Mindfulness Meditasjon Øvelse for Angst
Øvelse av oppmerksomhet med meditasjon kan være en enkel og effektiv måte å bidra til å håndtere dine følelser av stress og angst. Denne typen mekling kan også brukes som en avspenningsteknikk for panikklidelse, noe som hjelper deg med å senke dine racing tanker, slippe negativitet, slapp av kroppen din og slipp dine bekymringer.
Trinn for å praktisere Mindfulness Meditation
Varighet: Når du begynner å meditere, kan du bli overrasket over hvor utfordrende det kan være å bare sitte i stillhet. Det anbefales at de nye til å meditere bare trene i ca 3 til 5 minutter for å starte. Når du er blitt vant til denne øvelsen, kan du begynne å gradvis øke tiden du bruker meditere.
Miljø: Miljøet ditt kan også spille en viktig rolle i meditasjonsøvelsen. Finn et område i ditt hjem hvor du ikke vil bli distrahert av omgivelsene eller avbrutt av mennesker, kjæledyr eller telefoner. Fjern skoene dine, tunge smykker, eller begrense klær. Du vil at ditt miljø skal være så fredelig som mulig.
Stilling: De fleste meditatorer foretrekker å sitte på gulvet med benene krysset og ryggraden rett under sin praksis. Du kan imidlertid foretrekke å sitte med en eller begge benene strukket fremover, oppreist i en stol eller ligge på ryggen. Finn en stilling som føles komfortabel nok til at du ikke blir for distrahert av kroppen din, men ikke så rolig at du er helt uvitende om kroppen din - eller så avslappet at du er i fare for å sovne.
Få oppmerksomhet til nåtid: Når du sitter komfortabelt i et rolig område, begynner du å fokusere innover. Lukk øynene og begynn med en pusteøvelse. Legg merke til pustemønsteret, men prøv ikke å endre det; Dette vil hjelpe deg med å få bevisstheten din til nåtid. Hvis du legger merke til at tankene dine vandrer, ta oppmerksomheten tilbake til pusten din.
Å anerkjenne dine tanker: Under meditasjonspraksis vil forskjellige tanker dukke opp, og engstelige og negative tanker kan oppstå. I stedet for å prøve å undertrykke disse tankene, anerkjenner dem og vent på at de skal passere. Å lære å sitte med ubehagelige tanker kan hjelpe deg med å slutte å reagere på dem. Over tid kan du begynne å føle deg mindre engstelig og oppleve mer indre fred.
Etterbehandling din meditasjon: Når meditasjonen føles fullført, eller du har nådd ønsket tid, åpne øynene dine. Gradvis kommer ut av meditasjonen din ved å engasjere seg i noen kroppsstrekk, og ta litt tid til å reflektere over din praksis.
Ytterligere tips
- Det er ikke uvanlig for ditt sinn å vandre i løpet av meditasjonsøvelsen. Hvis du merker at tankene dine er fokusert på fortiden, eller du begynner å bekymre deg om fremtiden, kan du prøve å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Fokusere på pusten din igjen, og å telle hver pustesyklus kan hjelpe.
- Til tider kan økt følelse av angst øke med å øve meditasjon. Husk å erkjenne disse tankene, men ikke skyv dem bort. Dette vil hjelpe deg med å lære å møte uheldig indre dialog uten å svare på den.
- Mindfulness meditasjon kan gjøres når som helst på dagen. Du kan oppleve at meditering når du våkner hjelper deg med å redusere morgenangst. Kanskje du finner at meditering om kvelden gjør at du kan få en bedre natts søvn. Prøv forskjellige tider på dagen for å finne ut hva som passer deg best.
- Det kan være vanskelig å holde oversikt over tid under meditasjon. Hvis du er bekymret for at du skal gå over den angitte tiden, bør du vurdere å bruke en alarm eller en timer. Dette vil holde oppmerksomheten vekk fra klokken og tilbake på din praksis.
- Fortsett å øve. Du kan ikke merke fordelene først, men gjennom vanlig praksis kan du se en nedgang i angst og panikksymptomer.
