BPD Distress Tolerance Ferdigheter

Treningstoleranseferdighetstrening er et sentralt element i dialektisk oppførselsterapi for borderline personality disorder (BPD). Nødtoleranseferdighetene er ment å redusere impulsiv oppførsel, som ofte kan skyldes manglende evne til å tolerere sterke følelser.

Hva er Distress Tolerance Ferdigheter?

Nødtoleranseferdighetene er et sett med verktøy som vil hjelpe deg med å håndtere intense følelsesmessige tilstander uten å gjøre noe ødeleggende.

Vær oppmerksom på at disse ferdighetene ikke nødvendigvis vil vaske bort følelsesmessig smerte du føler eller gjør at du føler deg mindre stresset. I stedet er målet med disse ferdighetene å hindre deg i å gjøre noe som vil gjøre situasjonen verre.

Disse ferdighetene brukes best når du står overfor en situasjon som du ikke kan fikse. Det er mange hendelser i livet vårt som vi ikke kan forandre, men det fører til stor smerte. I disse situasjonene kan vanskelighetsfordeligheter være kritisk viktig.

Hvorfor disse ferdighetene er viktige

En av de mest ødeleggende symptomene på borderline personlighetsforstyrrelse er impulsiv oppførsel. Mange mennesker med BPD har problemer med rusmisbruk, alkoholmisbruk, overforbruk, hensynsløs kjøring, fysisk vold og impulsiv sex.

I mange tilfeller er alle disse impulsive atferdene foranfulgt av sterke følelser. Slik fungerer dette:

1. Du har en sterk følelse som utløses av en hendelse (for eksempel avvisning av en elsket).
2. Du føler og tror at følelsen er uutholdelig (f.eks. "Jeg kan ikke stå denne følelsen.")
3. Du engasjerer deg i impulsiv oppførsel for å redusere den tilsynelatende utålelige følelsen (for eksempel drikke alkohol).
4. Oppførselen forsterkes fordi den fungerer på kort sikt (for eksempel, du føler deg bedre midlertidig).
5. Når de midlertidige effektene av impulsiv oppførsel har slått av, føler du deg verre fordi: (a) tingen som forårsaket deg å føle deg dårlig i utgangspunktet ikke har gått bort, og (b) nå føler du deg skammelig om impulsiv oppførsel og dens ødeleggende konsekvenser.

Som du ser, er impulsiv atferd en ganske usunn måte å håndtere sterke følelser på, fordi de noen ganger "jobber" på kort sikt (for eksempel redusere nød), på lang sikt gjør de faktisk tingene verre. Så er toleransefordeligheter et alternativ til denne syklusen.

Disse ferdighetene hjelper deg å komme gjennom følelsesmessig smerte uten å gjøre noe impulsivt. I det lange løp fører disse ferdighetene til et sunnere mønster og reduserer psykisk nød. Du er ikke lenger engasjert i destruktive handlinger.

Hvordan lære

Den beste måten å lære distress toleranse ferdigheter er å finne en utdannet DPT utøver i ditt område.

I dialektisk oppførselstrening skal du delta i gruppekompetanse treningsklasser der du skal lære fire typer ferdigheter: mindfulness ferdigheter, følelsesregulering ferdigheter, distress toleranse ferdigheter og interpersonell effektivitet ferdigheter. I tillegg vil du praktisere disse ferdighetene i ditt daglige liv og få støtte fra en individuell DBT-terapeut. DBT-programmer er svært effektive for å redusere noen av hovedtrekkene til borderline personlighetsforstyrrelse.

Her er noen øvelser som kan hjelpe deg med å begynne å jobbe med dine distress toleranse ferdigheter:

• Verktøy for å akseptere dine følelser
• Fordeler og ulemper verktøyet
• Mindful Puste