Hvordan godta følelser kan forbedre din følelsesmessige helse

Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) og andre psykiatriske lidelser som involverer intense emosjonelle erfaringer, har problemer med å akseptere følelser. Det er veldig vanskelig å håndtere følelser som er smertefulle, ekstreme og noen ganger enda skremmende; Men å akseptere følelsene dine kan faktisk forbedre følelsesreguleringen og føre til færre humørsvingninger og mer følelsesmessig balanse.

Hva er emosjonell godkjenning?

Ofte, når vi har en ubehagelig følelse, for eksempel tristhet, frykt eller skam, er vår første reaksjon å avvise den følelsen. Vi kan fortelle oss at følelsen er en dårlig følelse som vi ikke vil ha. Da kan vi gjøre noe for å prøve å kvitte seg med følelsen, for eksempel å prøve å skyve den bort eller bruke stoffer eller alkohol til å føle seg bedre.

Sikkert, ingen ønsker å gå rundt og føle følelsesmessig smerte hele tiden, men når vi avviser våre følelser, kan vi faktisk gjøre ting verre for oss selv. Ofte oppstår følelser fordi de gir oss nyttig informasjon om verden, så det er ikke den beste ideen å kvitte seg med eller skyve unna følelser..

Et alternativ til å skyve vekk eller kvele dine følelser, er å lære å godta dine følelsesmessige opplevelser. Godta betyr at du trener slik at dine følelser kan være det de er uten å dømme dem eller prøve å endre dem. Aksept betyr å slippe forsøk på å kontrollere dine følelser og lære at følelser selv ikke kan skade deg, selv om ting du gjør for å prøve å kvitte deg med følelser, som å misbruke alkohol, kan skade deg.

Å akseptere følelser er ikke å fornekte deg selv til smerte

Det er viktig å skille mellom aksept og avgang. Å akseptere følelser betyr ikke at du avgir deg selv til å alltid føle deg forferdelig eller vri i smerte. Det betyr heller ikke at du holder deg til smertefulle følelser eller forsøker å presse deg selv til å oppleve følelsesmessig smerte. Aksept betyr ganske enkelt å være oppmerksom på dine følelser og akseptere dem for det de er akkurat nå, å vite at de ikke varer.

Som en metafor for aksept, tenk at du er en soldat som har kjempet et langt slag med dine følelser. Aksept er en handling å sette ned våpnene dine og gå bort fra kampen. Du setter deg ikke til å bli slått av dine følelser; du lar deg bare slippe kampen.

På noen måter betyr å akseptere følelser også å akseptere at følelser vil forandre seg. Når vi er glade, må vi akseptere at det er en kortsiktig tilstand; Vi vil ikke alltid være lykkelige. Dette gjelder for alle typer følelser, fra frykt for angst til tristhet. Følelser er flyktige og går vanligvis bort innen sekunder, minutter eller timer.

Hvorfor har folk med BPD problemer med å akseptere følelser?

Det er noen grunner til at personer med BPD spesielt har problemer med å motta følelser, selv om det er viktig å merke seg at alle har problemer med å akseptere følelser noen ganger.

For det første blir folk med BPD ofte hevet i følelsesmessig ugyldige miljøer. Dette er miljøer der følelser ikke aksepteres. Noen ganger ble personer med BPD straffet for å uttrykke følelser, eller noen ganger ble de fortalt at de var svake for å ha følelser. Dette kan føre til at en person med BPD har problemer med å akseptere sine egne følelser i voksenlivet.

For det andre opplever mennesker med BPD svært intense følelser, og denne intensiteten gjør det vanskeligere å akseptere dem. Folk med BPD vil ofte beskrive følelsen av at de er redde for at deres følelser vil "overvelde" eller "ødelegge" dem. Som et resultat, føler mange mennesker med BPD veldig redd for sine følelser og er overbevist om at de ikke kan tolerere sine følelser.

Hvorfor godta følelser er nyttig

Hvorfor er å akseptere dine følelser nyttig? Hva er poenget med å prøve å akseptere dine følelser, og ville det ikke være lettere å bare bli kvitt dem? Vel, nei, det er ikke lett å bli kvitt følelser. Faktisk har de fleste med BPD forsøkt å kvitte seg med sine følelser med liten suksess. Hva de har lært, og hva forskningen støtter, er at det er veldig vanskelig, om ikke umulig, for oss å bare bli kvitt en følelse.

Vi har følelser av en grunn, så du ikke ønsker å bli kvitt dem helt. Følelser er en del av et komplekst system som hjelper oss med å bestemme hva vi skal holde seg borte fra, og hva vi bør nærme oss. Følelser bidrar også til å holde varige forhold til andre mennesker. Uten følelser ville vi gjøre forferdelige beslutninger hele tiden. Derfor er å akseptere følelser nyttig, fordi når vi lytter til våre følelser, kan vi faktisk lære viktig informasjon.

Slik praktiserer du å akseptere følelser

Det er ikke lett å lære å akseptere følelser fordi de ofte ikke føler seg veldig gode, og vi har instinkter som kan fortelle oss å unngå dem. Med vedvarende praksis kan du lære å være mer aksepterende av dine følelser. Mindfulness meditasjon, eller øvelsen om å være klar over både dine interne og eksterne erfaringer, kan være enormt nyttig når du lærer hvordan du aksepterer dine følelser. Her er noen øvelser å prøve:

• Sittende meditasjon
• Mindful Puste