Mindfulness Meditasjon for å administrere BPD

I løpet av det siste tiåret har flere og flere psykiatere, psykologer og andre psykiatriske fagfolk innarbeidet oppmerksomhetstrening i deres psykoterapi praksis. Mindfulness meditasjon har applikasjoner for mange forskjellige psykiske lidelser, inkludert alvorlig depressiv lidelse, kronisk smerte, generalisert angstlidelse og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).

Hva er Mindfulness Meditasjon?

Mindfulness meditasjon handler om å holde seg i nåtid uten å dømme andre og være veldig bevisst. Når du praktiserer mindfulness meditasjon, trener du ikke å tenke på fortiden eller fremtiden, og legger merke til for øyeblikket. Du jobber med å være klar over ting som skjer utenfor deg selv, for eksempel forskjellige opplevelser som det du ser, lukter og berører. Fordi oppmerksomhet handler om ikke å dømme, må du tenke på disse tingene nøytralt.

Mindfulness er et konsept som kommer fra den buddhistiske åndelige tradisjonen. I nesten 3000 år har buddhistiske munker praktisert oppmerksomhetsmeditasjon. I de senere årene har mindfulness praksis blitt stadig mer utbredt og brukt utenfor buddhismen. Faktisk tenker de fleste østlige utøvere som bruker mindfulness det som en ferdighet som kan brukes separat fra noen form for religiøs eller åndelig praksis. Uansett hva din religiøse bakgrunn, mindfulness meditasjon kan være nyttig for deg.

Hva må Mindfulness Meditation gjøre med BPD?

Marsha Linehan, Ph.D., som opprettet Dialectical Behavior Therapy for BPD, var en av de første som brukte mentalitetsmeditasjonstrening til behandling av BPD. Ofte opplever personer med BPD ikke bare intense følelser, men de kan også bli "fast" i disse følelsene og dømme både følelsene og seg selv. Dessverre kan dette ende opp med å gjøre følelsesfølelsen enda mer intens. Dommens tanker kan legge til andre følelser til blandingen; Hvis du sier deg selv, er du svak for å føle deg trist, kan du ende opp med å føle deg både trist og skamfull.

Mindfulness meditasjonstrening kan også hjelpe individer med BPD å være mer effektive når det gjelder å håndtere sunn coping-ferdigheter midt i emosjonell smerte, fordi mindfulness-ferdigheter tillater deg å få litt plass for å kunne merke følelsene og være mer strategiske i termer av hvordan du vil handle i møte med følelsene.

For eksempel, tenk å være i et verbalt argument med noen du elsker. Under argumentet kan du føle veldig intense følelser, for eksempel sinne, frykt og raseri. Uten mindfulness ferdigheter, er du mer sannsynlig å handle på disse følelsene uten å kunne se konsekvensene. Du kan rope på din kjære, kaste noe eller storm ut. Med mindfulness meditasjonspraksis kan du kanskje legge merke til følelsene du har, og du kan kanskje gå tilbake og velge din oppførsel på en passende måte, for eksempel å ta en pause til du kan diskutere ting stille.