Mindfulness Health Benefits Beyond Stress Relief

Er konstant bekymring for fremtiden eller fortiden å skape stress utover det eksisterende stresset du står overfor i livet ditt? Det er mange måter å håndtere de spesifikke problemene du står overfor, men hvis du opplever stress om stresset du står overfor i livet, kan det være på tide å begynne å tenke seg og komme tilbake til her og nå. Denne enkle øvelsen har vist seg å hjelpe mennesker med en rekke følelsesmessige problemer, er et kraftig verktøy for positiv forandring, og kan brukes til å redusere stressnivået ditt betydelig..

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er praksisen med å bli mer fullstendig klar over det nåværende øyeblikket - ikke-dømmende og helt - i stedet for å bo i fortiden eller projisere inn i fremtiden. Det innebærer vanligvis en økt bevissthet om sensoriske stimuli (virkelig merker pusten din, følelsen kroppens opplevelser osv.) Og er "i nået".

Mens mindfulness har opprinnelse i østlig filosofi og buddhisme, er det ingen nødvendig religiøs komponent til oppmerksomhet. Alle med et tros system kan nyte fordelene med oppmerksomhet.

Hvordan oppnås Mindfulness?

Mindfulness kan oppnås gjennom meditasjon, men man kan også øve sin oppmerksomhet gjennom dagliglivet. Bare å fokusere på nåtid og stille din indre dialog kan hjelpe deg å oppnå oppmerksomhet.

Hva er fordelene med Mindfulness?

Som østlig praksis får mer popularitet i Vesten, har mindfulness vært parret med kognitiv terapi. Tidlig forskning viser noen svært lovende resultater.

Øvelse av oppmerksomhet, mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) og mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) har vist seg å være nyttig med følgende:

• Angstlidelser, inkludert generalisert angstlidelse (GAD)
  • Pasienter med GAD kan oppleve signifikante reduksjoner i angst og depressive symptomer etter en tankegangsbasert intervensjon.
• Depresjon
  • Pasienter som opplevde residual depressive symptomer etter en depressiv episode opplevde en reduksjon av symptomer og drøvtygelser etter en tankegangsbasert intervensjon, med ytterligere gevinster en måned senere.
• Relasjonsproblemer
  • En studie fant at folk som viste større oppmerksomhet som personlighetstrekk pleide å ha større tilfredshet i relasjoner og håndtere relasjonsstress mer konstruktivt. En annen studie viste at de som ansetter oppmerksomhet, har et lavere stressrespons under konflikt, mens tilstanden til oppmerksomhet var knyttet til bedre kommunikasjon under konflikter. Begge studiene knytter seg oppmerksomhet til forholdet velvære.
• Soveproblemer
  • Kreftpasienter fant en reduksjon i søvnforstyrrelser og en økning i søvnkvalitet etter et 8-ukers MBSR-program.

• Spiseforstyrrelser
  • Etter å ha fullført et 8-ukers mindfulness-basert behandlingsprogram rapporterte kvinner med bulimia nervosa betydelige forbedringer i følelser og atferd. Mange opplevde større selvbevissthet, aksept og medfølelse, blant andre fordeler.
• Stressmestring
  • Studier har funnet oppmerksomhet til å være nyttig med daglige påkjenninger, så vel som mer alvorlige påkjenninger opplevd av de med kronisk eller livstruende sykdom.

Øvelsen med oppmerksomhet har vist seg å ha varige positive effekter med fordeler som øker med praksis.

Hvordan kan Mindfulness brukes til å lindre stress?

Studier viser at oppmerksomhet kan være nyttig når det gjelder å stoppe drømmer om ting som forårsaker stress; det hjelper folk å holde seg fra å bo på negative tanker.

Mindfulness kan også brukes til å redusere angst over fremtiden. Det kan gi en pause fra stressende tanker og lar deg ta en mental pause og få perspektiv, blant annet.

Som nevnt tidligere, kan oppmerksomhet oppnås helt enkelt gjennom meditasjon. Regelmessig praksis med mindfulness meditasjon har fordeler for både fysisk og mental helse. 

For de som pleier å bli "antsy" under meditasjon (ikke bekymre deg, du er ikke alene), er det andre måter å lette på i praksis med oppmerksomhet. Hagearbeid, lytte til musikk og til og med rengjøre huset kan bli en øvelse i oppmerksomhet hvis du tar den riktige tilnærmingen. Fokuser på nåtiden og stille den stemmen inni - den som tilbyr den løpende kommentaren om hva du gjør, hva du har gjort, og hva du skal gjøre.