunikasjonen.