Hvordan håndtere migrene

Det er ingen kur mot migrene. Dette betyr at tilpasning til livet med migrene og lære å håndtere kan være avgjørende for livskvaliteten. Mens ulike strategier virker for forskjellige mennesker, er følgende noen generelle tips om hvordan du navigerer i livet med migrene.

Følelsesmessige tips

Å ha migrene betyr at du er mer sannsynlig å lide av angst eller depresjon enn folk som ikke har migrene. Forholdet virker på to måter. I noen tilfeller er angst og depresjon symptomer og utvikles som et resultat av å bære byrden av konstante migreneangrep. I andre tilfeller er disse psykiske problemene tilstede før migrene starter.
Angst og depresjon kan forverre migreneangrep og vice versa, som virker som en ond syklus. Å forstå kampen med disse psykiske problemene kan være det første skrittet for å få dem under kontroll. Det andre trinnet er å vite når du skal søke profesjonell hjelp for å hjelpe deg med å håndtere dem.
Å se en psykolog som spesialiserer seg på hodepine og migrene, kan hjelpe deg med å håndtere migrene dine bedre.
Psykologen kan nærme seg behandlingen med kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi som forskning har vist seg å være effektiv i å håndtere angst og depresjon.
Selv om du ikke har noen angst eller depresjon, kan det også være vanskelig å håndtere den konstante smerten i migrene, og CBT kan også hjelpe med det.

Holder seg aktiv

Opprettholde en treningsrutine og spise et sunt kosthold er begge gode ting å gjøre generelt. Disse trinnene kan hjelpe deg med å håndtere migrene også. (Noen ganger gir migrene medisiner også vektøkning, så dette kan hjelpe deg med å redusere den bivirkningen.)

Trening

Fedme kan forverre migreneangrep og gjøre dem hyppigere, og trener i tillegg til å spise sunt, kan hjelpe deg å miste vekt og / eller opprettholde en sunn vekt. Oppvarming før trening er nødvendig siden trening kraftig eller for plutselig kan utløse et migreneangrep.
Det er best at du alltid starter sakte, forblir hydrert gjennom hele kroppen, og ikke delta i altfor intensiv treningsøkt.
Pass på at du løper gjennom øvelsene du vil gjøre med legen din, bare i tilfelle. Han / hun vil være i den beste posisjonen for å fortelle hvilke typer som passer best for deg. Generelt er enkle øvelser som å gå, svømme og sykle trygt.

Kosthold

Kosthold spiller en stor rolle i ledelsen av migrene. Visse matvarer utløser migreneanfall, så du bør lære å identifisere hvilke matvarer dette gjør for deg. På den måten kan du unngå dem og finne egnede alternativer for næringsstoffene de gir. For eksempel er alkohol, sjokolade, søtningsmiddel og gammel ost noe av maten som har blitt rapportert å utløse angrep, og du bør unngå å spise dem hvis du har lagt merke til at de gjør det samme for deg også.
Det kan imidlertid være vanskelig å identifisere hvilke matvarer som utløser migrene. Noen utløse hodepine umiddelbart mens andre tar timer før de gjør det. Av denne grunn vil du kanskje holde en matdagbok, spore alle matdrikkene du spiser og når du spiser dem. Dette vil tillate deg å spore, tegne mønstre, og mer nøyaktig identifisere hvilke mat og drikke som skal unngås.
Det er også viktig at du ikke hopper over måltider. Sult har vært kjent for å utløse migreneangrep og forverre dem.
Det er tilrådelig å spise små måltider ofte og med jevne mellomrom. Sørg for å sjekke med legen din for å få det beste rådet for deg.
Koffein har vært kjent for å hjelpe til med å behandle migrene hodepine og smerten som går sammen med dem. Men du bør være forsiktig med hvor mye du spiser. For mye kan ha motsatt effekt og ende opp med å forårsake "rebound" hodepine og andre helseproblemer. Snakk med legen din om den optimale mengden koffein du bør konsumere daglig.
Siden vekten er knyttet til migreneangrep og alvorlighetsgraden, er det viktig å opprettholde en sunn vekt. Du kan gjøre dette ved å sørge for at kostholdet ditt er sunt og godt balansert, og inneholder alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer.

kosttilskudd

Det er noen kosttilskudd og urter som kan bidra til å forebygge migrene eller forbedre symptomene dine som du kan utforske. Noen av dem er vitamin B2, magnesium og feverfew.
Du bør imidlertid være veldig forsiktig med å bruke dem som noen kan ha bivirkninger eller negative interaksjoner med medisinen. Diskuter med legen din noe supplement eller urt du er interessert i å hjelpe deg med å håndtere migrene.

