Hvordan datamaskinen kan forårsake hodepine

Det er vanskelig å forestille seg livet uten en datamaskin. Hvorvidt det er vårt konstante behov for å sjekke e-post, de timene vi bruker til å surfe på internett, eller et forsøk på å mestre et videospill, stirrer på en dataskjerm, har blitt en del av hverdagen for mange av oss.
Men hvis du lurer på hvorfor dagene du pleide å bruke lykkelig på å skrive på tastaturet ditt, er blitt erstattet av uoppklarede hodepine, er du ikke alene.
Det er fordi tiden som stirrer på skjermen, kan utløse hodepine av grunner knyttet til følgende:

øyeplager
Overflødig belysning
Dårlig holdning

La oss lære mer om disse hodepineutløserne og strategiene du kan påta seg for å lindre eller takle dem.

øyeplager

Mens du kanskje tror at handlingen med å fokusere på en skjerm er en enkel prosess, er det ikke så enkelt som det høres ut. Avstanden mellom fronten på en skjerm og våre øyne kalles arbeidsavstanden. Interessant, øynene våre ønsker faktisk å slappe av på et punkt som er lengre borte fra skjermen. Vi kaller det stedet hvilepunktet for overnatting (RPA).
For å se hva som er på skjermen, må hjernen rette øynemuskulaturen for å kontinuerlig justere fokus mellom RPA og forsiden av skjermen. Denne "kampen" mellom hvor øynene våre ønsker å fokusere og hvor de skal fokuseres, kan føre til øyestrening og øyeutmattelse, som begge kan utløse hodepine.

Alleviating Computer-relatert Eyestrain

De fleste tilfeller av datarelatert øyevikt trenger ikke medisinsk inngrep, men kan i stedet lindres ved å vedta nye forebyggingspraksis.
For å redusere datamaskinrelatert øyestreng, følg "20-20-20-regelen" godkjent av American Optometric Society. Hvert 20. minutt, bare stopp og ta en 20-sekunders pause for å se noe 20 meter unna.
Videre er det en god ide å hvile øynene helt i 15 minutter etter to timer med kontinuerlig bruk av datamaskinen.
Hvis du refererer til tekst på papir mens du arbeider på datamaskinen, må du ikke legge papiret ved siden av tastaturet. Skyv siden opp ved siden av skjermen, slik at det er mindre avstand for øynene dine å reise mellom papir og skjerm, mindre refokusering og færre sjanser for øyestrening.
Få regelmessig øyeomsorg. Mens du kanskje ikke trenger briller til hverdagslige aktiviteter, kan du dra nytte av å bruke reseptbriller når du bruker datamaskinen.

Overflødig belysning

Computerrelatert hodepine kan også utløses ved å arbeide i et lyst miljø. Belysningen i mange kontorlokaler inkluderer solfylte vinduer, lysrør og skrivebordslamper. I tillegg kan du ikke bare håndtere blendingen fra datamaskinen, men også blendingen fra alle andre datamaskiner i rommet. Denne typen overdreven lysstyrke eller overbelysning kan utløse flere typer hodepine, inkludert migrene.

Korrigere belysningsproblemer

Du kan oppleve at redusering av belysningen kan gjøre en stor forskjell i hyppigheten av hodepine:

Snu ned lysene for å redusere reflekser.
Bruk gardiner på vinduer og nedre wattpærer.
Hvis du jobber på en CRT-skjerm i eldre stil, kan et blussfilter som festes på forsiden av skjermen, også hjelpe deg.

Hvis arbeidsplassen din ikke gir justerbar belysning, spesielt for overhead fluorescents, justerer du lysstyrken og kontrastinnstillingene på skjermen.

Dårlig holdning

Hvis du befinner deg over eller lurer deg på skjermen når det oppstår hodepine, kan dårlig stilling være din holdning. Dårlig cervical neck curvature er en vanlig observasjon hos datamaskiner som klager over hodepine.

Korrigere dårlig stilling

Det er ting du kan gjøre ting for å forbedre stillingen, både når det gjelder plasseringen av dine møbler og måten du bevisst korrigerer dårlige vaner.
For å forbedre stillingen må du plassere tastaturet og datamaskinen slik at hodet ikke er vippet og ryggraden er nøytral. Senteret på skjermen skal være omtrent fire til fem inches under øynivå og 20 til 28 inches fra øyet.
I tillegg:

Sjekk posisjonen til skuldrene mens du skriver og prøv å slappe av dem. Juster skjermens vinkel og høyde, slik at du ikke overbefinner dine nakke muskler for å se.
Ikke hvil håndleddene på tastaturet når du skriver.
Vær sikker på at skrivebordsstolen er godt polstret og behagelig. Juster stolens høyde slik at føttene hviler flatt på gulvet. Til slutt, hvis skrivebordsstolen har armer, vær sikker på at de faktisk støtter armene dine mens du skriver.

Andre mulige årsaker

Mange vil hevde at "stråling" eller "katodestråler" er årsaken til datarelaterte hodepine, men det er heller ikke aktuelt. Strålingsnivåer fra datamaskiner er ikke mer eller mindre annerledes enn de fra flatskjerm-TV-en og katodestrålene gikk i hovedsak ut med vakuumrør-TV-apparater. Likevel er det ting å vurdere.

Elektromagnetiske felt

Forskning viser at eksponering for lave radiofrekvens elektromagnetiske felt (RF-EMF) gjennom bruk av mobiltelefoner og Wi-Fi kan være knyttet til hyppigere og alvorligere migrene hodepine.
Når det er sagt, er det vitenskapelige beviset fortsatt tidlig og langt fra avgjørende. Videre mistenker noen eksperter at personer som blir utsatt for mer RF-EMF pleier å ha mer stress, og stress er en kjent migreneutløser.
Samlet sett er den nøyaktige forbindelsen mellom EMF og migrene uklart. Likevel, begrensning av unødvendig eksponering for RF-EMF kilder er et rimelig mål, spesielt hvis du knytter eksponeringen mot mer alvorlige hodepine.

Mønstre og bilder

Interessant, det er ingen sterke bevis på at de faktiske bildene på en dataskjerm utløser hodepine. Mens noen mønstre på skjermen (som lyse lys på en mørk bakgrunn, blinkende former eller bestemte linjemønstre) kan utløse hodepine i en liten prosentandel av mennesker med nevrologiske underskudd, er de typiske mønstrene vi ser på skjermen vanligvis ikke ansvarlige.
Hvis du mistenker at skjermmønstre utløser hodepine, snakk med legen din da dette kan være et tegn på lysfølsomme epilepsi. Alternativt er okulære migrene vanligvis ført av blinkende lys og visuelle mønstre.

Andre forklaringer

Før du kaller hodepine helt på jobb på datamaskinen, husk at andre ting i ditt miljø som sammenfaller med bruk av datamaskinen, faktisk kan utløse hodepine. Spør deg selv:

Er materialet du produserer på datamaskinen stress-inducing?
Er du mer sannsynlig å forbruke koffein mens du er på datamaskinen?
Er kostholdet uregelmessig når du jobber med datamaskinarbeid?
Er du mindre aktiv og tar sjeldne pauser fra jobben din når du skriver?

Vanlig hodepine utløser at du kan unngå

Et ord fra Verywell

Mens datamaskinen din kan være en utløser for hodepine, er det viktig å konsultere legen din angående hodepine diagnosen. På den måten kan du være sikker på at du får den rette omsorg.

Hodepine Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF