Øk fysisk aktivitet for å redusere demensrisiko

Vi har lenge kjent at en av måtene å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers og andre typer demens, er å velge en sunn livsstil. Dette inkluderer spising hjerne-sunn mat og regelmessig fysisk trening. Men en studie publisert i Journal of Alzheimer's Disease i mars 2016 fant at nesten enhver form for fysisk aktivitet - ikke bare høyt aerobic eller vektmotstandsøvelser - reduserte risikoen for demens.
Dette er viktig fordi, som studieens forfattere påpeker, "ca 13 prosent av AD-tilfeller over hele verden kan skyldes stillesittende oppførsel" (Journal of Alzheimer's Disease. 

Denne studien

Forskningen så på 876 deltakere med en gjennomsnittlig alder på 78 år som har vært involvert i kardiovaskulær helseundersøkelse, et pågående forskningsprosjekt som ble påbegynt i 1989. I løpet av årene av studien hadde deltakerne magnetisk resonans imaging (MR) av hjernen deres , de spores sin fysiske aktivitet og gjennomgikk gjentatt kognitiv testing. De forskjellige typer fysisk aktivitet som ble sporet ble målt i kalorier som ble brent og inkludert:

• svømme~~POS=TRUNC
• fotturer
• aerobic
• jogge
• tennis
• kickboxing
• gå
• hagearbeid
• klipping
• raking
• golf
• sykling
• dans
• calisthenics
• riding en treningsyklus

Etter at dataene ble samlet, så forskerne på hva - om noen - korrelasjoner ble funnet mellom fysisk aktivitet, hjernevolum og kognitiv funksjon.

Resultatene

Flere konklusjoner ble nådd basert på resultatene av studien.
1) Større nivåer av fysisk aktivitet i de to ukene før en MR ble assosiert med en økning i hjernens gråmagasinvolum på MR. Dette inkluderer hippocampus, som har vært sterkt forbundet med minne. Atrofi (krymping) i hjernen har vært forbundet med en nedgang i kognitiv funksjon, mens andre undersøkelser har funnet ut at omvendt også er sant.
2) Hjernevolum økte også for de deltakerne som hadde mild kognitiv funksjonsnedsettelse (MCI). MCI øker sjansene for å utvikle seg til Alzheimers sykdom, men ikke alle med MCI vil utvikle seg til demens.
3) Deltakere i denne studien som opplevde en økning i hjernevolum, reduserte også risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med 50 prosent. Dette betyr at risikoen for demens ble kuttet i halvparten.

I et nøtteskall?

Fortsett. Denne undersøkelsen, sammen med andre studier, viser at nesten enhver fysisk aktivitet - ikke bare den typen du går på treningsstudioet for - kan bidra til å holde kroppen din og din hjerne mer sunn. Mens det ikke er noen garanti for helt å forhindre Alzheimers og andre typer demens, reduseres risikoen ved å holde seg aktiv. Og siden vi ikke har en kur eller effektiv behandling, er risikoreduksjon av største betydning.