Sosialhåndtering

Å leve med kronisk migrene kan påvirke ditt sosiale liv. Det er lett for ikke-lider å anta at virkningen av migrene ikke strekker seg utover angrepene, spesielt hvis de ikke blir informert om tilstanden.
Å forklare hvordan du føler og forteller om dine erfaringer til dine venner og kjære, kan hjelpe dem med å forstå tilstanden bedre og forstå bedre. Det vil også gi dem mulighet til å gi deg støtte på de spesifikke måtene du trenger. Snakk med familie og venner om å planlegge arrangementer, aktiviteter og samlinger som passer for din tilstand.
Det vil si at de ikke må være stressende, de må ikke være for anstrengende, og de må være fri for miljøfaktorer som kan utløse et angrep. Det kan virke som om du ber om mye, men du er egentlig ikke. Dine kjære bør ikke tankene imøtekommende og justere hvor det er mulig for å sikre at du er komfortabel og glad.
Å la dem få vite at du lider av migrene, vil også gjøre dem oppmerksom på hvorfor du ganske enkelt ikke kan delta på noen sosiale aktiviteter eller hendelser.
Du kan bli med på nettbaserte og fellesskapsstøttegrupper for personer med migrene som hjelper deg med å tilpasse seg bedre endringer i ditt sosiale liv du måtte gjøre. Noen ganger er det bare flott å kunne snakke med og dele råd med folk som går gjennom lignende erfaringer.

Praktiske ideer

Det er skritt du kan ta på daglig basis hvis du lider av hyppige migrene som til slutt kan gjøre det lettere å klare seg.

Migrene Dagbok

Å holde en migrene dagbok er sterkt tilrådelig. Det vil hjelpe legen din til å lage en endelig diagnose for deg og hjelpe deg å gjenkjenne og forstå dine utløsere.
Å holde dagboken betyr også at du og legen din vil kunne vurdere om behandlingene - om medisiner eller andre alternative terapier - du bruker, er effektive.
Følgende er noen av elementene du bør skrive ned regelmessig i din migrene dagbok:

• når du opplever utbruddet av migreneangrepet
• hvilke symptomer du opplever først og som dukker opp senere
• hvor du er når dette skjer
• hvor du føler smerten og hvilken type smerte det er
• hvor ofte migrene er
• hvor lenge migreneangrepene varer
• hvilke medisiner du tar for migrene, og hvis de er effektive
• når du tar disse medisinene
• hva du spiser og når du spiser det
• andre medisiner du kan ta for andre forhold
• noen vitaminer eller kosttilskudd du kan ta og når du tar dem
• hva øvelser du gjør og når
• din menstruasjonssyklus (hvis aktuelt)

Listen over ting som skal tas opp i din migrene dagbok kan virke overveldende, så det er greit å ta det trinnvis. Plukk ut de viktigste elementene, for eksempel når migrene starter og hvor lenge de varer. Du kan legge til flere elementer etter hvert som tiden går, og du har vant til å skrive ting ned regelmessig.

Tips for arbeid

Å ha migrene vil trolig påvirke arbeidslivet på noen måte. Du bør varsle arbeidsgiveren om det av mange grunner. For en, hvis jobben din er sensitiv og krever mye konsentrasjon eller presisjon, kan et migreneangrep hindre deg i å klare seg godt.
For det andre savner om lag en fjerdedel av mennesker som lider av migrene en dag eller to av arbeid hvert år på grunn av angrep. Faktisk rapporterer om lag 31 prosent av kvinnene at de mangler minst seks dagers arbeid hvert år på grunn av tilstanden. Hvis arbeidsgiveren er klar over at du har problemer med migrene, vil det gjøre det lettere for deg å ta deg tid til jobb hvis du trenger å.
Det kan bidra til å holde arbeidsgiveren oppdatert om migrene - hvis de blir verre eller bedre - så vel som eventuelle nye medisiner du starter hvis de kan påvirke konsentrasjonen eller jobbprestasjonen din.
Stress er en av de viktigste utløserne av migreneangrep, og en arbeidsplass er ofte stressende. Nå mer enn noensinne må du ta aktive skritt for å redusere stress på jobben. Finn ut selskapets retningslinjer og fordeler, spesielt når det gjelder å håndtere stress.
Det kan være noe så enkelt som å tilby treningsmedlemskap eller ha et meditasjonsrom. Noen arbeidsplasser tilbyr også å betale for psykoterapi eller gjøre terapeuter tilgjengelig på stedet.

Finansiell planlegging

I mange tilfeller er migrene kroniske, noe som betyr at du kan håndtere det for resten av livet ditt. Du må kanskje være på medisinering permanent eller semi-permanent, spesielt for smerten. På lang sikt kan dette være dyrt.
Du kan ha rett til trygdeordninger som kan bidra til å kompensere for noen av kostnadene ved migrene medisiner. Husk å snakke med legen din og / eller advokat.

Kjøring

Svimmelhet, synshemming og konsentrasjonsvansker er noen av symptomene som kan følge med migreneangrep. Videre kan enkelte medisiner svekke evnen til å kjøre. Hvis du med rimelighet mistenker at migrene kan gi deg en fare for offentligheten mens du kjører, bør du straks varsle din lokale kjøremyndighet.
Men hvis angrepene dine er mindre hyppige og legen din har godkjent den, kan du kjøre trygt.
Hvis du opplever et angrep under kjøring, bør du umiddelbart parkere og vente på at angrepet skal avta helt før du fortsetter å kjøre.
Angrep kan noen ganger ta flere timer å avta, så du må kanskje ringe en venn eller et familiemedlem for å kjøre deg hjem.
Hvordan kronisk migrene påvirker familielivet