Årsaker til hodepine på jobben

Hodepine ikke bare føre til at folk går glipp av arbeid, men hvis de holder seg på jobb, blir deres arbeidsnivå ofte redusert.
Faktisk, ifølge en eldre studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine, folk mister ca 4 dager per år på grunn av hodepine, de fleste er enten migrene eller spenningstype hodepine.
Det er flere grunner til at du kan være utsatt for hodepine på jobben. Når det er sagt, for de fleste av oss er det bare et alternativ å forlate arbeid, med mindre hodepine er deaktivert. Den gode nyheten er at ved å være kunnskapsrik om potensielle arbeidsrelaterte hodepineutløser, kan du oppdage dine unike - det første skrittet for å lette hodepine og hindre dem i å skje i fremtiden. 

Hodepine utløser på jobb

Det er en rekke potensielle utløsere som kan føre til at hodepine utvikles på jobb. Disse inkluderer:

• Stress av din daglige jobb
• Dårlig søvn våkner for tidlig på arbeidsdager 
• Koffeinuttak - drikker ingen kaffe en dag eller en mengde som er mindre enn vanlig
• Hopper frokost eller lunsj
• Miljøet utløser lys / blending fra dataskjermen
• Mekaniske problemer (for eksempel dårlig stilling på skrivebordet ditt)

Stress er trolig det vi forholder oss mest til. Stress på arbeidsplassen refererer vanligvis til kognitiv stress, som stresset ved å fullføre en vanskelig mental oppgave på jobb. Det er også psykisk stress på jobben, som det følelsesmessige stresset med å jobbe med andre, eller angsten knyttet til arbeidets effektivitet.
Stress har mange effekter på en persons hodepine. For eksempel kan stress ikke bare utløse migrene eller spennings hodepine, men det kan føre til kronisk utvikling. Stress kan også forverre hovedsrelatert funksjonshemning og livskvalitet.
Hvordan stress utløser hodepine er ikke fullt ut forstått, selv om forskere tror det kan gjøre visse mennesker mer utsatt for miljømessige utløsere. Stress kan også føre til frigjøring av visse inflammatoriske kjemikalier, som histamin, prostaglandiner og nitrogenoksyd, som utløser betennelse og smertereceptorer i nervesystemet.

Andre potensielle hodepine utløser på jobb

Ifølge en 2013-studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine, Andre mulige utløsere for hodepine på jobben inkluderer:

• Psykologiske og sosiale utløsere som rollekonflikt
• Et arbeidsmiljø som ikke er veldig sosialt
• Mobbing fra sjefen din eller medarbeidere

Det er også interessant å merke seg at folk som har generelt lavere jobbtilfredshet, og personer som opplever manglende beslutningskontroll eller kontroll over arbeidsintensiteten, har mer alvorlige hodepine. 

Bekjempelse av hodepine på jobben

Hvis du utvikler hodepine på jobben, er det best å takle det med en gang. For eksempel, hvis du har en historie med moderat til alvorlig migrene, og vanligvis tar en triptan for å behandle dem, må du sørge for at medisinen er klar, enten det betyr at du bærer en i vesken eller lommeboken eller har en i skuffen din. Hvis hodepine er mild, kan du vurdere å prøve ikke-farmakologiske strategier først, for eksempel:

• Påfør en kald komprimering til pannen, templene og / eller nakken
• Drikker et høyt glass vann
• Hvis arbeidet ditt har et hvilestue, slår du av lysene og lukker øynene dine i ti til tjue minutter
• Forsiktig massere templene og smerteområdet på hodet ditt

Hvis hodepinen din fremdeles ikke er lettet, kan du vurdere å ta en smertestillende overfølsomhet som Tylenol (acetaminophen) eller et ikke-steroide antiinflammatorisk (NSAID), som ibuprofen. Husk å snakke med legen din før du tar medisiner, da de ikke er trygge for alle.
Husk også at hvis hodepine skjer mer enn en gang i uka, eller hvis du tar hodepine medisiner mer enn to ganger i uken, kan du være kandidat til en daglig forebyggende migrenebehandling.
Et ord fra Verywell
Til slutt, hvis du er tilbøyelig til å utvikle hodepine på jobben, må du prøve å finne årsaken til å holde et hodepine journal for å hjelpe deg å plage alt ut. 
Husk også å ta vare på deg selv og dine grunnleggende behov. Spis frokost. Ta deg tid til en sunn lunsj. Trinn utenfor for litt frisk luft et par ganger i løpet av dagen. Trene før eller etter jobb, og når du går av jobb, la tankene ta en pause fra arbeidslivet. 
Hvis stresset i jobben din overvelder deg, bør du vurdere stressbehandlingsteknikker som avslappingsterapi, meditasjon eller yoga. Snakk med din personlige lege for å utarbeide en riktig hodepineplan.